新年决心的最初想法可能非常令人兴奋：当我们翻开新的一页时，我们开始思考我们想要做出的改变、我们想要拥有的体验以及我们想要如何过我们的生活。这可以提供大量的多巴胺和肾上腺素，这会导致几乎欣快的感觉。
另一方面，当我们对设定的目标或必须改变的想法不采取任何行动时，我们可能会感到非常沮丧。我们甚至可能会有更多消极的想法，这些想法完全没有动力，从而对我们的神经化学产生负面影响。
典型的决议更多地与我们的身体有关，而不是我们的情绪感受。事实上，大多数人只是有点落后，认为如果他们减肥，他们会感觉更好。虽然在某些情况下这可能是正确的，但我们并不总是以最健康的方式去做。
或者，考虑改善大脑健康，以此自然地增加感觉良好的化学物质，这样您就可以感觉更机敏，做更多的事情，自然而然地想要锻炼和吃得更好。因为 2021 年情绪疲惫，所以关注大脑健康作为 2022 年的解决方案怎么样。”
如何实现你的新年决心
1。滋养大脑和身体
今年把食物当成燃料。您的神经递质（想想血清素和多巴胺）需要蛋白质作为燃料。此外，营养辅助因子（维生素和矿物质）是神经递质途径进行生化转化所必需的。
选择营养丰富的食物和优质蛋白质来源。您可以补充氨基酸、维生素和矿物质（咨询合格的健康专家）来帮助您补充能量。这将改善我们的心情、动力，并专注于 2022 年我们需要的一切。
2。多睡点
获得更多睡眠从改变一些睡眠习惯开始。与其在睡前吃含糖零食（或酒精），不如选择清淡的蛋白质零食。我最喜欢的零食之一是含有一些胶原蛋白的镇静茶。这将在睡前稳定您的血糖，这意味着减少在半夜醒来时思绪万千。此外，通过消除床边电子产品的使用，为您的卧室布置舞台。
在社交媒体上滚动可能看起来很放松，但实际上很刺激。相反，选择读书或听双耳节拍。确保您的室温凉爽，床上用品和床超级舒适。
您还可以通过在卧室扩散薰衣草等精油来使用气味的力量。研究发现薰衣草可以对睡眠产生积极影响。此外，您的大脑会开始将薰衣草的气味（或您选择的任何气味）与睡眠联系起来。在这里了解更多有助于改善睡眠质量的食物。
3。故意移动
运动不一定要在健身房。事实上，我们需要改变我们对运动的看法。相反，只要把它想象成更多地移动你的身体。每天 30 分钟的运动足以改善您的情绪、减轻您的压力等等！找到你喜欢的事情，每天在同一时间与自己约会，这样就没有商量余地了。例如，如果您在从工作椅移到沙发之前在家工作，那么从工作到家的过渡可以先走走。
4。每日冥想
研究告诉我们，冥想是改善身心健康的好方法。冥想是改善睡眠和减轻压力负荷的好方法。不要害怕你“不知道如何打坐”。有很多应用程序或视频可以帮助您前进。最重要的部分是刚刚开始。在你的一天中找一个时间，也许在你起床之前，你可以静下来呼吸。从有意识的五分钟开始，然后逐步提高。
博士。 Teralyn Sell 是一名心理治疗师和大脑健康专家，拥有博士学位。在心理学。她是 Kick Off Your Damn Heels 的作者！和同名播客系列的主持人。
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