"当 Rebel Wilson 体重大幅下降时，不仅减掉了磅数，还减掉了好莱坞伴娘形象，她的粉丝们急切地想知道她是如何做到的，以及是什么促使她改变了饮食习惯。威尔逊透露，她并没有着手减肥，只是为了让2020年成为健康年。她开始写日记，甚至练习写下她的消极想法并将它们切碎或燃烧，而不是让它们吞噬她（或让她吃得压力大）。"
像许多名人节食者一样，威尔逊专注于以植物为主的饮食，富含蔬菜、水果、全谷类、豆类和坚果——所有食物都富含营养和高纤维，让她感到饱足更长时间。威尔逊在她的日常生活中增加了步行和其他体育锻炼，体重减轻了。
这些可行的积极改变的结果不是剥夺饮食，而是持久的生活方式转变，帮助她减轻体重并保持健康。更重要的是，根据她的社交帖子，这是对自己更友善的决定的一部分，也是为了控制她的情绪化饮食。这种特殊的名人饮食是一个很好的例子，说明如何改变一个人的心态，专注于优先考虑健康，并做出积极的改变，让持续的健康习惯成为一种持久的生活方式。
并非所有的名人饮食都像威尔逊那样可行或健康。有的也是不可持续的，有的需要手术，还有的明星还是靠吃药减肥。
在这里，我们来看看有效的减肥策略，以及一些不值得效仿的减肥策略——因为关键是要长期保持健康，吃营养丰富的食物，保持你充满活力，帮助你实现你的身体、精神和幸福目标。
找到适合您并且您和您的医疗提供者都同意的策略——因为在开始任何显着的饮食改变之前，您应该始终咨询您的医生或营养师。
哪些名人节食有效？
并不是所有的名人都采取健康的减肥方法，即使他们成功减肥，也可能不是您应该尝试的事情，因为您需要遵循适合您的计划。奥普拉是 WW（前身为 Weight Watchers）的投资者和倡导者，这种方法一直帮助她保持健康的饮食。因此，虽然它可能不是新的或性感的，但 WW 对合适的人有效。
相比之下，一些一线明星正在服用糖尿病药物二甲双胍以降低血糖水平并让身体燃烧脂肪作为燃料。但根据市长诊所的说法，这种药物的副作用从腹泻到更严重的情况不等，因此任何人都不应在未与医生讨论的情况下考虑服用任何药物。
明星减肥法：哪些值得一试？
1。 Sirtfood饮食
阿黛尔两年前让我们注意到了 Sirtfood Diet，当时她减掉了大约 90 磅，但许多其他明星也尝试过 Sirtfood Diet，包括 Pippa Middleton、Lorraine Pascale、Food Network 主厨 Jodi Kidd 和一个叫大卫海耶的拳击手
Sirtfood 饮食主要以植物为主，含有高含量的食物，有助于诱使您的身体以更高的速度燃烧脂肪。 Sirt 食物有助于向身体发出信号，在燃烧脂肪的同时加快新陈代谢并增加肌肉质量。
"你吃的食物被称为Sirt食物，因为它们富含sirtuin激活剂，可促进七种调节新陈代谢、炎症和细胞寿命的蛋白质。当你吃更多含有 sirtuin 活化剂的食物时，它有助于加速体内脂肪燃烧，同时产生瘦肌肉。"
什么是Sirt食品？
- 芝麻菜
- 蓝莓
- 咖啡
- 黑巧克力
- 羽衣甘蓝
- 抹茶绿茶
- Medjool枣
- 红酒
- 大豆
- 核桃
但您通过 Sirtfood Diet 减肥的另一个原因是，在该计划的第一周，您每天只摄入 1, 000 卡路里的热量，全天喝三种绿色果汁，每种都含有羽衣甘蓝、芝麻菜、欧芹、芹菜（包括叶子）、半个青苹果、柠檬汁和抹茶绿茶。到第二周你可以把卡路里摄入量增加到每天1, 500，每天喝两杯Sirtfood果汁，吃两顿Sirtfood。
底线：卡路里限制有效，但不可能持续。这种饮食的健康之处在于它鼓励吃绿色食物和高抗氧化食物。高纤维食物（如芝麻菜和羽衣甘蓝、欧芹和其他深色绿叶蔬菜）让您感觉饱的时间更长。然而，越是严格的节食，就越不可能坚持下去。
我们尝试Sirtfood Diet的时候，坚持了大概半天，一直到中午，不得不躺下小睡。这种饮食不能提供足够的卡路里来为一个活跃的人提供能量，而且限制太严格，不能坚持超过 24 小时。
2。迈尔方法
"Rebel Wilson 在她的健康年期间通过一种叫做 Mayr 方法的饮食减掉了 60 多磅，这与其说是一种饮食，不如说是一种改变你与食物关系的健康方法。饮食策略本身的重点是健康饮食，主要是蔬菜和瘦肉蛋白等天然食物，但关键是要停止压力性饮食，因为压力性饮食会导致吃垃圾食品，而首先要注意是什么触发了你的情绪化饮食."
