在节日期间，准备好迎接更多的压力、有限的睡眠和过度放纵的庆祝活动。对于许多人来说，假期带来了焦虑、悲伤和抑郁，对我们的健康造成了很大的伤害，尤其是我们的大脑健康和肠道健康。
事实上，我们似乎对一个问题没有影响另一个。大脑和肠道紧密相连，这意味着影响一个的触发因素最终会影响另一个。不平衡的肠道可以向大脑发送信号，就像不平衡的大脑可以向肠道发送信号一样。因此，一个人的肠胃不适可能是焦虑、压力或抑郁的原因，也可能是其产物。
患有自身免疫性疾病的患者可能是节日期间受害最大的人群之一。肠道生态失调或肠道微生物失衡在自身免疫性疾病的发展中起着重要作用。相反，良好的肠道健康对于自身免疫相关症状的管理至关重要。
由于肠道健康和大脑健康之间的联系如此重要，您可以看到心理健康、肠道功能和整体身体健康之间如何存在恶性循环，以及假期情绪高涨及其影响看起来像今年，可能会触发这个循环，特别是对于那些自身免疫受损的人。
为了帮助应对今年假期可能对我们造成的严重影响，这里有五个促进大脑健康和肠道健康的秘诀：
如何促进大脑和肠道健康
- 限制发炎食物：不幸的是，许多时令美食都带有发炎的副作用，可能会加剧自身免疫反应，甚至引发自身免疫性疾病的发作。酒精、含糖食物、麸质、奶制品和加工肉类只是我们都应该尽量避免的一些炎症食物。善待自己，但要适度。
- 充足的睡眠：睡眠不足会导致情绪高涨、敏感和注意力不集中。在一年中已经很情绪化的时候，充足的睡眠至关重要。当前的气候使旅行和家庭聚会充满风险，许多人会在情绪上挣扎，而睡眠不足会加剧这种情况。如果您有睡眠问题，请咨询您的医疗保健提供者，因为这也可能是肠道失衡的一个指标。
- 寻求心理咨询：寻求治疗来学习管理或应对自己的感受，这并不是什么值得尴尬的事情。像控制身体健康一样控制自己的心理健康。
- 多花些时间在户外：密歇根医学胃肠心理学家兼胃肠行为健康项目临床主任、心理学博士 Megan Riehl 建议重新调整我们在户外度过美好时光的心态。她说：“我们可以从冬天的户外活动中受益匪浅。新鲜空气和阳光带来的情感益处，加上步行、远足或坐轮椅巡游的身体活动，是双赢的局面。”
- 主动健康管理：日常体检和检测对健康管理必不可少。 “我不知道的事不会伤害我”这句格言不利于健康长寿。与其等待出现问题然后尝试修复它，不如保持健康。
我的肠道健康吗？
肠道不健康的一些迹象包括肠易激综合症、腹泻、腹胀、便秘、不明原因的体重增加或减少以及疲劳。如果您出现任何这些症状，或失眠、焦虑或抑郁，请寻求您的初级保健医生的护理。
Cyrex Laboratories 提供 Array 10 - Multiple Food Immune Reactivity Screen™。该测试测量对 180 种食物抗原的反应性，有助于及早发现与饮食相关的自身免疫反应性触发因素。强烈建议任何有不明原因症状的人进行此测试，无论是胃肠道、神经、皮肤病还是行为方面的症状。
健康的肠道会产生促进情绪的大脑化学物质血清素。美国心理学会估计 95% 的血清素是由肠道细菌产生的。健康的大脑会让肠道保持快乐。这种肠脑关系是必须培养的。请注意并注意这些提示。
博士。 Chad Larson，NMD、DC、CCN、CSCS，Cyrex Laboratories 临床咨询团队的顾问和顾问。 Larson博士拥有西南自然疗法医学院自然疗法医学博士学位和南加州健康科学大学脊椎按摩疗法博士学位。
他是经过认证的临床营养师和经过认证的体能专家。他特别追求在内分泌学、骨科、运动医学和环境诱发的慢性病领域的先进发展。
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