每隔几个月我们就会听到一种新病毒威胁我们生病，所以我们可能不需要告诉您为什么增强免疫防御是一个明智的主意。最新发现是，间歇性禁食不仅可以作为减肥策略，还可以作为增强免疫系统甚至降低患癌症风险的一种方式，据《癌症密码》、《肥胖密码》一书的作者杰森·冯博士说和糖尿病法典。一位受人尊敬的专家，研究如何使用间歇性禁食来减肥或保持健康的体重以及无病生活。
博士。 Fung 最近接受了 Mark Hyman 博士的采访，他是如何使用间歇性禁食来降低胰岛素反应方面的专家，胰岛素反应会降低癌细胞生长的信号，并使身体不必处理随着您所吃食物中的卡路里和营养素而来的传入毒素。他解释了身体如何需要从摄入的食物中休息，以便自我清洁和执行必要的内务工作，包括清除不熟悉的或外来的分子，如病毒部分，或垂死或癌变的细胞，并将它们冲走，这被称为自噬，或自我清洁。
使用间歇性禁食并食用加工食品、红肉和加工肉类含量低的健康植物性饮食是一种帮助您的免疫系统重置并用所需武器武装自己的方法，这样您的身体就可以拥有对抗任何病毒的最佳机会。您已经知道要获得充足的睡眠，吃主要以植物性食物为主的健康饮食，减少肉类和奶制品（它们会促进炎症）以及富含糖分和化学物质的垃圾食品，这些都会影响您减轻炎症的努力。以下是来自Immune System Hacks， Matt Farr. 作者的六个令人惊讶的技巧，它们很容易在您的日常工作中实施。
1。使用间歇性禁食来帮助您的免疫系统发挥作用
禁食近年来已成为最重要的健康黑客，部分原因是间歇性禁食作为减肥或控制血压升高的一种方式很受欢迎。但除了体重减轻或血压水平改善之外，禁食的许多最重要的好处都围绕着它对免疫系统的影响。
禁食的第一个好处是自噬的激活，它涉及旧的、受损的和多余的细胞的回收，以产生功能和健康方面更优越的新鲜新细胞。在此过程中，有缺陷的免疫细胞或其部分被替换，毒素和病原体可以从细胞中释放出来。禁食可以帮助您的身体专注于这项清理工作，而不必忙于清除所吃食物中的新毒素和多余热量。
自噬也可以通过运动、富含抗氧化剂的健康食物中的特定营养素或化合物、进入酮症甚至睡眠来触发。间歇性禁食涉及每天在特定时间段内进食（也称为限时进食，或 TRF），甚至长时间不进食一到五天。 （只能在医疗监督下进行。）
短期断食的好处包括：
- 免疫衰老降低，也就是免疫系统的老化
- 白细胞数量下降包括淋巴细胞、自然杀伤细胞和中性粒细胞
- 降低炎症和更少的促炎标志物
- 预防与炎症相关的疾病如老年痴呆症、2型糖尿病、动脉粥样硬化和肥胖 "
- 降低皮质醇夜间水平，压力荷尔蒙，当持续处于开启状态时是不健康的，会导致细胞老化"
- 增加胰岛素敏感性（这意味着您的身体更容易燃烧脂肪）
- 低密度脂蛋白水平降低（将胆固醇从肝脏输送到身体组织，因此您也会看到胆固醇水平降低
- 支持愈合肠壁
- 延缓糖尿病进展和肥胖
- 减肥效果提升
- 帮助预防代谢和神经系统疾病
- 提高癌症治疗效果，尤其是化疗
虽然研究尚未明确定义最有效的短期禁食时间范围，但大约 8-10 小时的进食时间（这意味着禁食 14 到 16 小时，通常包括您的夜间睡眠时间）似乎在实用性和健康益处之间提供最佳平衡。少于 6 小时的进食时间（和 18 小时的禁食时间）似乎会产生不同的结果，而超过 10 小时的进食时间（例如 12 小时和 12 小时）会产生显着的益处下降。
持续一天或几天的长期禁食（例如，清水禁食）对免疫系统有好处。
根据世界领先的禁食权威之一 V alter Longo 的说法，当我们禁食 48-72 小时时，我们会消耗肝糖原（葡萄糖）水平，因此我们依赖脂肪获取能量。这是酮症状态，身体会消耗掉旧的免疫细胞（以及任何其他需要燃烧的细胞）作为能量来源。结果，免疫细胞水平下降，但一旦我们再次开始进食，新的细胞就会恢复。在持续两到四天的禁食期间，调节细胞内碳水化合物和脂肪代谢的蛋白激酶 A 基因被关闭，从而触发干细胞产生新的免疫细胞。根据 Longo 博士的研究，反复、长时间（两到四天）禁食的累积效应是可以重置整个免疫系统。
要获得长期禁食的好处，您必须禁食至少三天（最好是四到五天），以获得最佳的免疫系统效果。如果您的健康问题或状况使这种行为具有风险，请在禁食前咨询您的医生。一些专家建议，只有在可以测量重要健康因素的受控环境中才能进行更长时间的禁食（超过四十八小时）。
2。演奏一种乐器，例如鼓。或者听古典音乐
多年来，关于听音乐对免疫系统影响的研究很多，但新的研究告诉我们，演奏乐器已被证明可以降低皮质醇、压力、焦虑和抑郁——所有这些其中会降低你的免疫力。
关于免疫功能研究最多的乐器之一是鼓。一项研究发现，击鼓会增加自然杀伤细胞的活性，降低皮质醇水平，并增加淋巴因子激活的杀伤细胞活性，这些都是人体用来对抗癌症和疾病的机制。另一项研究发现，打鼓会在演奏后立即和演奏后数周内降低炎症免疫反应。
其他研究发现，播放音乐会增加 IgA 的水平，IgA 是一种重要的抗体，存在于肠道和呼吸系统的粘膜内层，以及自然杀伤细胞，这是一种重要的免疫因子，它们会进入体内并寻找入侵者或任何表现不佳的细胞，它们有助于控制入侵的病原体和癌细胞。
还有什么更好的借口让你的吉他、鼓除尘，或者终于学会弹钢琴？