练习写日记并写下琐碎的轻视或不愉快的情绪，然后冲洗或燃烧这些笔记可以帮助您以更健康的方式处理您的情绪，而不是用甜甜圈和薯条来扼杀它们。通过学习如何抑制压力饮食，您就不太可能通过吃高糖或高碳水化合物的零食来安抚您的情绪。
Wilson 学会了遵循 Mayr 方法，这是一种具有近 100 年历史的健康减肥方法，它结合了情绪治疗和较小的部分、大量植物性食物、瘦肉蛋白以及每天长时间散步以保持温和但每天坚持燃烧卡路里。
Mayr 方法的一个独特之处在于，与其说它是一种特定的饮食，不如说它是一种接近食物和锻炼的方式，对您的身体更友善，并让您停止对食物的自我毁灭.
Wilson 在一段社交媒体视频中向她的粉丝解释了她的新方法，告诉他们这种方法如何帮助人们将自己置于更好的境地，让他们感觉可以控制自己的食物决定，并且在吃饭时不会被其他想法分心，所以他们不会做出错误的选择。
"底线：迈尔方法是一种健康的减肥方法。迈尔方法着重于多吃植物性食物，例如蔬菜和高蛋白食物，这是很棒的。因为它是关于对自己好，它可以成为一种生活方式。你学会吃让你感到精力充沛的健康食物，避免发炎的食物，如加糖、加工食品、乳制品、咖啡因和麸质。"
我们也喜欢 Rebel Wilson 的减肥方法中鼓励自我保健、自善和写日记的部分。毫无疑问，这种方法可以帮助您打破自我毁灭的习惯，并在您将健康放在首位时自我感觉更好。
3。间歇性禁食
哈莉·贝瑞、斯嘉丽·约翰森、詹妮弗·安妮斯顿等众多明星都谈到了间歇性禁食在保持健康体重方面的效果。这种只在短时间内进食并在白天或晚上其余时间不吃东西的策略与好莱坞本身一样古老。有的人一天只吃一两顿饭，12、14小时，甚至16小时不吃东西，让身体复位，燃烧脂肪作为燃料，就成功了。
问题不在于间歇性禁食是否有效，而是如何安全有效地做到这一点，在您选择进食的时间内优先进食营养丰富且富含纤维的食物。
几乎每个必须为电影或红地毯亮相做准备的名人都尝试过间歇性禁食。这种做法要求您在 14 小时或更长时间的长时间窗口内不进食，然后仅在剩余的 8 或 10 小时内进食，并选择健康、营养丰富且纤维含量高的食物。该科学首先在患有肥胖症和 2 型糖尿病等严重健康问题的患者身上进行了测试，并且已经被医生广泛撰写，例如 Dr.Jason Fung，与人合着了《禁食巷里的生活》一书
"博士。 Fung 告诉 The Beet，间歇性禁食还可以帮助身体抵抗感染，因为在没有食物的情况下，身体能够更好地进行重要的内务管理工作，即发现病毒和其他外来或损坏的细胞，并在需要的地方进行自噬从字面上吃掉这些细胞并摧毁它们。"
"禁食的时间由您自己决定，但我们不建议将其推得太久。然而，冯博士告诉我们，有时我们会因为习惯吃早餐午餐和晚餐而感到饥饿，而我们的饥饿信号并不一定是可信的。为了我们的健康和长寿，我们不需要经常吃那么多，他解释说，因为我们大多数人都有大量的脂肪储存，我们的身体可以用来稍后再吃一顿饭。"
