想自然减压？尝试多吃一些更健康、富含抗氧化剂的食物，这些食物有助于促进放松和平静。我们收集了 11 种素食食谱来帮助您做到这一点。这些美味、饱满的植物性膳食需要含有有助于减轻压力的化合物和特性的超级食物成分。
在这些食谱中，您会发现含有抹茶粉的成分，因为它均衡地结合了咖啡因和 L-茶氨酸——一种天然氨基酸，已被证明可以改善放松、紧张和平静。您还会发现三种朝鲜蓟食谱，其中含有一种重要的益生元，经证明有助于减轻肠道内产生的压力，并促进清晰度和更健康的决策。
减压抹茶粉
"抹茶粉是一种具有超自然减压特性的超级食物成分：在一项研究中，研究人员分析了抹茶成分的摄入与压力抑制之间的关系。该研究的研究人员指出，观察到显着的减压效果。此外，抹茶含有咖啡因和 L-茶氨酸的平衡组合，L-茶氨酸是一种在植物中发现的天然氨基酸，有助于放松而不困倦。在另一项研究中，研究人员指出，从 200 毫克开始，L-茶氨酸单独改善了自我报告的放松、紧张和平静。"
朝鲜蓟如何帮助减轻肠道压力
"朝鲜蓟富含一种叫做低聚果糖的益生元，通常被称为低聚糖。测试慢性益生元治疗是否会改变与焦虑、抑郁、认知、压力反应和社会行为相关的各个领域的行为的研究人员得出结论，益生元 FOS 有利于与压力相关的行为，并可能减少肠道中积聚的压力。"
吃西兰花促进心理健康
经证明，富含十字花科蔬菜的饮食可以降低患癌症、心脏病和心理健康障碍的风险，这有助于身体更轻松地应对压力。在一项研究中，研究人员调查了促进抑郁症康复的不同食物。结果发现，得分最高的食物都是植物性食物，包括十字花科蔬菜。一项研究表明，西兰花还含有谷胱甘肽，这是一种抗氧化剂，可以抵御多种形式的压力。
芝麻酱可以减轻压力和焦虑
"Tahini 是氨基酸 L-色氨酸的绝佳来源，L-色氨酸是一种有助于减轻压力和焦虑的血清素前体。在一项综述研究中，研究人员表示，L-色氨酸是一种治疗焦虑症的营养方法。色氨酸缺乏可能会降低您的血清素系统和认知功能。根据不同的研究。"
11 种有助于减轻压力和焦虑的素食食谱
1。纯素抹茶华夫饼配自制椰子鲜奶油
不含乳制品的酪乳华夫饼制作起来非常简单，但由于添加了抹茶粉，味道和外观都很特别。它们也轻盈蓬松，外缘非常脆。
