获得更好的睡眠

如果你没有睡个好觉，第二天你很可能会吃垃圾食品。但这可能是因为你吃了垃圾食品，所以你没有睡个好觉。芬兰的一项新研究将睡眠质量与饮食和饮酒联系起来。具体来说，饮食不当和饮酒（通常是由于压力）会使您失去身体所需的宁静睡眠周期。所以不要把不良的饮食归咎于睡眠。把糟糕的饮食归咎于糟糕的睡眠。

众所周知，睡眠不足会增加称为生长素释放肽的激素的释放，众所周知，这种激素会促进第二天的饥饿感。研究发现，酒精会扰乱和缩短您的 REM 睡眠周期。但现在看来，垃圾食品饮食和饮酒都会损害你的睡眠周期，以及吃富含纤维食物的人，这些食物是植物性食物，富含蔬菜、水果、全麦、坚果和种子，也睡得更好

想睡得更好，醒来休息好吗？改变你的饮食

对于任何精神不振的人来说，白天发现自己吃错了所有食物来提神，关键是要努力获得更多安宁的睡眠，这就是饮食和酒精可以发挥作用的地方，这项研究发现。

要体验更多的恢复性睡眠和更安宁的夜晚，全天吃更健康的植物性食物。疲劳的？从你的饮食中寻找解决方案：不吃加工食品，吃完整的植物性食物，少喝酒，你将开始体验身体所需的恢复性睡眠。

睡眠时间恢复，即您的身体进入健康的深度睡眠并进行所有重要的修复工作和恢复功能，现在与健康饮食和少饮酒有关，根据一项新研究芬兰大学。研究人员测量了超重成年人的身心健康，发现睡眠与饮食之间存在直接联系。

这项新研究测量了生活在三个不同城市的 252 名超重压力大的人的睡眠质量。通过连续三个晚上监测他们的睡眠心率，研究人员发现受试者的副交感神经系统——在恢复过程中起着关键作用——在睡眠期间无法激活足够长的时间，这意味着受试者醒来时没有休息的感觉.

研究参与者的饮食行为也通过问卷调查进行了测量，并在 48 小时内对他们的日常饮食质量和饮酒量进行了量化。目的是查看哪些受试者根据饥饿和饱腹感或其他压力因素进食。收集数据作为生活方式干预之前的基线起点。

较高的睡眠时间副交感神经活动，对应于更好的生理恢复，在那些饮食质量更健康、饮酒更少的人中被发现。

该研究还发现，更好的睡眠也伴随着更聪明的饮食行为，尤其是当涉及到人们进食的原因（无聊、能量水平或渴望）而不是实际的饥饿线索时。压力水平更健康的研究参与者总体上能够吃得更健康。与压力平衡较差的参与者相比，压力较小的参与者通常也会摄入更多的纤维（植物性食物），饮食自控能力更强，饮酒更少。

"然而，没有发现因果关系，所以不清楚是吃得更好会导致睡得更好，更能自控，还是相反：自控会导致吃得更健康，睡得更好。有很多食物可以帮助你睡得更好。"

芬兰的一项研究发现，睡眠质量、饮食健康和饮酒量之间存在联系。想要全面健康，多吃植物性食物，少喝酒，你会发现你的睡眠质量得到改善。