底线：如果不是每个人都适合。如果您感到饥饿（或饥饿）并且分心，那么多吃一点并选择较小的份量可能对您来说是更好的选择.但是如果你有能力早点吃晚饭然后晚点吃早餐，并安排好用餐时间，你就可以训练身体使用已经储存的卡路里（如脂肪）并减轻体重。当你吃东西时，但是，请尽可能选择最健康的食物，为身体补充营养、抗氧化剂以及全方位的维生素和矿物质，为您的细胞提供保持健康和抵抗疾病所需的重要组成部分。
4。低碳水化合物饮食
当金·卡戴珊为了穿上玛丽莲·梦露标志性的“生日快乐”礼服需要减肥时，她选择了断食碳水化合物，成功减掉16磅，红毯亮相大获成功。
计算碳水化合物在生酮饮食中很受欢迎。但是，您是否应该减少所有碳水化合物并每天摄入少于 1, 000 卡路里的热量来减肥？根据所有医学和营养来源，这实际上是一个糟糕的想法。
根据美国农业部的说法，您只需将每天的卡路里减少 500 卡路里，即可在一周内减掉一磅，或者每天减少 1, 000 卡路里，即可减掉两磅。因此，如果您经常每天摄入 2, 500 到 3, 000 卡路里（大多数美国人实际上每天摄入 3, 600 卡路里），只需减少总卡路里摄入量就足够了，无需过度限制或切断整个食物组.
不要与酮混淆，低碳水化合物饮食是一种更温和的方式，通过从碳水化合物中摄入更少的卡路里，让您的身体燃烧脂肪而不是碳水化合物。但我们知道并非所有碳水化合物都不健康。大多数蔬菜（如胡萝卜）和水果（苹果和橙子）都含有天然存在的糖分，这些糖分富含健康的维生素、矿物质、纤维和其他抗氧化剂，使它们成为不应避免的健康食品。
事实上，大多数美国人没有吃足够的水果和蔬菜。我们中只有十分之一的人每天摄入推荐的 5 份食物，而是吃精制面粉、高度加工食品、加糖和糖果形式的碳水化合物。如果你不吃那些食物，而是专注于吃天然的全食物，你就会减肥并保持精力充沛和健康。
底线：快速、剧烈的减肥通常会导致体重恢复。
实现快速减肥（每周超过 2 磅）往往以失去肌肉、骨密度和水分而不是脂肪的形式出现，当你恢复体重时，通常会以脂肪的形式添加回来（除非你是力量训练）。结果：你成功降低了新陈代谢。
与其减少所有碳水化合物并将卡路里限制在每天 1, 200 以下，不如尝试减少添加糖、精制或加工面粉（如饼干、白面包、普通意大利面和白米），以及都是垃圾食品。当您选择水果和蔬菜等健康的高纤维食物时，您可以保持更长时间的饱腹感，同时抑制食欲。
5。纯素饮食
"Lizzo 与她的粉丝分享说，素食对她来说很容易，看起来她已经准备好升级并开始新的挑战。在她于 7 月 28 日发布的 IG 故事中，Bop Star 向她的 910 万粉丝宣布她正在迈向完全素食主义者的飞跃，这是她在引用其众多健康益处后做出的决定。"
"纯素饮食要求您只吃未经任何烹饪、加热或加工的植物性食物，这样食物才能保持最自然的状态。我们赞赏 Lizzo 对健康的追求和对天然全食品的关注。所以自从成为素食主义者以来，我发现我吃了很多肉类替代品，无论是豆豉、菠萝蜜还是 Beyond 汉堡或其他什么，Lizzo 告诉她的追随者。"
Lizzo 然后补充了更多关于她为什么采用这种新生活方式的信息，她说：“只是为了顺应我之前关于纯素食主义的谈话，很多营养已经成为现实，你知道最近在时代精神中，而且其中很多都是基于外部的，但原始有很多内部好处，而这些对我来说很重要。
