今年，将近 5500 万美国人将在感恩节假期中踏上旅途或乘飞机去见亲人。但是想一想，您可能不会在头条新闻中听到这一点：据估计，更多的美国人（5900 万）计划在感恩节后的周末去远足。美国人爱上了徒步旅行，也许是因为它是所有人都可以做的最容易获得的健身活动，这是一件非常好的事情。
"根据 USA Hiking 的数据，74% 的美国人在过去的一年里进行过徒步旅行，并且有 5900 万美国人将自己定义为活跃的徒步旅行者，这个数字还在上升。根据 REI 的数据，美国的人均徒步旅行者人数超过世界上任何其他国家。根据研究表明，徒步旅行是您可以进行的最健康的活动，为了您的心脏、整体健康和长寿，您越早将自己算在其中越好。"
徒步旅行对你有好处吗？
如果你必须在附近慢跑或大餐后的第二天更长的山地徒步之间做出选择，选择徒步，因为总的来说，徒步是更好的全能运动，需要你使用更多身体的稳定肌肉，并且随着时间的推移对关节的伤害更小。另外，你很可能会渴望在远足径上停留更长时间，移动一个多小时，这会让你燃烧比跑步 20 分钟更多的卡路里。
徒步旅行可能是这个星球上最有益心脏健康、最全面的健身活动（可能游泳除外）根据健康专家的说法，他们很高兴看到美国人采取到山上。远足，长期以来被认为是一种与自然交流的轻松活动，现在已经上升到最健康的健身活动排行榜的第一位，尤其是与跑步相比。"
出门在外有助于心理健康
远足的主要好处之一是置身于大自然中，在那里您可以欣赏美景，呼吸神奇的空气，这种空气已被证明可以对抗焦虑和抑郁并提升情绪。科学研究表明，仅仅在户外活动就可以帮助平息焦虑的心灵，并促进促进情绪的内啡肽循环。
在一项涉及近 20, 000 名参与者的研究中，研究人员发现，每周在大自然中花费至少 120 分钟与身体健康和幸福感相关。虽然每天都去那里可能很难，但在周六进行一次不错的长途徒步旅行就可以完成工作。
此外，在靠近水的地方徒步旅行（例如通过滚滚的河流、瀑布、美丽的湖泊或靠近海洋）进一步增加了我们心理健康状态的益处。研究表明，吸入的游离负离子（由水撞击岩石或沙子或漂浮在山峰上的云层释放）最终会进入我们的血液，在那里它们可以与带正电荷的自由基结合，这些自由基是导致细胞老化和压力的破坏剂.
著名的发现导致了一个罕见的有趣标题，负离子导致积极的共鸣。>"
远足很简单，除了保持直立，将一只脚放在另一只脚前面并保持双臂抽动以帮助调动整个身体外，零技能要求很高。倾斜上坡时会获得额外的核心力量，并且您需要很少的特殊装备（除了稳定的鞋子和多层保暖排汗衣服，它们可以让您在热的时候降温）。
几乎任何会走路的人都可以参加徒步旅行，当然，如果您有任何类型的心脏或肺部疾病可能会限制您的运动，请咨询您的医生。当您上坡时，您的心率可能会非常快，所以不要在远足或攀登时超过您的承受能力，并从平缓的斜坡爬上更陡峭的山峰。
那么为什么美国人爱上远足而不是跑步（失去参与者的速度与远足获得更多爱好者的速度大致相同）？根据一些计算，远足是你能做的最好的运动，甚至比慢跑更好，慢跑对膝盖、臀部、脚踝和关节老化的影响更大。
徒步比跑步好吗？
做火鸡小跑没有错——我们绝不会阻止一个家庭在感恩节周末跑 5K。但这可能需要不到半个小时就可以完成。
如果您认为自己远足的时间比慢跑长，并且如果您在远足中增加一条倾斜的小径，一些不平坦的地形需要您调整您的平衡并要求你的本体感受器参与。
这些本体感受器是体内的内部平衡传感器，它们告诉肌肉在空间中稳定你的身体，所以你不只是向前移动或做一个简单的运动（如旋转自行车或椭圆机）教练，或沿着光滑平坦的人行道跑步）但必须不断调整以保持身体移动但直立，并避免在倾斜的岩石上绊倒，或防止脚踝在滑动的页岩上翻滚或跌倒在不平坦的地形上。
这种在徒步旅行中的不断调整胜过步行、游泳、骑自行车和跑步，因为你很可能要徒步一个多小时。
为什么徒步是最好的运动？
"当跑者听到你要徒步的时候，他们会忍不住想：比起我的跑步，那可算是轻了。>"
一个高效的跑步者可以通过手臂的轻微抽动从腰部向下移动。当您远足时，您需要调动更多的肌肉群，即使您处于放松状态，您的颈部、肩部、背部和手臂也会得到锻炼，以确保您不会倒下，并且您的身体能够补偿上升和远足径。
徒步的时间越长，运动的速度越快，徒步需要的心跳运动就越大，就像所有有氧运动一样，这可以使心脏更强壮，随着时间的推移有助于降低血压，减少您患心脏病、中风、高胆固醇甚至某些癌症的风险。根据 Piedmont He althcare 的一篇文章，由于徒步旅行是负重的（但不是冲击），它还可以帮助预防骨质疏松症。
远足比不停歇的跑步更容易，如果您养成规律的习惯，远足可以帮助您控制或减轻体重（因为您在具有挑战性的小径上会燃烧大量卡路里）并且对关节有益，减少受伤的机会。根据 Piedmont 的说法，在户外晒太阳也可以帮助您的身体产生维生素 D，对于服用胰岛素治疗糖尿病的人来说，定期远足可以帮助他们降低对药物的需求。
徒步消耗了多少卡路里？
