对身体有益对大脑有益，食物对你的思想有强大的影响，以至于它可以帮助提升你的情绪。这里有许多植物性食物可以帮助减轻压力和改善心情。
抑郁症当然不能掉以轻心，应该通过寻求专业帮助来治疗。即使只是轻微的抑郁症也会造成身体或情绪问题，虽然已知某些药物是有效的，但医生现在也开出针对情绪障碍的饮食改变处方，从焦虑到轻度抑郁症以及介于两者之间的一切。研究发现，某些植物可以成为您感觉良好策略的有效组成部分。
“富含植物的饮食可以改变大脑的化学反应，让您的情绪更加稳定，”责任医学医师委员会 (PCRM) 主席、医学博士尼尔·巴纳德 (Neal Barnard) 说，华盛顿特区巴纳德医疗中心，《你的身体处于平衡状态》的作者。
饮食如何影响大脑
植物到底是如何改变大脑化学反应的？答案与炎症有关。 “抑郁症患者的大脑有炎症迹象，这会导致大脑发生化学变化，”巴纳德说。然而，植物富含强大的抗炎化合物，通常可以消除或减少炎症。通过多吃植物和少吃或不吃肉，您还可以改善肠道微生物组，它会直接向大脑发送信号，从而可能改善情绪。
虽然尚未将植物的情绪提升效果与药物进行比较，但许多研究支持植物性饮食的情绪提升。巴纳德指出，PCRM 对 GEICO 员工进行的研究表明，在采用植物性饮食后，他们不仅减轻了体重并改善了糖尿病措施，而且还感到抑郁，甚至焦虑有所缓解。为什么？当然，他们改善了健康状况并减轻了体重，这会让任何人都感觉好些，但情况还不止如此，不仅是植物的添加，还有肉的缺乏。 “你在盘子里放的植物越多，放动物产品的空间就越少，这对大脑有益，”他说。
提神的食物
1。大豆
对亚洲女性的研究发现，食用富含大豆的饮食似乎可以降低患抑郁症的风险，而且大豆中的异黄酮可以起到稳定情绪的作用。
只有有限的研究评估了大豆或异黄酮摄入量对抑郁症的影响，尽管来自中国和日本的几项研究确实发现饮食中大豆的含量与患抑郁症的风险成反比。
抑郁症的发病率是研究的次要结果，这进一步支持了这样的观点，即在以抑郁症风险为主要研究主题的研究中，异黄酮显着改善了症状。
底线：在豆腐、豆豉和豆浆等产品中发现的异黄酮已被证明可以稳定情绪。根据 Barnard 博士的说法，每天两到四份似乎就可以了
