假期不仅是一年中最美好的时光，不幸的是，它也是一年中心脏健康最不健康的时候，一位心脏病专家说，他建议完整地度过这个季节，甚至比以往任何时候都更健康.心脏病发作在假期期间激增 5%，医生认为这是与压力有关的事件。
在假日饼干、高脂肪食物以及旅行看望亲人和按时完成购物的压力之间，保持心脏健康可以退居二线。不要让它，这位心脏病专家说。通过三个简单的策略，现在保持健康比您想象的要容易。
博士。 Satjit Bhusri，医学博士，Upper East Side Cardiology 的创始人，希望您减轻压力，专注于如何让心脏更健康（现在和未来几年），每天做三件简单的事情来减轻压力和建立一颗坚强的心。他应该知道，因为他曾经不只是医生还是病人，他的心脏衰竭到了需要心脏移植的地步。
幸运的是，他从来不需要这些，随着时间的推移，他通过这三种生活方式恢复了自己的健康，他希望你通过做一些累积起来的小事来了解照顾自己的重要性对你的健康和长寿有很大的影响。
为了将这个建议具体化，首先，让我们回到 Bhusri 医生的一切都崩溃的那一刻，他遭受了近乎致命的心脏感染，导致他的心脏停止向身体供血和大脑，使他陷入昏迷，几乎完全心力衰竭。他日复一日地学习如何重建坚强的心脏，现在想传播这些相同的技术可以为您工作的信息，即使您的心脏健康，您也可能过度强调心脏和健康每天一次。这是修复它的方法。
博士。 Bhusri 关于帮助您更健康地度过假期的建议始于他自己的故事。采用他的三个简单策略来抵消压力对健康的影响，从今天开始享受一个更愉快、对心脏健康无压力的假期。
如何在假期保持健康
首先，Bhusri博士分享了一些关于他自己的健康恐慌和他恢复健康的道路。
“2015 年 7 月，我患上了所谓的全心力衰竭。我的心脏非常虚弱，无法向我的身体和大脑输送任何血液。有时你会感染，然后感染到你的喉咙或胃部，有时它会到达你的心脏，它会到达我的心肌，这可能是致命的。
“那年 7 月我开始发烧，我以为我得了肺炎。我实际上停止了呼吸，并被药物诱导昏迷了一个月。这很不稳定，我在名单上等待幸运的是，我的心脏变得更好更强壮，我可以回家开始口服药物而不是打点滴，我可以开始心脏康复治疗。
"感染得到控制后，血块导致右手继发感染，差点失去手。我不得不接受手术，他们挽救了它。但基本上现在，几年后，我很健康，我的心脏泵也基本恢复正常。那我是怎么做到的呢？建立健康心脏的三个关键，现在，假期，正是开始的最佳时机。"
这是Bhusri博士在这个季节保持健康的秘诀。
1。每日运动
"当我的心脏衰竭时，幸运的是，它变得更强壮了，我能够开始心脏康复治疗，这基本上是一种积极的锻炼。我告诉我的病人你不能只是做一些温和的事情，尽管步行对你来说很好。要打造更大的引擎，你必须做一些让你的心脏真正工作的事情，比如高强度间歇训练，即 HIIT。"
这意味着在短暂的活动中用力到无法维持的程度。将健美操想象成新手训练营课程，您可以在其中进行跳跃或立卧撑，做一些困难的事情 20 秒到 1 分钟，然后放松并恢复相同的时间间隔，然后再做一次。
当然，不用说，您需要先咨询您的医生，并确保您的健康状况足以让您的心脏承受这种压力，但如果您是，这就是如何让那块肌肉更强。
2。吃植物性食品
“当您有心脏问题或想要变得更健康时，请吃富含欧米茄 3 脂肪酸的食物，这些健康脂肪可帮助您的身体有效燃烧燃料，而不会将卡路里储存为脂肪。此外，寻找抗氧化剂含量高的食物，这些食物通常是相同类型的食物：坚果、种子、豆类、蔬菜和其他植物来源。富含营养素的 Omega 3 的素食来源包括奇亚籽、海藻和藻类、核桃、大麻籽、芸豆、毛豆和大豆油。
植物性饮食更健康，但除非万不得已，否则大多数人不想改变自己的生活方式。吃药更容易。很难改变你的生活方式。但是你必须了解你吃的是什么类型的营养素，以及它们如何影响你的身体和心脏。
：植物性饮食初学者指南
我们必须回归本源。我们还是 10,000 年前的人类。我们没有改变。我们身边的社会变了
3。练习正念
"保持心脏健康意味着照顾好您的压力，并学会在身心上放手。做到这一点的方法是每天早上练习正念，这样你的思维过程就会得到训练，专注于你一天和生活的积极方面，而不是那些给你带来压力的事情，无论是你的待办事项清单还是这个世界在逃。"
“心与心的关系非常密切。迷走神经将您的大脑与呼吸相连，并直接连接到您的心脏。这条神经附着在大脑上，然后沿着您的身体向下移动，将您的大脑连接到每个层次的每个器官，包括你的心脏和肠道。这也是你的放松神经，当你放松时，它会告诉你的心脏跳得更慢，并将血液重定向到其他区域。所以你可以准确地控制你的心脏输送血液的地方，只是通过你的想法。这是一个强大的想法，因为你可以控制它，而不是感觉自己是压力的受害者。但你必须选择这样做。
"在医学上使用正念是一种科学的方法。通过专注于呼吸、清理思绪和冥想，您可以练习释放压力。有些人做得很好，比如佛教僧侣，他们把心跳慢到甚至感觉不到它在跳动。"
正念是关于自我意识。不需要药丸的一切都需要时间。越练越深，直到达到不醒不睡的状态。这是一种不同的意识状态。
“每个人都有自己浮现出来的形象，对我来说就是那种状态，我一个人在沙滩上，蓝天碧水，有时候人对自己的印象是不一样的。不知道为什么，我的身体是狮子，我的'精神动物！但如果你问我妻子，她会说这不是她从中得到的。正念不是得到。而是你如何体验它。
对于我的患者，他们同时做这三件事——运动、植物性饮食和正念——我已经积极地让他们停止服药。这是整个包裹。也说明最好的良药是健康的生活方式。
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关于 Satjit Bhusri，医学博士，FACC，上东区心脏病学创始人。 Bhusri 博士在上东区的 Lenox Hill 医院完成了他所有的高级医学培训纽约市。在他任职期间，他担任医学博士 Ira Hoffman 的首席住院医师、众议院官员协会主席并担任首席心脏研究员。 Bhusri博士毕业于康奈尔大学 |
