以前大家都在数步数，努力走到10、000，比较一天走了多少步。现在，一种新的健身和健康衡量标准正在逐渐进入我们的集体意识。它被称为静息心率，由于最新一代的智能手表不断地测量我们的脉搏并向我们反馈当前的静息心率，我们不妨了解这意味着什么，以及静息心率为何重要。
本质上，静息心率是您心脏健康程度以及血管内壁清洁度和平滑度的成绩单——因为这是血液从心脏流向其他部位的地方的身体。这两项指标可以告诉您有关健康心脏的几乎所有信息。但与学校不同，在静息心率的情况下，数字越大越好，在一定程度上越低越好。健康的静息心率约为每分钟 60 次。 50 多岁的任何人都被认为是运动型的，90 多岁的任何人都可能引起关注。 （更多关于为什么会这样，在文章后面。）
为什么静息心率现在受到关注？
"静息心率只会在 2023 年变得更加流行，因为这个假期越来越多的人会在树下找到新的智能手表。期待以下问题：什么是静息心率？以及如何降低静息心率？在接下来的几个月里，在健身和幸福的话题上变得更加丰富。"
与许多其他需要看医生或验血的健康指标不同，静息心率（或 HRH）是一种快速简便的方法，可以准确衡量您的健康程度以及您是否变得更健康、更健康或走向另一个方向。当您为某项活动进行训练或尝试塑形或减肥时，您的静息心率是最快的进步晴雨表。
根据哈佛医生在哈佛健康博客上的说法，如果您的静息心率突然或无明显原因上升，则可能是潜在严重问题的征兆。所以值得关注。你的心率是一个重要的反馈机制，让你知道是否一切正常，或者你是否需要立即就医。
本文将回答：
- 为什么静息心率如此重要？
- 小数是什么意思
- 你这个年龄段的平均静息心率是多少？
- 如果心跳加速，为什么医生要你尽快行动？
- 您可以做些什么来帮助降低静息心率？
对于初学者来说，它是衡量您整体健康状况的最重要和最重要的指标。
什么是静息心率？
静息心率 (RHR) 是衡量您的心脏每分钟跳动多少次以将血液泵送至全身的指标。您想要较低的静息心率，因为这表明您的心脏强壮，血管畅通而不是阻塞，并且您的身体正在获得充足的氧气和能量以发挥最佳功能。
"当你在运动中心率加快，那也是健康的，因为它表明你在努力工作，做有氧运动，有助于增强心肌，保持年轻、健康、持久。 "
如何测量静息心率？
你不需要花哨的健身追踪器或智能手表，因为你可以在手腕、脖子一侧或将手放在胸前数脉搏。 （手腕或颈部最容易。）躺下，放松呼吸，数脉搏 30 秒，然后加倍。那就是你的静息心率
"在这种情况下，研究人员将休息定义为放松地躺在沙发上（没有被势均力敌的世界杯足球赛激怒）、早上躺在床上、去厨房喝咖啡之前，或者当你就像在冥想中一样缓慢而有意识地呼吸。"
慢呼吸甚至可以使您的血压和心跳降低两倍，如果您因任何不明原因感到压力或心率飙升，这是一种有用的锻炼。但是，如果您想要获得最佳的 RHR 测量值，请在过去 3 至 4 小时内未吃任何东西或未进行任何运动时进行测量。所以早上起床前效果最好
什么是正常静息心率？
静息心率随着年龄的增长而上升，随着健康水平的提高而下降。通常，每分钟 60 到 90 次之间的任何值都被认为是平均值。然而，低于 60 是最佳的，而高于 90 被认为是高的。如果您觉得偏高，请咨询您的医生。
静息心率会不会太低了？
一般来说，你希望你的静息心率接近60，对于经常运动的非常健康的人来说，它可以更低并且非常健康。运动员甚至可以拥有健康的心脏，强壮到50多岁甚至40多岁都可以保持健康。
在老年人中，静息心率过低可能无法将足够的血液输送到全身，因为心脏会随着年龄和疾病而衰弱。心率低到危险程度的情况称为心动过缓，当心脏老化时就会发生。
如果您感到头晕，尤其是在快速起床时，或者呼吸急促，这可能表明您的心脏没有向大脑、肺部或器官输送足够的氧气。在您有理由担心的每项护理中，请立即联系您的医疗保健提供者。
为什么静息心率很重要？
将心脏想象成一艘大船机舱中的泵房。该泵需要多少功率才能通过机器输送燃油？如果你能做到超级高效，那么每次心脏跳动都足以将血液输送到肺部，向上输送到大脑，向下输送到脚和脚趾，再输送到手指，以及你能说出名字的每一个器官：肝脏，肾脏，消化道，生殖系统，还有你所有的肌肉和肌腱，韧带，骨骼，皮肤，眼睛等等。很多地方。
泵越强越好，心脏越强越好。您可以通过有氧运动和力量训练相结合来增强心脏。但等式的另一部分是你的血管有多清晰、光滑和开放。
两个主要因素会导致静息心率高。一，如果你的血管被阻塞，它可能需要心脏跳动得更快才能移动血液通过他们。其次，如果它们变窄、变硬或血细胞内壁发粘，则可能是心脏病。出现这种情况你也可能有高血压
