如果焦虑让你变得最好，要知道你并不孤单。据《精神病学研究杂志》报道，在大流行之前的几年里，焦虑情绪已经在上升，对年轻人的打击最为严重。在大流行期间，它急剧上升，现在焦虑是美国最常见的精神疾病，有超过 4000 万美国人患有焦虑症。与此同时，根据疾病预防控制中心的数据，我们令人担忧和痛苦的精神状态一直在助长不良习惯，成人肥胖率在两年内几乎翻了一番。
“慢性焦虑会导致一个人制定不健康的应对策略，例如寻求酒精或其他物质和舒适的食物来抑制焦虑，”克里斯汀·法雷尔·特纳 (Kristen Farrell Turner) 博士说。D.，迈阿密 Pritikin 长寿中心的心理学家和教育家。根据公共卫生信托等健康专家的说法，该机构发布了一份关于疾病预防控制中心最新发现的报告，该报告将全国不断扩大的腰围与我们的集体心理健康危机联系起来。
慢性焦虑还与睡眠不足和其他行为改变有关，包括退出社交和旷工，所有这些都会对我们的身体健康产生长期影响。更差？如果这种焦虑伴随着特纳所说的慢性交感神经系统激活（想想“战斗或逃跑”模式），那么慢性焦虑会增加患心血管疾病、2 型糖尿病和对病原体的免疫力较差等疾病的风险。
吃某些食物如何减少焦虑
控制焦虑的一种方法是吃促进健康的食物。 “吃健康和有营养的食物是一种重要的自我保健方式，可以减少焦虑，”特纳说。另外，由于焦虑通常伴随着对生活的控制感下降，提醒自己吃什么在你的控制之下可以帮助减少焦虑。 “我建议采用一种内部控制的声音——‘我选择吃这个’——而不是像‘我应该或不应该吃这个’这样的外部控制声音，”她补充道。
虽然很难准确说明饮食对焦虑的影响有多大，因为还有很多其他因素在起作用，但肠道微生物组、全身炎症和情绪之间存在关联。 “这意味着任何可以改善微生物组和减少炎症的食物都有可能改善情绪，”特纳说。
7种有助于减轻焦虑的食物
1。核桃
根据《大脑、行为》杂志的一项研究，当医学生服用含有二十碳五烯酸 (EPA) 和二十二碳六烯酸 (DHA) 的 omega-3 脂肪酸补充剂时，他们的焦虑症状减少了 20%和免疫力。尽管本研究中使用了鱼油补充剂，但您也可以吃富含 omega-3 的食物，例如核桃。它们含有另一种叫做α-亚麻酸的omega-3脂肪酸，可以转化为EPA和DHA。
