持续的压力会逐渐削弱我们的健康，在体内产生炎症，如果我们无法缓解炎症，最终会导致疾病。根据美国国立卫生研究院的数据，每年有 120, 000 人死于与压力相关的疾病，例如心脏病发作、高血压、中风、糖尿病和抑郁症，但这位医生认为，如果我们有能力，我们每个人都能够避免这些并发症正确的工具和策略。在这里，他分享了一些有用的技巧，可以帮助您减轻压力，避免负面情绪，并过上更长寿、更幸福的生活。
"博士。 Kien Vuu 擅长长寿，他的工作重点是帮助他的患者应对和管理压力。摆脱压力是我们可以给自己最好的药，他说，他自己不得不控制自己与压力有关的疾病，他自然地治疗了这种疾病，所以他现在想帮助别人这样做，而不是添加药物方程。"
五年前，Vuu医生被诊断出患有早期糖尿病，敲响了警钟。他意识到自己的身体因不健康的生活方式选择和不良的饮食习惯而发炎。他决定做的第一件事就是将心理健康放在首位，同时着重改变他的营养、睡眠习惯和日常锻炼。通过他的旅程，他教会自己过一种更有目标的生活，改善他的人际关系，并及时减轻他认为是助长疾病的慢性压力。六个月后，他在不使用药物的情况下逆转了症状，现在他教其他人如何获得类似的体验。此外，Dr. Vuu 的 Thrive State 可帮助人们达到最佳表现、优化健康并延长寿命。
压力如何影响身心
"在我们的独家采访中，Dr.Vuu 解释了当我们受到压力时身体会发生心理变化，因为它在我们的进化生存中占有一席之地，当它允许我们在面对感知时激活战斗或逃跑反应危险。逃离剑齿虎在今天可能无关紧要，但这与我们认为自己将被解雇或经历冲突时的反应相同，它有助于人们理解压力是如何长期而非短暂地影响身体"
"当我们从像剑齿虎这样可怕的东西逃跑时，我们的心率会加快，我们的血液会变稠，以防我们被皮肉伤到而不会流血。这种反应使我们的血液非常呆滞。它将血液从我们的内脏器官（例如我们的肝脏、肾脏、肠道）转移到我们的骨骼肌中，因此我们可以逃离剑齿虎，据 Dr. 说。呜呜"
"然后，他解释了这种生理感觉如何扰乱我们的身体：当我们遇到压力情况时，我们没有足够的血液流向肾脏，而肾脏是负责清洁血液的器官。我们的肝脏也是一个解毒器官。我们的肠道在那里吸收营养。在压力下，我们不会很好地排毒。您的微生物群会受到压力，这可能会导致肠漏。 Dr.Vuu说，我们体内的炎症也会增加。"
"如果你被剑齿虎伤到皮肉，我们要消灭所有的感染和病菌。它开始治愈那个伤口。但从长期来看，炎症会攻击你身体的一部分。根据 Vuu 博士的说法，随着时间的推移，这会增加患自身免疫性疾病的风险，并基本上为每种疾病奠定基础。"
为了避免所有这些严重的健康并发症，请尝试这七个技巧和工具来帮助您减轻压力，过上更快乐、更健康的生活。
来自长寿医生的8种令人惊讶的减压方法
1。仰望天空，沐浴阳光：当你从剑齿虎身边逃跑时，你的眼睛会变得锐利，你的瞳孔会开始收缩。如果你开始放松你的眼睛，睁开它们，让你的瞳孔放大并凝视大自然——这实际上会激活你的副交感神经状态来抵消这种压力。
2。尝试呼吸技巧： 最好的技巧之一是呼吸。如果你需要逃离老虎，你通常会非常快速、短促、深浅地呼吸。但是，如果你的呼吸又长又慢，这表明你处于平静状态，并激活迷走神经和副交感神经系统，这会告诉你的身体：‘这里没有剑齿虎。放慢呼吸，让自己相信自己处于放松状态。吸气数六、七、八，呼气时再数一数，让肺完全排空。
3。动一动：动一动就能帮助身体排毒。压力会增加体内的抗氧化剂，并会产生破坏正常健康细胞功能的毒素。当你有毒素时，你的免疫系统必须加班工作，当你的细胞开始出现磨损迹象时，身体需要将它们分流以进行处理，而你的免疫系统宁愿忙于对抗细菌和病毒。四处走动会通过产生内啡肽来转移压力荷尔蒙，这将帮助您释放压力并用体内这种天然的感觉良好的化学物质取而代之。4。日记： 写下您的想法可以帮助您在进入负面反馈循环时打破压力循环。如果你开始记录其中的一些想法，你也许可以把它们写在纸上，而不是让它们停留在你的脑海里。你可以看着它并想“这是一个奇怪的想法我还想把它记在心里吗？”这是一种控制你想如何思考或如何表现的方式。而是将生活中正确的事情写成脚本，并将它们放入您的心理过程中，以便经常重复。
5。当你有消极的想法时停下来，缓慢地深呼吸 10 次： 这是 Vuu 博士说他从一位精神病学家和大屠杀幸存者 Victor Frankl 那里学到的技巧，他在他的生活中看到了这么多毁灭性的事情。在刺激和反应之间，有空间——在那个空间里我们有能力选择我们的反应。而在那个回应中，就是我们的自由和成长。
Frankl 经历和看到了可怕的事情，但他没有对它们做出反应，而是选择了他想要的表现方式，“>
因此，当您发现自己感到压力大或经历负面情绪时，请停下来，慢慢地深呼吸 10 次，从鼻子吸气，然后从嘴巴呼气。它会激活迷走神经（如上所述），当你进行这种呼吸时，请注意你正在刺激之间创造空间，并产生积极的反应。6。以有力的姿势站立：感到压力或沮丧的人通常会以紧张或失败的方式站立、呼吸和摆姿势。他们可能会弯腰驼背，低下脖子和头，也可能会无精打采。情绪压力导致您的身体与您感到自信和控制时不同。但是如果你改变你的姿势，并以有力的姿势站立，它会产生巨大的差异并向大脑发出信号：我在这里，我在掌控之中，我将征服我面前的一切。
哈佛大学的一项研究表明，在模拟求职面试官面前发表演讲前摆出有力的姿势两分钟，当向陌生人展示这些人的视频时，求职者更有可能被录用。只是站得高大，让你看起来更有自信，这会转化为成功。
Vuu 博士建议，尝试以有力的姿势（直立、挺胸、张开双臂或向外张开）来改变你的生理机能。你如何选择移动、呼吸和凝视是一种强大的物理技术，可以减轻身体压力。
