"春天是一年中许多营养学家看到他们的客户最渴望减肥的时候，包括妮可·奥辛加 (Nicole Osinga)，她告诉甜菜，她听说每年这个时候很多人都在努力减肥。也就是说，如果您是那些想要减肥以变得更健康，或想要强身健体以锻炼肌肉的人之一，那么您并不孤单。"
为了帮助您开始您的健康之旅，我们整理了一份包含 5 种高纤维食谱的清单，这些食谱可以增加饱腹感和减肥效果，而且口感极佳。通过将这些膳食添加到您的健康饮食中，您将离目标更近一步，但不要忘记，坚持是关键，锻炼会加快这一过程。
请注意，根据美国农业部的数据，女性每天应摄入至少 21 至 25 克纤维，男性应摄入 30 至 38 克，但现实情况是，大多数美国人仅摄入 15 克纤维每天。出于减肥目的，发表在《内科医学年鉴》上的一项研究建议每天摄入 30 克纤维以促进减肥。请记住，每个人的身体都不一样，您应该始终咨询您的医生以获得健康建议。
这5道食谱健康又美味
"Osinga 帮助他人不仅减肥而且保持减肥效果的秘诀之一是享受您的饮食。 Osinga, RD.说，如果节食的目的是限制你吃你最喜欢的食物，你会很痛苦，而且你不可能长期坚持下去。"
我们精心挑选了这些由植物性厨师制作的食谱，他们知道如何让健康饮食变得轻松愉快，这样您就可以继续实现减肥目标。
除了减肥之外，每个食谱都包含不止一种超级食物成分，有助于增强整体健康和免疫力。例如，藜麦是一种全谷物，富含丰富的必需营养素和矿物质，例如有助于抵抗疾病的锌、叶酸和有助于增强能量和整体健康的铁。这份名单上的藜麦沙拉食谱也是减肥独有的，因为它是由主厨AJ创造的，她通过吃植物性食物来减掉100磅并将这顿饭添加到她的饮食中。
如果您正在寻找的不仅仅是减肥友好和高纤维食谱，请注册由研发人员 Nicole Osinga 创建的 The Beet's Plant-Based Diet，您将获得 2 - 每周膳食计划、每日专家提示、每日简报、购物清单和访问在线社区，以帮助您减肥并恢复健康饮食。
5 种有助于减肥的高纤维食谱
这些食谱是按照纤维从多到少的顺序排列的。
1。一锅食谱：健康的摩洛哥式纯素炖扁豆
这道炖菜浓郁、丰盛、温暖、舒适——非常适合寒冷的日子。它富含蛋白质丰富的扁豆、营养丰富的蔬菜和可口的芳香香料。您的食谱开发者 Evi Oravecz 还提供了不同的方法，通过跳过油或添加更多羽衣甘蓝或瑞士甜菜，使这个食谱更健康。
此食谱每份含有30.6克纤维。
食谱：健康的摩洛哥式素食扁豆炖肉
