Russell James 在英国被称为“原始厨师”，在那里他教他的许多追随者如何制作健康美味的食物。十几岁时患有严重的痤疮，他发现了生食，不仅逆转了他的痤疮，还教会了他食物作为药物的力量，让他走上了新的职业道路。
"詹姆斯后来成为美食生餐方面的权威，在英国和美国教授如何以这种方式进食。现在，詹姆斯解释说，他对食物采取了更均衡的方法，这不仅使他的皮肤保持清洁，而且帮助他减轻了体重，变得更健康，并失去了爸爸的身材。他与甜菜分享了他的故事和专家提示。"
生食加果汁7天祛痘
James 16 岁时的第一份工作是在汉堡王，虽然他享受着免费食物等工作的好处，但他长出了严重的粉刺。到他 20 多岁时，他还没有完全摆脱它（尽管尝试了一切——维甲酸、护肤霜、抗生素——但没有什么能清除它）但他的皮肤变得又痒又干又红。
Acne 影响了他的自信心和社交生活，他解释说，“我在那个年龄非常自觉，并且不会出去，”并补充说他也避免与任何人谈论它。
如果营养不良导致痤疮，也许良好的营养可以帮助修复它，他想。在一家杂货店工作攒下薪水后，他设法负担得起在泰国进行为期 2 周的休养，包括使用生食、富含纤维的果汁和咖啡灌肠进行排毒。 7 天后，他惊奇地发现他的粉刺消失了（三到四天内有所改善），詹姆斯意识到食物的力量。他又重复了三遍，开始上生食课程，开始了他成为生食大厨的旅程。
生食如何祛痘？
James 认为，生食清除他的粉刺的一个关键原因是肝脏和皮肤之间的联系，“每个人都不一样，但我会说如果有共同点，那就是与肝脏有关”
即使是现在，他也使用奶蓟草、玛咖、灵芝等草药来维持肝脏和皮肤的健康。
植物性食物支持肝脏，因为它们含有肝脏安全有效地处理毒素所需的维生素、矿物质和其他植物化合物。此外，植物性食物含有纤维，可以滋养肠道中的有益细菌并保持消化系统的运转。当你的身体排出废物时，它有助于减少我们吃的食物中的毒素。
吃生食的一个额外好处是，它可以保持维生素、抗氧化剂和酶的完整性，而这些通常会被烹饪破坏。
James 在人们开始生食饮食时看到的主要陷阱是，他们认为从第一天起就必须 100% 生食，这可能适合那些对厨房彻底翻新感到兴奋的人——然后出去购买脱水机、搅拌机、发芽机和新配料——但许多人会从循序渐进中受益。
''如果你不会做生食，这是一门新技能，而不是'我会做饭但没有热量'。这是一个全新的事物，你必须给自己时间去学习”，他说。
添加而不是带走
James 告诉人们，不要一下子把所有东西都从你的饮食中去掉，而是将原料、膳食和酱料添加到你的食谱中。 “例如，学习如何制作发酵酸奶油，或制作一道菜。”
"起初，他稳定地吃羽衣甘蓝沙拉，因为它们令人满意且易于制作，&39;&39;如果您可以在没有食谱的情况下购买并学习制作三道菜，全部靠记忆，那真是太好了开始，他解释道。但是，如果您难以消化生羽衣甘蓝（这会让一些人感到臃肿）等成分，请轻轻蒸一下。他建议，倾听您的身体并做您需要做的事情。 “当我在食谱中选择蒸羽衣甘蓝时，我被生食警察逮捕了。每个人都攻击我不是一个合适的生食厨师，”他说，“但我喜欢在我所做的事情中注入一些真实的生活。”现在他发布了本周的食谱，以帮助人们添加更多想法他们的剧目"
全食饮食和运动如何帮助我塑形
在遵循生食饮食 15 年后，詹姆斯意识到他的身体需要别的东西，他开始吃不同种类的食物，但并不是所有的食物都是好的。 “到 2018 年，我已经培养出‘爸爸身材’的早期迹象。”他在播客上听到了“像成年人一样吃饭”这句话，指的是不回避食物组和均衡饮食，他开始一个网站，像成人一样吃。com，帮助人们以健康的方式烹饪天然食品。
与此同时，詹姆斯决定恢复体形，并在私人教练的指导下开始了为期四个月的身体改造，吃各种各样的天然食物（并非严格以植物为主）并进行举重锻炼一周三次。他在他的网站上分享了他之前和之后的照片。
食物选择是个人的，不应该是判断性的
詹姆斯相信对个人饮食选择和食物的非评判立场，他说他不相信妖魔化某些食物或饮食。他看到人们从一种极端饮食转向另一种，当他们的方法不起作用时责备自己——而实际上他们应该倾听自己的身体并做适合自己的事情。 “我们是如此不同，以至于通常规定的饮食会让我们远离创造真正有益于我们的东西：基于全食和家庭烹饪的个性化饮食，”他说。
"尝试过 Russell 生食课程的人体验到了改变生活的健康益处，例如增加能量，他们将这种改变归功于帮助他们开始跑步并拥有与孙辈玩耍的耐力。生食帮助一些人减少了脑雾，缓解了便秘，或获得了光洁的皮肤。以拉塞尔的经验，吃生食感觉清淡、滋养、清洁。"
''只要你不把婴儿和洗澡水一起倒掉，这些技能就会让你终生受益，''他说。 James继续教授Raw Chef在线烹饪课程，免费课程，并提供食谱。
底线：对于治疗痤疮的自然方法，请尝试生食饮食。
根据美国皮肤病学会 (AAD) 的数据，尽管每年有 5000 万美国人患有痤疮，并且近 85% 的青少年在某个时候会受到痤疮的影响，但饮食很少被用作治疗痤疮的方法.痤疮会导致永久性疤痕、自我形象差、抑郁和焦虑。医生通过局部治疗、抗生素和激素疗法治疗痤疮。
AAD 不建议任何特定的饮食改变，但表示有新证据表明高血糖指数饮食和乳制品可能起到了一定作用。与药物治疗研究的投入相比，饮食对痤疮影响的研究非常少。然而，一些治疗痤疮的药物与抑郁症和自杀有关。
改变饮食等自然方法对于遭受痤疮身心影响的人来说值得尝试。
