大约三周后，我将在佛罗里达州棕榈滩的泳池边放松身心，穿着比基尼，喝着绿色果汁，读着杂志。这对我现在坐在冰冷的纽约市的系统来说似乎是一种震撼。为了从这里到那里，我有一些我使用的简单技巧，通过快速瘦身和塑身来让自己在泳衣中感觉最好和更舒适。如果您保持专注、进行一些简单的食物交换并每天保持活跃，这比您想象的要容易。去做，你就不会后悔。
早上起来的第一件事就是很难找到动力去健身房，尤其是如果你像我一样处于寒冷的气候中。放弃让我们都感到饱足的温暖舒适食物也更难。 （好吧，我在这里谈论我。没有人必须尝试这个，但由于我是根据个人经验写的，我也试图提供一些有用的提示，这些提示对我在外面仍然很黑的时候起床有用而且我去健身房的时间有限。）三周实际上是实现你的身体目标的最佳时间，因为养成一个健康的习惯需要 21 天，一旦你做到了，就更容易坚持 90 天天，根据研究。也就是说，我正在减少不健康的简单碳水化合物，如百吉饼和面包、意大利面和糖，并尝试吃一半，同时参加我最喜欢的健身课程。
换掉它：我上班路上通常去的地方是涂满纯素黄油或不含乳制品的奶油芝士的百吉饼，但现在我想要一个带有奇亚籽、花生酱、亚麻籽的免烘烤小能量球，您可以在家制作或在纽约市和华盛顿特区的 Greggory's Coffee 购买。或者，如果你想要热的东西，用微波炉加热红薯并在上面撒上肉桂。这些都是完美的锻炼后零食，可以为早上剩下的时间补充能量。由于它们是复杂的碳水化合物，它们可以使您的血糖保持在较低水平，这意味着您的身体会进入脂肪库进行锻炼后燃烧，因此您在健身后感觉就像在办公桌前燃烧卡路里一样。
我午餐吃沙拉，搭配清淡、简单的调料，如柠檬汁和少许橄榄油。多吃蔬菜，少吃谷物。我坚持吃藜麦和法罗之类的东西，并添加蔬菜作为健康的碳水化合物，这让我感觉营养丰富。
零食很棘手，但如果我在早餐和午餐时摄入足够的健康营养素和纤维，我一般不会在下午吃垃圾食品。我们在工作中保留苹果和水果以及坚果，所以我总是知道我是否需要一些东西来度过下午，我可以抓一把杏仁或毛豆——这两种都是纯素蛋白质的重要来源——而且会更健康因为没有放弃筹码
晚餐，我喜欢喝一杯酒（你得活一点）配菜汤或炒菜。晚餐曾经是我一天中最丰盛的一餐，直到我改变了我的饮食方式并看到了结果。晚饭后我选择和朋友一起喝茶，所以我不会觉得无聊，这通常会导致我一个人在沙发上吃零食。
现在开始锻炼：每个人都不一样，我总是说最好的锻炼是您期待的锻炼，即使您在锻炼时讨厌它，但你很高兴你去了！
Tracy Anderson 是健身课程，在那里我总是注意到最快的结果，并在短短几周内增强体质，每周去两次，在努力工作之后，我总是感觉最好。这堂课是高强度的身体和垫子工作，你永远不会感到无聊，无论你多么努力，你总是会大汗淋漓。请注意，课堂加热到95度，所以汗是真的。
上课是什么样的？我最喜欢的课是AtTAin定义课（还有我腿需要休息时的band课）。 AtTAin 的定义从有氧舞蹈开始，它基本上是从一边到另一边做小的跳跃舞蹈动作。地板有点弹性，所以跳跃往往更容易，因为弹性有助于提升你的力量！您在垫子上努力工作，并使用手部重量和腿部重量使每一个动作（例如抬腿）变得更加困难。就在您认为自己不能再做一次时，您会侧身做抬膝动作，然后是高踢腿，然后是一系列的臀部踢腿动作。我什至从不看时钟，因为我非常专注于跟上进度，而锻炼却飞逝而过。特雷西·安德森 (Tracy Anderson) 一节课的费用为 42 美元，虽然这听起来很奢侈，但我发现这几周的投资是完全值得的，因为当我终于到达游泳池时，我感觉自己赢得了假期。不在预算内？查看 Classpass，它允许您支付较低的月费，以极低的价格在许多不同的健身房和健身公司上课。他们甚至在这里提供 14 天的免费试用。
