如果您的假期经历和我一样，那么您周围有很多家人和很多食物。更不用说足球比赛中的啤酒、葡萄酒和馅饼、冰淇淋、饼干以及更多的鸡尾酒和小吃。
在这些时刻，很容易发现自己暴饮暴食。没有什么可羞愧的，您不应该限制接下来几天的饮食。这是我作为营养师在一个吃喝玩乐的假期后分享的一些小贴士。
如何在感恩节后保持健康
散步
您感觉非常饱，只想躺下，但散步更有益。一项随机对照试验发现，进食后 30 分钟左右进行某种体育锻炼有助于血糖反应。它也不一定是疯狂的。即使是 10 分钟的低强度步行或活动也可以帮助平衡餐后血糖。
保持水分
如果你喝了太多的酒精饮料，一定要喝大量的水。酒精被认为是一种利尿剂，这意味着它可以使您的身体更快地排出液体。如果你没有保持充足的水分，脱水可能是导致头痛、口干和疲劳等可怕宿醉症状的罪魁祸首。
更不用说，喝水可以帮助我们的新陈代谢和能量消耗。一项针对 50 名女孩的小型研究发现，当她们在每餐（早餐、午餐和晚餐）前 30 分钟喝 2.5 杯水时，在 8 周后没有进行任何饮食改变时，她们的 BMI 和身体成分有所降低。
不要不吃饭
一天吃的食物比我们预期的多之后，我们常常对自己很苛刻，让我们觉得我们需要少吃几餐来弥补我们吃了多少。少吃一两顿饭可能会让你再次暴饮暴食，2020 年的一项研究表明，不吃早餐和午餐的成年人在晚餐时多摄入了近 200 卡路里的热量。同一项研究还指出，不吃早餐、午餐或晚餐都会导致蔬菜、水果、全麦和其他健康食品的摄入量减少。
更不用说，因为暴饮暴食会导致与食物的负面关系。这可能会变成严重的事情，例如饮食失调。
多吃对胃有益的食物
您的消化系统可能仍在处理您吃的大餐，因此最好避免进食或饮酒，以免造成额外的胃部不适。
一些难消化的食物：
- Dairy products：牛奶和其他乳制品含有乳糖（牛奶中的糖）对许多人来说很难消化，尤其是那些对乳糖不耐受的人。当我们的身体没有足够的正确酶来分解乳糖而导致腹泻、胃部不适和其他消化问题等副作用时，就会发生这种情况。
- 油腻、油炸和加工食品：高脂肪食物会收缩消化道，使消化过程变慢。一顿大餐后，我们想要帮助我们的消化过程，而不是减慢它。
- Alcohol：在喝了一夜酒之后再喝更多的酒从来都不是一个好主意。它不仅会增加我们脱水的机会，而且从长远来看还可能让我们感觉更糟。
- Caffeine：暂停饮用任何含咖啡因的饮料，如能量饮料、咖啡或茶。大餐后，我们的血糖可能会高于正常水平。如果将其与兴奋剂咖啡因混合使用，您可能会开始感到紧张或恶心。
吃富含纤维的食物
代替那些难以消化的食物，富含纤维的食物可以给你的肠道一点额外的帮助。据 MedlinePlus 称，膳食纤维（尤其是不溶性纤维）有助于加快食物通过消化系统的速度。美国国立卫生研究院表示，可溶性纤维是另一种形式，可以帮助喂养我们的肠道细菌，而肠道细菌反过来也有助于消化。许多食物同时含有不溶性和可溶性纤维。
高纤食物包括：
- 水果蔬菜
- 羽衣甘蓝和菠菜等绿叶蔬菜
- 全麦，如燕麦和大麦
- 豆类、扁豆和豌豆
- 坚果和种子
啜饮“排毒”饮品
虽然我们的肾脏和肝脏是帮助排除体内毒素的主要器官，但用“排毒”饮料来辅助它们也无妨。饮料的水基有助于保持消化过程中的物质运动，防止便秘或腹胀。
喝一杯排毒饮料（比如这款苹果柠檬姜版）是帮助细胞和支持免疫系统的好方法。多年来，生姜一直被用作药物，有证据表明它可以成为防止恶心和呕吐的重要成分（这两种副作用可能伴随一天的暴饮暴食而出现）。另外，那一小撮辣椒粉可以帮助消化，加速新陈代谢。
底线：暴饮暴食是生活的一部分。回到正轨
假期暴饮暴食是自然的，但它会让我们感到精神萎靡、臃肿和不舒服。放纵之后最好的事情就是开始运动，开始吃高纤维的健康食品，让你恢复健康的能量，开始运动。
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