如果您想知道：我们将如何在这个感恩节享受一个健康的假期而不出轨？没有人比 Kerri Glassman, RD 更好地给我们建议了，她是一位著名的营养师、营养教练和 Nutritious Life 的创始人。她的看法：你可以既吃馅饼又吃馅饼，而不会牺牲你的幸福目标。这是她在享受感恩节盛宴的同时保持正轨的九个有用提示。
Glassman 认为，特殊场合是庆祝生活的美好时光，您可以做到这一点，同时忠于您的整体健康和幸福目标——并且仍然适当地放纵一下。她的哲学是吃能滋养你的食物，同时又不剥夺你假期所提供的乐趣。
随着感恩节假期的临近，我们赶上了格拉斯曼，我们的杂货店购物清单已经准备就绪，我们的食谱都已经计划好了，我们对与亲人聚会的期待也在增加。这个感恩节，我们要庆祝我们的感激之情，并享用我们最喜欢的食物，这些食物将我们联系在一起，而不会完全迷失在通往快乐、健康生活方式的道路上
如何过一个健康的感恩节
Glassman 提供了这些技巧，包括她特别的感恩节口头禅，这实际上是第十个技巧。听从她的建议，与朋友和家人度过一个非常快乐、健康的假期，假期你会感觉很棒！
1。乘船渡过假期
我的意思是现在不要试图加速你的健康或减肥目标，但要保持稳定。它有助于减轻额外的压力。这些年来我告诉过人们一些事情：与其考虑在这一刻尝试在您的健康目标上取得更多进展，不如考虑从现在到新年的巡航。
考虑一下您到目前为止所取得的成就是否保持在该区域。它消除了这种压力，通常发生的事情是你会保持并留在原地，然后你可以在一月份再次前进，或者你实际上可以继续取得进步。如果你尝试硬核，你最终会沉迷于节日派对，感觉很糟糕，然后继续这样做。卸下额外的压力
2。去节日聚会前吃点零食
不要饿着肚子出现在派对上——你会想把所有东西都吃掉。在你出现在派对之前减少你的饥饿感。喝一杯椰子酸奶，或者一把坚果，你会觉得自己可以控制饥饿感。不要饿着肚子进去
3。避免今年余下时间会避免的不健康食物
假期和我们一年四季都应该避免的食物没有区别。避免油炸食品、高度包装的食品和添加大量糖分的食品，因为我们一般不希望在饮食中出现这些食品。假期是享受特殊待遇但又不能完全偏离正轨的时候。如果你坚持保持健康，你可以沉迷于那个馅饼。
4。享受你的放纵
当你选择放纵时，让它成为一种有意识的放纵。沉迷于你真正渴望的东西——并且知道你正在从一个有能力的地方吃它.享受每一口。有意识地沉迷，你就不会过度消费。吃那块馅饼。并用心去做。吃得慢一点。与您所爱的人交谈，而不是盯着您的屏幕。继续放慢速度，花更多时间吃东西。
5。多喝水
整个假期都要补充水分。我们常常误认为饥饿。保持水分，您的能量就会增加，您就不会想吃那么多了。晚上加一杯茶。我总是喜欢人们在每次喝酒之间加入一些气泡水。我喜欢益生菌苏打水，HUZZAH，因为它有益生菌，支持肠道健康。
6。多吃富含纤维的食物
饮食中多摄入纤维，有助于控制血糖。另外，饭前喝一杯汤，有助于减缓进食速度。在你的饭菜中加入沙拉会让你感觉更饱，因为它含有纤维和水分。
7。对更多的蔬菜说是
多吃蔬菜永远不会是一个错误的决定。每顿饭吃两种蔬菜。如果他们供应球芽甘蓝、四季豆和沙拉，请将这三种食物都吃掉。无论您为主菜选择什么都可以——但不要忘记吃掉提供的所有蔬菜。当人们吃得更颓废的一餐时，他们常常会忘记蔬菜，就好像他们甚至忘记了蔬菜还在那里一样！但是，永远不要吝啬蔬菜！
8。不要因为放假就忘记养成健康习惯
在假期里坚持一年中尽可能多的健康习惯。比如，进行日常锻炼。全天喝水。吃一顿健康的早餐，尽可能多地睡觉。这些对您的健康非常重要，包括管理您的压力。
9。为派对带来一道健康菜
看情况，带一道健康的菜来聚会。最近我的万圣节聚会带了一道更健康的七层蘸料，蘸着蔬菜。当然，这只是一个例子。带上蘸酱的蔬菜拼盘，这样你就知道你可以吃很多蔬菜了。如果你的主人愿意的话，一定要带蔬菜！
有关如何在假期中变得更健康的更多好建议，请阅读 Michael Greger 博士关于如何在感恩节假期保持健康和以植物为基础的建议。
