无论您是一直在计划一个不喝酒的一月，还是只是想到一个月不喝酒可能是个好主意，新年戒酒的想法正在全球流行。 Dry January于2013年在英国启动，当时有4,000人参加，现在有超过400万人参与了这个承诺。
"与替代品相比，Dry January 绝对是更健康的选择，根据疾病预防控制中心 (CDC) 和《柳叶刀》(The Lancet) 的一项研究，该研究发现，尽管红酒声称有好处，但酒精本身并没有健康益处，而且事实上，它会增加您患癌症、肝病、死亡和焦虑的风险。酒精是全世界成年人的第七大死因。"
酒精对你有害吗？
饮酒会破坏您的所有最佳健康努力：它会减慢免疫系统，夺走骨骼中的钙质，并导致体重增加（最近的一项研究表明，醉酒的零食是真实的，因为您对酒精的想法会欺骗您的身体认为它处于饥饿模式）。吸酒还会让你面临其他事故危险（因为即使喝了一杯你的判断力也会受损），所以无论世界大事让你多么想喝葡萄酒或伏特加酒，喝干酒都是个好主意。
如何戒酒一个月
因为我们都制定了各种各样的新年决议，即使你的决议不包括这个月的干涸，你现在也可以开始了。根据医生和成瘾专家的说法（酒精滥用或过度饮酒被定义为饮酒更多过去 30 天内一天喝五杯以上）。
这里有七个小贴士，可以帮助您度过干燥的一月，现在就戒酒，或者在您倒下后重新开始。 （这里不做评判）
1。制定计划
您可能已经计划戒酒一个月，但坚持起来并不总是那么容易。制定一个包含目标列表的计划——将其写在某处作为您意图的直观提醒可能会有所帮助。不要马上迈出大步，先设定对你来说现实的小里程碑。
根据最近的研究，您也更有可能在此决议的早期阶段遵循较小的目标。因此，无论您是减少每周的饮酒次数，还是慢慢戒掉自己喜欢的酒，尝试以小幅度的增量来改变您与酒精的关系。
2。制定应对机制
许多人使用酒精来应对压力或培养平静的感觉。然而，根据国家酒精滥用和酒精中毒研究所的说法，饮酒只会在短期内带来积极的感觉和放松，而不是长期的。因此，最好解决压力的根本问题并找到健康的方法来应对，而不是应对酒精，BioCorRx 成瘾专家 Joseph DeSanto 博士建议道。
“首先，冥想是一种随时可用且有效的技术，”他说。根据研究，冥想是正念活动的一部分，已被证明可以缓解焦虑和压力。找到深呼吸或写日记等应对机制将帮助您更好地管理压力，以实现长期和短期健康。
3。避免触发
对于很多人来说，可能有一些环境会让人联想到酒精。它可以是在体育赛事中喝酒玩游戏，也可以是与朋友每周一次的欢乐时光。无论情况如何，最好了解这些触发环境以及如何避免它们，博士说。Stacy Cohen，医学博士，双重委员会认证的普通和成瘾精神病学家，在加利福尼亚州洛杉矶的 The Moment 执业。
“最好避开能让您想起喝酒的人、地方和事物。如果你正在为一个月不喝酒而苦苦挣扎，也许让你爱的人提前把酒收起来，尽量不要在你身边喝酒。你也可以和同意不喝酒的人一起参加活动，这样你就不会感到孤单，”她说。
4。专注于运动
马上就要过年了，但你可能还在延续着前一年的套路。稍微调整一下以四处走动并添加更多您喜欢做的事情，例如萨尔萨舞课或户外运动。 Joelene Knight，CADC-CAS，Awakening Recovery 的董事会成员和 Grace Recovery 的执行董事/联合创始人说。
“在干燥的一月对抗无聊和继续戒酒的最佳方法之一肯定是进行体育锻炼，因为它让您的身体有机会释放内啡肽或“感觉良好”的化学物质。你可以散散步、远足、在跑步机上走走，或者做一个在线瑜伽视频。”
无论您是去健身房还是沿着海滩散步，这些积极的变化都会帮助您抑制倒一杯酒的冲动，让您感觉很棒。
5。建立支持系统
根据 2019 年进行的一项调查，每年有五分之一的美国人参加 Dry January。了解您并不孤单——本月可能还有一群朋友、家人和同事也在戒酒。公开你的 Dry January 目标可能会有所帮助，这样你就可以培养一个亲近的人际网络，让自己负起责任并走上正轨。
DeSanto 博士说，在线也有很多资源和支持小组。 “自助团体虽然不适合所有人，但可以帮助您找到一个安全的环境，与其他因酒精而改变关系的人进行交流。找到一群支持你的人会让你感觉不那么孤单，”他说。
6。寻找替代品
如果您发现自己经常喝酒（这意味着根据 CDC 指南，男性每天最多喝 2 杯，女性每天最多喝 1 杯），可能是时候寻找替代饮料了。水通常是最好的选择，因为它可以让你保持充足的水分，这对许多身体机能都至关重要。
然而，如果很难立即放弃您最喜欢的饮料的新鲜口味，那么替代选择（如不含酒精的饮料）可能是您最好的选择，科恩博士说。市面上有很多品牌都提供无酒精鸡尾酒，因此您可以在不喝酒的情况下享受莫斯科骡子或甜香槟的新鲜柑橘味。我们最喜欢的一些非酒精产品包括 Rock Grace Crystal Elixir、Gruvi’s Bubbly Rosé、Martinelli’s Sparkling Cider 和 Heineken’s 0.0.
：最好的非酒精饮料
7。寻求专业帮助
开始新的一年不喝酒很了不起，但是之后会发生什么？对很多人来说，干燥的一月是他们意识到自己与酒精有不健康关系的时候。在这种情况下，可能是时候寻求专业人士的支持，以改善您的饮酒习惯了。
如果您不确定从哪里开始，请咨询当地的医疗保健提供者，了解可用的治疗方案。他们将能够评估您的情况并指导您找到合适的康复资源。记住，什么时候开始都不晚。
如果您觉得自己在物质使用或心理健康问题上需要立即帮助——在美国，请拨打 SAMHSA 全国帮助热线 800-662-HELP (4357)。
更多专家建议，请访问甜菜的健康与营养文章。