视情况而定。你是预订还是慢？你在那里呆了几个小时还是只是短暂停留？您燃烧的卡路里数量取决于您的体型以及远足时的速度和强度。如果你以快速的速度徒步旅行并让自己走上坡路，你实际上会比跑步燃烧更多的卡路里（只要你徒步的时间比跑步的时间长）。
这是根据网站 Betterme.world 的统计数据，它指出另一个变量是快速跑步会增加这些卡路里数。因此，让我们假设以快速剪辑远足与以中等速度跑步。
对于体重125磅的人来说，徒步30分钟，他们预计会燃烧大约180卡路里的热量，这实际上比同一个人选择走路或跳舞时燃烧的热量还要多。相反，如果你去远足，你会燃烧 223 卡路里（如果你体重更多，则燃烧更多，因为一个 155 磅重的人可以燃烧多达 266 卡路里。）在外面呆更长的时间，比如一个小时，而 155 磅重的人一个人可以燃烧 370 卡路里，特别是如果你在整整一个小时内稳步上坡。
当然，每小时，跑步会燃烧更多卡路里：以每小时 5 英里的速度跑步 60 分钟，最多可燃烧 700 卡路里。同样一小时的远足会燃烧多达 525 卡路里的热量，但 X 因素是时间。与跑步一小时相比，能够徒步一小时的人更多。所以如果你和你的家人要出去运动，就计划一次徒步旅行，因为每个人都可以参加。
一天中什么时候适合徒步？
总是一大早就出发。这可能意味着在太阳升起之前开车到小道起点，然后等到天亮再出发。徒步旅行的时间越长（8 小时左右），您就越有可能在下午逐渐变为黄昏时外出。除非您准备好帐篷、睡袋、火石、净水药丸、炊具、食物和其他露营必需品，否则不要让自己在天黑后被困在荒野中。如果您认为自己可能会在黑暗中被困，那么即使是头灯也是一项不错的投资。
徒步要带什么？
有很多东西可以和你一起徒步旅行，这取决于你计划覆盖的持续时间和距离。一份简短的清单包括以下项目，但如果你认为你可能在天黑后被抓到，请添加准备并带上一盏灯，例如头灯或强光灯，系在你的帽子上，以便在黑暗中看到你的路。
根据您计划去偏远地区走多远，您可能需要添加胡椒喷雾或灯塔，因为山狮、熊、受伤或迷路可能会成为一个精彩的故事，但会毁掉一次有趣的步行在树林里
如果您只是来一次短途徒步旅行，可以考虑带上所有或部分这些物品。
- 水化系统中的水
- 登山鞋或靴子
- 可以叠穿的宽松衣服
- 帽子或遮阳帽（围巾）
- 墨镜
- 手套
- 干袜
- 创可贴
- 地图
- 能量棒
- 防晒霜
- 日包
- 干打底
- 手杖
- 头灯
多喝水，因为如果空气凉爽干燥并且汗水不会像慢跑时那样在皮肤上积聚，您可能不会意识到自己流失了多少水分 –– 你仍然需要一路补水，以保持头脑清醒和肌肉流畅地工作。
一般规则是您每小时需要半升水中等强度的活动，如果天气变热或者您处于干旱的沙漠或高山空气中，则需要更多.这就是为什么约 2 到 3 升的水化系统是个好主意，因为您可能为自己和一两个同伴携带足够的水。
总是告诉不参加远足的人您要去哪里以及您出发的时间，以及您预计到家的时间。如果他们在某个小时内没有收到您的消息，他们就会派出搜索队，因为您可能遇到了麻烦或受伤了。手机只有在你能收到信号的情况下才能工作。使用老式地图和备用通信方式以确保安全。如果你要深入荒野，带上胡椒喷雾（以防熊）和一两个照明弹（在需要时发出求救信号）。
我应该徒步多长时间？
为您的第一次尝试计划适度的徒步旅行，例如半小时外出和半小时返回。要知道，下坡时膝盖和肌肉可能会很吃力，不习惯在下坡时稳定体重，所以不要急于下坡。更好的是，带上登山杖以防地面湿滑或岩石和页岩在您行走时让路。
我应该去哪里徒步？
国家公园管理局估计，美国有超过 200, 000 英里的远足径，至少有 21, 000 英里的长途火车。最长的单条登山步道从加利福尼亚州的祖马海滩州立公园开始，向北一直延伸到马林县的雷耶斯角国家海岸，全长近600英里。
有像 AllTrails 这样的网站可以帮助您找到附近的远足地点。否则，请查看您当地的资源，因为许多城市指南都包含您附近的最佳徒步地点。
作为初学者徒步旅行者，您需要一条大约 3 到 5 英里长、地形多变的徒步小径作为出发点，并寻找标记清晰、安全且没有掠食性野生动物的路线，例如作为熊或山狮。
"逐渐增加更长和更陡峭的徒步旅行，并添加一个目的地，如山顶或了望台，让您在到达瀑布景观的顶部时感到成就感。重要的不仅仅是路上的时间，还有旅程。让你的思绪漫游，进入一种流动的状态，在这种状态下，你的动作是自动的，你的大脑可以从日常生活的通常压力中获得冥想时间。"
底线：徒步旅行是您可以做的最好的全方位户外健身活动
徒步旅行越来越受欢迎，因为它方便、鼓舞人心，是您可以燃烧卡路里并建立终身健身和健康的最佳健身活动之一。在您开始徒步旅行之前，请确保您的医生为您开了绿灯，并计划从轻松的徒步旅行开始，并逐渐建立更陡峭和更长的步道。为自己配备合适的登山鞋、水袋携带系统，也许还有一双轻便的手杖。
有关健康生活方式的更多提示，请访问甜菜的健康与营养文章。