钙沉积物或斑块会阻碍血液流动。当血液流到身体部位时，微小的堵塞就像河流中的石头，需要血液通过，穿过，绕过他们。
这些堵塞是由钙沉积物或硬化斑块沉积物造成的，这些沉积物是由红肉、乳制品和热带油等高脂肪饮食引起的。反之亦然：您可以通过水果、蔬菜和全谷物的植物性饮食来帮助保持血管畅通。
当你吃饱和脂肪（来自肉类、奶制品和热带油）时，它会增加你患高低密度脂蛋白胆固醇的风险，最终导致血管阻塞。
第二个因素是血管内壁本身的质量。每条血管都衬有内皮细胞，这是一种旨在帮助血液流动的涂层自由地。血管内壁越光滑，心脏就越容易将血液泵入全身。
如何降低静息心率
锻炼和有氧运动带来的强心脏可以使整个系统更有效率。因此，遵循以植物为基础的饮食并进行日常锻炼可以帮助您的心脏变得更强壮，因此每次跳动都更有力，并且您每分钟需要更少的跳动来使血液在体内循环。
为什么越低越好？RHR 为 50 意味着只需跳动 50 次即可完成相同的工作。一位训练有素且年轻健康的运动员测得的 RHR 可能为每分钟 40 或 45 次。心脏可以在节拍之间休息，这意味着此人很可能健康长寿，没有心脏病。
我怎样才能降低我的静息心率？根据梅奥诊所的说法，通过做这些简单的事情，您可以开始降低静息心率并帮助保持心脏健康。- 多运动。当您通过骑自行车、跑步或游泳等方式努力锻炼以提高心率和汗水时，您就是在增强心脏。在打造强健的心脏方面，步行或伸展运动等温和的运动可能收效甚微。只要您在训练期间锻炼身体并发挥自己的力量，力量训练也是有益的。新兵训练营是将力量和有氧运动结合到一个课程中的好方法。
- 不抽烟，限酒。吸烟会削弱心脏，导致心脏病。如果您不吸烟，请不要开始，如果您吸烟，请戒烟。过量饮酒对心脏不利。适度饮酒就好。根据梅奥诊所的说法，适度饮酒是女性每天喝一杯，男性每天喝两杯。不仅如此，还会导致您的心跳加快。任何兴奋剂，例如可卡因等药物，对您的心脏也很有害，可能导致心脏病发作和中风。
- 保持健康的体重。每10磅脂肪组织需要70英里的血管，所以当你减肥时，你的身体必须通过整个系统泵送更少的血液，使其更有效率。如果你的身体有额外的重量，你的静息心率可能会比保持健康体重时更高。 "
- 管理压力水平。当您感到压力时，您的身体会通过血液发送皮质醇和其他压力荷尔蒙，向心脏发出信号，它可能不得不开始加快跳动，以抗争或逃避危险。即使感知到的危险是工作截止日期或支付账单，这仍然会发生在身体中。学会在压力下呼吸或管理压力以向大脑和心脏发出信号：一切都很好，不需要跳得那么快。"
降低静息心率的食物
深色绿叶蔬菜、有色水果和甜菜等食物都含有植物化学物质和抗氧化剂，可以在细胞水平上对抗压力，帮助您的心跳更有效。身体需要来自植物性食物的维生素、矿物质、钾、镁、电解质和广泛的营养素，这些营养素将帮助它更好地运转，进而帮助您的心跳减慢并在休息时更轻松。
吃各种新鲜蔬菜、水果、全谷类、深叶蔬菜、坚果和种子以降低静息心率，远离动物产品，尤其是红肉和全脂奶制品，两者其中饱和脂肪含量高
5 种有助于降低静息心率的食物。
静息心率何时值得关注？
根据梅奥诊所的说法，快速或不规则的心跳可能表明您正在经历一种称为心室颤动的心动过速，这会导致血压急剧下降。
如果您感到头晕、头晕或感觉快要昏倒，请拨打 911，因为这可能是心脏病发作或即将发生心力衰竭的征兆。对房颤患者进行心肺复苏术对于帮助他们的大脑获得足够的氧气至关重要，直到救援到来。
心跳加速可能是潜在疾病、心力衰竭或其他潜在致命事件（如心脏病发作或中风）的症状，因此请致电您的医生，让他或她知道您正在经历什么。
心动过速可能由发烧、饮酒、过量咖啡因、高血压或电解质失衡（例如，在烈日下长距离跑步后发生）引起。它也可能由某些药物和甲状腺功能亢进等情况引发。吸烟会引发它，可卡因或其他兴奋剂等非法药物也会引发它。
您越健康，静息心率就越低。这就是为什么它是一个重要的健康指标，需要跟踪。如果您的心率有任何变化，无论是急剧变快还是变慢，请立即联系您的医疗保健提供者。就现在和将来的心脏健康而言，静息心率是您的最佳指标。底线：您的静息心率可以帮助您健身。
您的 RHR 可以监测您在保持心脏和心血管系统健康方面的表现。它并不新鲜，但新一代智能手表正在将其带入围绕健身的对话中。一种经过验证的衡量整体健康状况的方法。有一些简单的方法可以通过更多的植物性饮食和日常锻炼来降低你的体重。
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