"因此，对于所有患有胃食管反流病或有消化问题的人来说，它可以让您的胃从分解和消化我们吃下的所有那些复杂、难以分解的物质中解脱出来，我认为这很重要无论你是素食主义者，不是素食主义者，鱼素主义者，素食主义者，她鼓励粉丝们，每天吃一顿简单的来自地球的饭。"
底线：您吃的越少加工的全食越好，尤其是高纤维蔬菜、水果、豆类和全谷物时。你不必成为完全生的素食主义者就能从这种饮食中受益。尽量多吃植物性食物，避免加工食品，包括假肉或加糖的包装食品。
6。果汁清洁
据报道，像布莱克·莱弗利和妮可·里奇这样的明星多年来一直在享受清洁，科学支持榨汁作为一种为您的饮食添加更多健康营养素的方式。只要它不是您唯一的卡路里来源，榨汁就是获取维生素和抗氧化剂的健康方式。问题是，当你用机器从蔬菜和水果中榨汁时，你也会去除大部分纤维，这意味着这些食物不会让你像吃了所有原料而不是只喝果汁那样让你饱腹。
研究表明，即使在短短 3 天的时间里偶尔榨汁，也可以帮助促进肠道健康，并可能促进减肥。这项研究中的受试者在榨汁后表现出肠道微生物群的改善，甚至在几天后也是如此。根据这项跟踪受试者 17 天的研究，三天的果汁密集型饮食导致体重减轻和肠道微生物群更健康，并且健康的细菌在榨汁期结束后仍然存在 14 天。
底线；在健康的饮食中加入榨汁，而不是每餐都代替。榨汁是将更多水果和蔬菜纳入饮食的好方法，但如果您将其作为正餐的替代品，结果可能会变得极端。不要去除所有的果肉和纤维，而是添加一些果肉或榨汁，让一些纤维留在饮料中。膳食纤维是保持肠道菌群健康的关键成分。
7。碱性饮食
Kelly Ripa 吃碱性饮食，这是一种专注于以植物为主的饮食的方式，可以减少加工碳水化合物、红肉和添加糖等炎症性食物。 Daryl Gioffre 博士、名人营养师和碱性饮食专家解释说，多吃碱性食物会减少促酸食物（不要与柑橘或其他水果混淆）。 Ripa 的饮食很干净，主要以植物为主，充满绿色蔬菜和适度的蛋白质摄入量——主要是植物来源，并加入野生捕获的鱼。
然而，碱性饮食并不是绝对的，这意味着它们随着时间的推移更可持续。 Gioffre 说：“我们的座右铭是在她苛刻的日程安排下工作时，一切都是关于节制，而不是剥夺。”他补充说，他的客户中没有人认为这本身就是一种“节食”，而只是让他们的营养成为健康生活方式的一部分.
底线：避免添加糖分，多吃水果、蔬菜、健康脂肪和瘦肉蛋白。避免食用加工肉类或精制碳水化合物等炎症性食物，并通过优先考虑营养丰富的食物来做出最健康的选择。
那么什么对健康减肥有效？以植物为中心的方法
富含全食物的植物性或以植物为中心的饮食是思考如何饮食以持续减肥的最佳方式。它不一定是严格的饮食或依赖限制卡路里，因为如果你吃更多富含纤维的食物，你会保持更长时间的饱腹感并将血糖保持在健康水平并避免不必要的血糖飙升。
寻求营养丰富的食物，避免添加糖分，以及避免饱和脂肪（红肉和加工肉类）和高度加工的食物，自然会导致体重减轻。
底线：任何以植物为中心并避免加工食品和精制碳水化合物的饮食都可能帮助您减轻体重并感到精力充沛。
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