说到照顾自己，您可能会专注于健康饮食、锻炼和优先考虑更好的睡眠。但真正的健康源于照顾好您的心理健康，因为全面的幸福源于您解决问题、管理压力和面对障碍时保持弹性的能力。你是怎样做的？以下是来自精神科医生的 5 条改善心理健康的提示。阅读这篇文章，让 3 月成为您重设整体幸福感的月份。
从了解开始：什么是心理健康？
"根据疾控中心给出的定义，心理健康包括我们的情绪、心理和社会福祉。心理健康会影响我们思考、感受和行动的方式。它还有助于确定我们如何处理压力、与他人相处以及做出健康的选择，政府网站告诉我们。经历心理健康失误和被诊断出患有精神疾病是不一样的，因为你可以有情绪低落的时期而没有情绪障碍，而患有抑郁症或焦虑症的人也可以经历感觉良好的时期。"
"根据 CDC 的说法，心理健康是身体健康不可或缺的一部分，因为抑郁会增加患糖尿病、心脏病和中风等疾病的风险。根据全国精神疾病联盟的数据，在美国，几乎一半的成年人在其一生中会经历精神健康状况，并且在特定年份中，每 5 个美国人中就有 1 个会经历精神疾病。自大流行以来，美国人经历了比平时更高的压力、焦虑和不知所措的感觉，但我们很少谈论它——或寻求我们需要的建议和帮助。"
我们如何才能认识到自己有问题，并花时间放慢脚步，练习自我保健，更好地照顾自己的身心？ Samantha Boardman 博士是纽约威尔康奈尔医学中心医学系和精神病学系的精神病医生，她在实践中看到了这一点，并渴望分享技巧和策略，以帮助人们过上最美好的生活。
她是《日常活力：化压力为力量》一书的作者。她提供了关于如何更有弹性、应对日常压力以及如何照顾我们的心理健康的最佳建议，这实际上与我们的健康是一样的。
如果您有心理健康问题，请联系您的医疗保健提供者或其他心理健康专家。如果您或您身边的人有自杀念头，请全天 24 小时随时拨打全国预防自杀生命线 800-273-8255。
心理健康就是健康
"心理健康就是健康，如果不注意心理健康，就不会健康，Boardman 博士说。它可以影响任何人，任何时间，甚至是职业运动员或所谓的坚强、自信的人，而且没有人能幸免。去年，当奥运选手西蒙娜拜尔斯呼吁人们关注心理健康时，在她之前，大坂直美为时代杂志写了一篇文章，其中写道：“不好也没关系”，突然间我们其他人发现自己点头同意：是的，我有挣扎也。大家都这样做。这就是人。"
博士。博德曼对这一关键话题的浮出水面表示欢迎，尤其是当我们试图摆脱一场继续影响经济、社会和我们健康的大流行病，以及我们如何应对持续的压力时。不好也没关系，这是一种解放和健康的想法，因为它开始了必要的对话，可以导致身心健康。
"当职业运动员退出比赛时——即使是在最高级别的运动中——它提醒我们每个人都必须时不时地停下来说：我不需要再假装一切都在按计划进行.需要说我现在不是在一个好地方。我需要帮助。这就是您开始变得更健康的地方。它从点击重置开始。"
心理健康不仅仅在于你的头脑，在于你的行动和你在做什么，但你必须明白你的意图与你的行动是不一样的。在精神病学中，我们有洞察力，但有一种叫做洞察力帝国主义的东西，因为除非你根据这些洞察力采取行动，否则它就在你的脑海中。
"让我们沮丧的通常不是可怕的大问题， Boardman 博士解释说，而是导致我们开始产生持续压力的日常问题心理健康问题就像我们鞋子里的鹅卵石一样，这开始令人难以忍受。但博德曼说，你会感到被鹅卵石击中。我们可以爬山，但都是一些小事：需要去看兽医的猫、与孩子的争吵、没完没了的待办事项清单，让我们感到筋疲力尽、精疲力竭、溺水或精疲力尽。 "
Boardman 博士在这里为我们提供了五种可行的方法 来照顾自己并制定简单的策略，让我们更加自控、更加冷静，并能够增强我们的韧性和能力处理曾经感到难以承受的事情。从今天开始，Samantha Boardman 博士为您开出了积极的处方，让您按照自己的方式生活，并照顾好您的心理健康。
5种更好地照顾我们心理健康的方法
1。认识到你有问题
"如果你的心态或经济状况不能够放慢脚步，那就向你的朋友和家人寻求帮助和支持，然后也愿意听取他们的建议。他们爱你，如果他们说：你承担了太多，让他们帮你减轻负担。"
"我们都给出了如此好的建议，但我们很少遵循它， Boardman 说。去你的支持小组，问他们是否可以帮助减轻一些压力。我们没有人可以独自完成这一切。告诉他们你需要什么。首先说：我感到压力很大，需要更多帮助。然后寻找资源，例如谈话疗法和冥想。但第一步是承认某些事情必须改变。"
"人们更喜欢不完美的人，博德曼博士断言。有一项研究表明，只要浏览社交媒体 17 秒，我们就会对自己感觉更糟，因为每个人展示的图片都是他们完美的生活、家庭、活动或完美的假期，但事实上，她说，这样做更健康拥抱不完美。人们喜欢不完美的人。 Simone Biles 仍然是有史以来最伟大的，但现在她也是人类，这是人们喜爱的。"
2。练习自我保健
