如果你是今天在美国感染Covid的超过100万人中的一员，你可以吃一些食物来帮助你的身体抵御病毒，甚至更快地度过它，只要你也照顾好像对待普通感冒或喉咙痛一样，通过睡觉和喝水来保护自己。
希望你有轻微的症状，就像感冒一样，因为你接种了疫苗并加强了免疫力。但无论您的免疫状态如何，都有一些方法可以帮助您的免疫系统抵抗 COVID 病例，就像它需要对抗流感甚至普通感冒一样，因为所有这些病毒都会触发人体的免疫防御。如果你吃增强免疫力的食物并照顾好自己，你甚至可能会出现更少的严重症状，并更快地度过 COVID 病例。
关于吃什么来增强免疫系统抵抗 COVID（感染之前或之后），我们采访了免疫学家和专家，哈肯萨克子午线医学院的医学教授 Robert Lahita 博士，他一直隶属于威尔康奈尔大学和其他著名医院。他是 Immunity Strong 的作者，该书告诉读者如何增强免疫系统以活得更久、更健康。 Bob 博士（他要求这样称呼）有一些非常实用和可操作的建议，告诉你如果感染了 COVID 和几乎所有其他病毒或感染该怎么办。
"你的免疫系统就像大城市的警察局，那个城市就是你的身体，它必须提防大大小小的犯罪，并尽其所能确保一切和每个人的安全，博士。鲍勃告诉甜菜。用更科学的术语来说，免疫系统的驱动程序是您的肠道和生活在其中的微生物群。"
肠道中发现的数十亿微小生物体对您并不有害，而是以一种作为身体第一道防线的方式共存，所以当您进食富含益生菌（如水果和蔬菜）的饮食时) 和益生元（如发酵食品和饮料，如康普茶），这是为您的微生物组提供创建健康免疫系统所需的所有能量的好方法，可以阻止任何感染。
如果您感染了 COVID，可以吃的 7 种食物对您有帮助
这里有帮助增强免疫力的最佳维生素和矿物质，但首先，Bob 博士说，他强烈建议您每天服用多种维生素来弥补不足
"我不会一直推荐这个，但在这一点上，我们现在正面临 COVID 和我们糟糕的饮食，我认为这是明智的，他说。十分之九的美国人每天没有吃推荐的五份水果和蔬菜——或者如果他们幸运的话甚至没有吃到三份——可能是时候恢复复合维生素了。"
当然，最好从饮食中自然获取营养，但在这一点上，标准的美国饮食无法提供免疫系统正常运作所需的营养，鲍勃博士警告我们。我们应该多吃的最重要的维生素和矿物质是维生素 C、维生素 D 和锌。 “这些是免疫辅助因子，有助于增强免疫系统并帮助强化它。锌，他说，经常被忽视。
"强烈建议大家每天服用复合维生素。 “我有一个分配器，我每天都服用，”鲍勃博士说。 Multis 已被“poo-poo”或解雇。我记得几年前写过一篇杂志文章，当时就是这种情况。每个人都认为只有孩子需要多。"
但如今大多数美国人并没有从他们的饮食中获得所需的全部营养。只有 10% 的美国人每天摄入建议的 5 份水果和蔬菜。事实上，鲍勃博士说，如果你得到三个，你就很幸运了。在 Covidd 时代，有一些特定的免疫驱动因素现在必不可少，例如您需要补充的维生素 C、D、A 和 E。鲍勃博士解释说，如果您以植物为主，铁和锌尤其难以摄取。所以与其担心，不如补充。"
免疫增强剂1.维生素C
"Bob 博士说，您的每日摄入量应该远远超过 500 毫克，每天最多 1000 毫克是健康的。获取它的最简单方法是从柑橘类水果（如橙子）中获取。我早上吃一个橘子，晚餐吃一个，>"
"早上吃橘子之类的柑橘类水果m（51毫克维生素C），或者起床喝柠檬水（一个柠檬平均含30毫克维生素C）。葡萄柚的维生素 C 含量也很高（半个葡萄柚 38 毫克），但 Bob 博士补充道：确保您的药物相容，因为葡萄柚可以加速药物消除或增强血液稀释剂 – 如果您正在服用这些药物。 "
底线：想吃多少柑橘就整天摄取维生素C
免疫增强剂2。维生素D
维生素 D 对免疫力至关重要，大多数人只能获得所需量的一小部分，尤其是在冬季，我们接触到的阳光不如一年中的其他时间多。 Bob 博士说，您可以提前一周服用 D 维生素，每周服用一次大剂量，或者您可以每天服用，并确保与钙一起服用，以便您的身体吸收所需的东西。
"你需要每周50、000单位或每天500单位的钙，>"
但不要过量服用维生素D。您每天平均只需500毫克，有些人每天服用五倍或更多的量会产生不良副作用，例如肾脏石头。至于每周服用一次，是的，你的身体可以每周一次维持那么大的量。将它加入果汁中，这样它就会被吸收而不会影响你的消化。”
底线：每天服用 500 毫克维生素 D 和钙，以获得最佳免疫功能
