作为早晨的人们，即使我们试图接受一些自发性，他们也很欣赏日常生活，我们对奥运会运动员所体现的动力，奉献精神和自律感到着迷。 遵循严格的饮食，包括计算蛋白质克数和注意碳水化合物，并不是我们的事情的最重要的 - 我们列出了令人兴奋的事情，但是很难与某些习惯对我们的生产力产生的积极影响争论。
例如，我们都是跑步者，他们重视锻炼带来的感觉。 有些日子，在我们准备好并准备好播放列表之后，可以推动出门，但是在健身房进行三四英里的慢跑或45分钟的训练可能是我们游戏之间的感觉差异在它的底部。
一晚上八个多小时的睡眠让我们大吃一惊，不仅仅是因为睡个好觉，感觉还不错，还因为它会影响我们的工作方式 - 事实上我们生产的工作质量非常高。
习惯很有帮助。 毫无疑问，奥运会的运动员非常重视他们的习惯和惯例。 我们很想知道我们还能做些什么会给我们带来专业优势，让我们日复一日地感受到成就。 虽然我们不打算在凌晨4:15开始设置警报，以适应更多的锻炼时间并使锻炼时间延长一倍，但我们可能愿意尝试更多的定期休息，让疲惫的心灵得到急需的休息。
1.获得正确的休息：Kassidy Cook，美国，潜水
常规有趣的事实
比赛前一天，库克在一个装满冰块的浴缸里洗澡，以确保她的腿完全休息，准备好第二天早上到达泳池时。 （哦，她也确保她也会修指甲和修脚。）
如何应用这些习惯
休息至关重要。 就像库克希望她的腿在最重要的潜水中保持新鲜一样，你希望你的思想尽可能地休息，以达到最佳生产力。 这意味着要聆听你的身体，每晚睡眠充足，并在一致的基础上拔掉工作。
2.专注于营养素：诺瓦克·德约科维奇，塞尔维亚，网球
常规有趣的事实
德约科维奇有一个非常具体的例行程序开始他的一天，它按顺序排列：一大杯室温水; 两汤匙蜂蜜; 和营养丰富的早餐，包括牛奶什锦早餐或燕麦片，坚果，种子，水果，椰子油和非乳制奶或椰子水。
如何应用这些习惯
Djokivic的仪式旨在让他的身体获得最终的成功。 你也可以通过加入全天然健康的食物并全天保持水分来做到这一点。
3.追求高品质的睡眠：迈克尔菲尔普斯，美国，游泳
常规有趣的事实
菲尔普斯的睡眠状况非常独特。 每天晚上他都会在一个特殊的高度室里打瞌睡（是的，你读得正确）。
如何应用这些习惯
我们愿意打赌这些装置不便宜（甚至接近），但你仍然可以通过其他方式瞄准高质量的睡眠。 确保你的房间尽可能黑暗和凉爽，让电子设备远离床 - 或者一起离开房间 - 并且每天都要按照相同的时间表入睡。
4.可视化目标：Carli Lloyd，美国，足球
常规有趣的事实
劳埃德最近关注的还有一件事：她的想法。 在每场比赛之前，她都会花时间准确地想象她想要在那场比赛中发生什么。 在2015年的世界杯决赛中，她打进三球。 你知道她在那场比赛中做了什么吗？ 想象她会得到四分。 不错的赔率，对吗？
如何应用这些习惯
你可能不会在数百万粉丝面前踢足球，但仍然有一些你可能想要实现的目标，例如在面试中给人留下深刻的印象，确定你必须给予客户的演示，或者与你谈判你的薪水。你的老板。 无论是什么，设想自己事先做好可能是一个 巨大的 帮助。
5.优先考虑睡眠：Usain Bolt，牙买加，田径
常规有趣的事实
成为世界上最快的人类需要什么？ 尤塞恩博尔特会知道的。 但是，虽然冲刺训练和吃大量的蔬菜很重要，但博尔特解释说，他的首要任务是睡觉。 为什么？ 因为正是在那些宝贵的时刻，他的身体自我修复，并建立在他全天所做的一切努力之上。
如何应用这些习惯
