为什么我们都需要知道增强免疫系统的最佳食物？因为虽然我们都已经结束了 COVID-19，但不幸的是，我们还没有结束 COVID。另外，现在是流感季节，因此只有为您的免疫系统提供抵御任何病毒所需的一切才有意义。
COVID 和其他病毒让您感到疲倦、疲倦和无法玩游戏。即使是轻微的病例也是一种拖累，所以现在是时候通过吃所有正确的食物、睡眠、锻炼和照顾自己来增强你的免疫系统了。这里有 17 种最佳食物可供选择，通过增强免疫系统帮助您在整个冬天保持健康。
您可以做一些简单的事情来为杀伤性 T 细胞和其他免疫反应提供抵抗病毒所需的所有弹药。健康饮食，并在您的日常饮食中加入已被证明有助于抵抗 COVID 的最佳免疫食物，无论是在您暴露之前还是之后。
以下是可添加到饮食中的最佳增强免疫力食物清单。为了进一步增强您的免疫系统，请充足睡眠，进行日常锻炼，并进行所有有助于缓解压力的自我保健习惯。
：尝试3天增强免疫力膳食计划
植物性饮食和COVID
第一波大流行袭来后不久，医生和免疫学专家开始建议他们最容易出现严重症状的患者（有既往病史或患有糖尿病或肺部疾病）改用以植物为主的植物基于饮食的饮食，众所周知可以增强免疫系统。
鉴于 COVID-19，一位医生敦促他的患者主要吃水果和蔬菜，并远离引起炎症的肉类、奶制品和加工食品。当然，获得可用的疫苗接种和加强剂。
增强免疫力的最佳食物
1。苹果
"就纤维而言，苹果是水果中的王者，每个水果含有 4.4 克纤维，这有助于改变您的微生物组以降低炎症并对抗从心脏病到糖尿病甚至癌症的疾病。饮食中的纤维越多，免疫细胞就越能清除其他问题>"
为了了解可溶性纤维和免疫力的作用，科学家在一项显示免疫细胞发生变化的研究中研究了纤维如何帮助改变肠道微生物组以降低体内炎症并增强免疫力>"
"可溶性纤维改变了免疫细胞的特性——它们从促炎、愤怒的细胞转变为抗炎、愈合细胞，帮助我们从感染中更快恢复，伊利诺伊大学教授格雷戈里·弗洛因德说医学院。发生这种情况是因为可溶性纤维会导致抗炎蛋白的产生增加。"
一天吃多少可溶性纤维：推荐量是女性每天至少需要25克纤维，男性每天至少需要38克纤维，但越多越好。一个苹果含有超过4克的纤维，但你也可以从燕麦、黑豆、西兰花、梨、红薯、无花果、鳄梨、油桃、亚麻籽、葵花籽等水果和蔬菜中获取纤维.
2。柑橘类水果
您的身体不会产生维生素 C，这意味着您需要每天摄取维生素 C 以产生足够的健康胶原蛋白（皮肤和愈合的基石）。维生素 C 也称为抗坏血酸，是一种水溶性营养素，存在于绿叶蔬菜和柑橘中，尤其是葡萄柚、橙子、橘子、柠檬、酸橙和柑橘。它作为一种抗氧化剂，保护细胞免受自由基的伤害。
一天需要多少维生素C？建议的每日摄入量为每天 65 至 90 毫克，相当于一小杯橙汁或吃一整颗葡萄柚。几乎所有的柑橘类水果都富含维生素C，种类繁多，很容易吃饱。