"每一天都是重新开始的机会人们等待元旦、生日或月初做出改变或变得更健康。他们会说：今年我要开始做瑜伽了！但每天早上都是一个新的开始。医生说，每天醒来并决定要在精神上和身体上更好地照顾自己。"
做未来的自己会引以为豪的事。从未来的某个时间点回头看，可能距离现在只有几个小时。您是否高兴起床跑步或去游泳池游泳？如果是这样，她说，那就是做出的决定。
"如果您是那种喜欢躺在那里并沉迷于过去或当前问题的人，请问自己摆脱它并跳出您通常的行为模式。我对病人说，当这种情况发生时：Un-You 该怎么办？然后去做！"
"可以像穿上运动文胸和运动鞋一样简单，然后在电子邮件和其他待办事项妨碍您之前出门走走。告诉自己这与任何其他约会一样重要：因为它是！你不能低估优先考虑精神状态的重要性。"
当您开始进行自我保健时，无论是冥想、谈话疗法、晨间仪式（例如散步或运动课），还是吃得更健康，您的大脑就会开始感觉更有弹性，这些小练习开始在精神和身体上得到回报。
3。优先锻炼和外出
我们低估了身体健康对心理健康的作用。我们移动或锻炼或睡眠的多少对心理健康的影响。这不是医学院教的很多东西。我从字面上禁止我的病人锻炼。我们都缺乏户外活动和亲近大自然的体验。
"参加运动的人每个月的心理健康天数更少，而那些像团队一样与他人一起参加运动的人不想让他们失望。做所谓的捆绑，你说我只会在走路时听我喜欢的播客或只在跑步机上看那个电视节目，这就是奖励捆绑。"
在大自然中度过时光让我们更快乐，根据 ，因此在自然世界中度过时光是最大程度提高幸福感的最佳方式之一。我们大多数人都有自然缺失症，但即使只是在去约会的路上穿过公园也足以让你的心情重新振作起来。
"大自然是反刍的解毒剂，我们都陷入了消极的思维循环，就像土拨鼠日一样，一遍又一遍地抱怨同样的事情。 Boardman 说，当你看到这种情况发生时，打破这种模式。与其打电话给你的同一个朋友抱怨同样的话题，不如出去走走，不要打电话或听音乐，让自然界的声音和景象让你的大脑充满积极的共鸣。 "
"根据研究，只需在户外活动 20 分钟，即可改善情绪、拓宽思维并提高记忆力。如果你能去海滩、小径或山区，那很好，但即使你被困在大城市，公园或河边也能做到。在户外的任何时间都可以恢复您的心情和健康。 Boardman 博士说，我走到哪里都可以。只要您的日程安排允许，就开始步行吧。"
"4。缩小意向差距"
“做出未来的自己会引以为豪的决定。您每天都在不知不觉中做出哪些决定？您在食物上撒了多少次盐为什么我们总是在饭后吃甜点？为什么我们一边看电影一边吃爆米花？这些都是我们不知道的预编程。
我们常常有良好的意图，但是您如何缩小意图行动的差距？让您更轻松地做您想做的事情。把你的运动鞋放在门口。我有一个病人早上穿衣服时会穿上慢跑文胸，这样她当天晚些时候就会去跑步。让它更简单。
"当我们心情不好时，我们经常会拿错东西或取消去健身房。当这种情况发生并且你有伸手去拿糖果的冲动时，问问你自己：什么是你现在要做的事情？我不那么天使的部分可能想躺下，但我想：当我有那种倾向时，你该做什么。此时你会给你的朋友什么建议？努力做出让你引以为豪的未来的决定。"
有一种叫做WOOP目标的东西可以帮助你缩小意图与行动的差距
- W是愿望。你想做什么？
- O代表结果。当你完成那个愿望时，你会有什么感觉？
- 第二个O代表障碍物以及阻碍您这样做的原因。
- P代表计划。制定计划缩小意图与行动之间的差距。
如果您的目标是在与孩子共进晚餐时不看手机，但它一夜又一夜地发生，您将如何实现呢？打算把手机留在另一个房间
"我们都倾向于抓起一袋薯片来安慰自己，或者可能是糖果或其他加工过的垃圾食品。但是您的大脑渴望富含 Omega-3 脂肪酸的健康食物，例如核桃、种子和鳄梨，它们富含以 α-亚麻酸形式存在的优质脂肪。 Boardman 博士说，我喜欢吃坚果黄油和苹果，而且我喜欢坚果。 W"
当您思考您的大脑需要什么时，健康的天然食物将帮助您重新调整情绪，并让您避免经历高潮（来自糖分）和低谷（当糖分消失时）。
4种经证实可改善心理健康的食物
改善心情的最佳食物是富含纤维的食物，例如蔬菜、绿叶蔬菜、豆类、水果、坚果和种子。高纤维食物含有抗氧化剂、维生素和矿物质，还有大量纤维可以滋养您健康的肠道微生物群，并向大脑发送信号，表明营养物质随时可用，这就像在说您正在照顾自己并感觉良好那。
"你会告诉朋友什么？我们从不采纳自己的建议。但要成为专家。博德曼解释说，研究表明，如果我们将它教给别人，如何做某事，我们会感觉更能掌握它。如果你挥霍，或者吃点东西，告诉自己也没关系，我们都是人类！"
10种提振心情的食物
底线：心理健康就是健康。这是来自心理医生的 5 个提示。
当您尝试变得更健康时，您通常会吃得更好或开始锻炼，但很少有人会想到更好地照顾自己的心理健康。全面幸福的关键是建立复原力并学习如何管理压力。这是您今天可以练习的精神科医生的 5 个提示。
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