我们倾向于把工作放在第一位 - 很多。 “哦，我会再多花几个小时才能完成这个任务，”或者“我会在明天早些时候发出警报来启动它。”尽管我们现在可能感觉更有效率，但是我们却无法获得适当的金额从长远来看，舒特耶正在伤害我们。 所以，把睡眠放在你的待办事项清单上 - 在顶部。
6.保持记录：肯尼亚的Eliud Kipchoge，跑步
常规有趣的事实
像大多数职业运动员一样，Kipchoge关心晚上9点睡觉，每天午睡一小时是必须的 - 但并不是所有的精英运动员都习惯性地做。 保持训练书回顾他的所有训练和成功，Kipchoge记录了每一次训练，每一段训练拼图，以便在比赛的时候，他可以回顾并“知道他已经完成了所有事情。 这让他有信心去交付。“
如何应用这些习惯
跟踪你的成就，职业目标 - 胜利，失误，挫折和成就。 记下你希望五年后的所有内容，以及你在上次绩效评估中得到的反馈。
7.拥有自信：Claressa Shields，美国，拳击
常规有趣的事实
希尔斯骄傲自信并不自大，希尔斯说这种特质促使她工作10倍于她的对手，以达到渴望的结果。 在一场大战之前，她让她的家人和朋友确切知道她的重点在哪里。
如何应用这些习惯
避免在信心和傲慢之间划清界限，相信自己和你正在做的工作。 Imposter综合症在您的成功之中没有空间，也不会理解您的目标的家庭成员。 学会有效沟通，这样当一个重要的工作项目落在你的腿上时，你不会轻易分心。
8.不要一直都很严肃：Simone Biles，USA，Gymnastics
常规有趣的事实
与她的竞争对手不同，Biles经常有一种更轻松的态度，甚至在比赛之前，对她来说自然是咯咯笑。 有一次，在格拉斯哥，在2015年世界锦标赛期间，Biles主张为教练和球队提供一些停工时间，他们得到了。
如何应用这些习惯
不要把自己太当回事。 请记住，所有工作和不玩耍的生活都会对您的工作效率造成严重破坏。 无论您是休息一下在办公室附近的公园散步，还是在当地药店花15分钟浏览杂志，都要在大部分工作日都要求您做出艰苦的思考。
9.别担心，快乐：凯蒂莱德基，美国，游泳
常规有趣的事实
Ledecky似乎总是很开心。 她不会焦虑，如果令人担忧的想法开始蔓延，她就可以将它们推到一边，这样她就可以集中精力完成工作。
如何应用这些习惯
如果您对您的待办事项列表或与客户的大型会议感到焦虑，请尝试调整您的心态。 紧紧抓住焦虑，从Ledecky的书中拿出一页：想想别的东西，这不会给你带来压力。
10.从不吃早餐：Misty May-Treanor，美国，排球
常规有趣的事实
May-Treanor关心的一个词是什么？ 早餐。 无论是带有蔬菜的鸡蛋还是带有培根的早餐，她都会在早上吃，无论她多么忙碌。
如何应用这些习惯
优先考虑早餐。 无论你多么重视那些每天早上按下小睡的额外时间，或者你告诉自己跳过第一顿饭并不重要的事情，请知道：如果你想要开始一天的右脚，你想要制作全天健康的选择（想想增加的能量和生产力水平），不要传递早餐。
奥运会运动员是最好的，最好的作物，奶油，奶油 - 你得到的图片。 但即使你不参加里约竞争，这并不意味着例行公事对你也没有帮助。
每个运动员的共同点（除了超级适合和目标导向）是他们找到了最适合他们的东西。 例如，德约科维奇的三步早晨例程对你来说可能有点多 - 水，蜂蜜和早餐中的许多成分？ 天啊！ 在冰浴？ 也许不适合你。 但是，除了愿意自己去做一件特定的事情之外，还有更多的智能例程。 充分利用您的日常生活，即拥抱能帮助您成为最佳自我的习惯。
关键不是要复制这些精英中的任何一个，而是要制定一个优先处理你的身体的例行程序。 因为每个人都不同，你的仪式也可能完全不同。
