经过艰苦的锻炼或完成最后一组深蹲跳下动感单车后，您会想：我可以吃什么来为身体补充能量、帮助重建肌肉纤维并减少炎症？剧烈运动后感到发炎、酸痛和有点疲倦是正常的，因为您不仅耗尽了储存在肌肉中的燃料和糖原，而且肌肉负担过重，在举重或突破极限时，您显微镜下撕裂肌肉纤维，让您的身体恢复更强壮。
炎症在某种程度上是正常的，甚至是有益的。锻炼后，血液会涌入，清除废物、乳酸和受损细胞，并为肌肉补充氧气、能量和蛋白质。因此，您在锻炼后的几个小时内选择吃什么或喝什么，可能意味着在一天的剩余时间和接下来的几天里感觉新鲜、休息和精力充沛，或者看不到结果甚至受伤。
修复和加油是恢复身体所需的重要部分，可以随着时间的推移增强健康并避免受伤。这款抗炎运动后冰沙旨在帮助您实现健身目标并在身体重建肌肉时对抗炎症，为第二天再次锻炼做好准备。
如何制作消炎冰沙
这款冰沙含有抗炎所需的所有秘密成分，并添加清洁的植物性蛋白质以帮助增肌。
如果你和我一样，或者任何其他雄心勃勃的运动员，总是有什么东西在提醒你，你的身体有炎症：无论你服用多少次，都会有熟悉的疼痛持续存在Advil，在出门跑步前将冰敷在痛处，或使用 KT 胶带。胫骨夹板、膝盖酸痛、臀部疼痛、坐骨神经痛、背痛或肩周炎。似乎总是有一些身体部位在努力获得更好的体形和增加锻炼量时变得有天赋。这就是为什么对抗炎症很重要，你可以通过食物来做到这一点。
这里是您需要添加到冰沙中的成分，以使其超级抗炎、健康且富含植物性蛋白质，不含所有添加的糖和其他假成分。
1。螺旋藻是关键
首先，我最喜欢的消炎天然成分是螺旋藻。获得它的最佳方法是在真正的深绿色冷冻螺旋藻块中，轻松地为您的冰沙添加抗氧化剂。如果你使用冷冻立方体，任何其他颜色都会让位于螺旋藻的次要位置，所以希望你的浆果和其他成分只是这个节目明星的替补歌手。显然，也欢迎您添加菠菜、羽衣甘蓝、欧芹和任何其他您想要的绿叶蔬菜，但这些是额外的好处，因为它们添加了大量的纤维和维生素，如 A、E、K 和 C，所有这些将有助于提高冰沙的抗炎特性。
螺旋藻的健康益处
2。接下来添加海苔
海苔对你来说可能很神奇，但吃起来很恶心。我没有冒犯世界上海苔植物的意思，但我发现这种凝胶有点过于胶状，而且质地令人作呕。也就是说，它也是地球上最有效的物质，含有 92 种已知的营养素，包括维生素、矿物质和一系列强大的抗氧化剂。海苔似乎可以抗炎，当您将它放入冰沙中时，您几乎不知道它的存在。所以添加它。 （请注意，我试过将它用作面膜，它清除了我的粉刺，所以当你将它添加到你的冰沙中时，在你的脸上擦一些海苔！）
海苔的健康益处
3。亚麻籽
种子是植物性饮食的无名英雄。无论您添加奇亚籽、亚麻籽、南瓜籽、葵花籽，还是全部添加，您的思慕雪和您的身体都会受益。种子含有纤维、蛋白质和有益心脏健康的 omega-3 脂肪酸，这些在标准美国饮食中是短缺的，因此请添加它们并确保每天吃种子。作为奖励，亚麻籽富含木脂素，据信可以降低胆固醇。
受人尊敬的心脏病专家 Joel Kahn 博士告诉他的患者在饮食中加入亚麻籽。 Omega-3 脂肪酸也存在于核桃中，所以如果你想在冰沙中加入少量 Omega-3 脂肪酸，你的心脏和大脑都会受益匪浅。
亚麻籽的健康益处
4。像生姜和姜黄一样的根
根据您喜欢冰沙的辣度，您可以添加少量或大量的生姜和姜黄，它们都具有抗炎作用。对我来说，一点点就够了，因为生姜在我的嘴里燃烧，包括干裂的嘴唇，这不是我喜欢的开始新一天的方式。但如果你能忍受，就添加它，因为这些会为你的早晨饮料添加另一种抗炎、有益肠道健康的化合物。
生姜的好处和姜黄的好处
5。蓝莓等五颜六色的水果
你的冰箱里有什么？蓝莓？周围还挂着其他几块水果？不要让它们白白浪费。倒入浆果，然后切碎油桃，加入任何柑橘类水果，包括冷冻菠萝或冰箱中可能有的其他浆果。各种各样的五颜六色的水果将提供抗氧化剂和植物化学物质，所有这些都有助于您的肠道微生物群更健康。多样性是这里的关键，水果的深蓝色、红色和橙色也是如此，因为每种颜色都与不同的维生素和健康营养素有关。加上水果为您的冰沙添加纤维，让身体缓慢消化，让您感觉更长时间。
蓝莓的好处
6。葵花籽油
您可以添加杏仁黄油、腰果黄油或任何其他黄油来增稠并为冰沙添加蛋白质。但我选择葵花籽黄油，因为葵花籽提供磷、镁、维生素 B6 以及维生素 E。您的身体需要维生素 E 才能全速运转。寻找成分最少的种子或坚果黄油，或者您也可以自己制作或撒入少量葵花籽（带壳的那种）以获得硒（您需要的另一种强大营养素）和葵花籽中的其他营养素.
每份蛋白质含量最高的6种种子
7。植物蛋白粉
我偏爱维纳斯威廉姆斯的快乐维京人，但你应该随意找到最适合你的粉末。维纳斯威廉姆斯创立这家公司（首先推出蛋白质奶昔）是为了为自己创造一种清洁恢复饮料。在被诊断出患有自身免疫性疾病后，她主要以植物为基础，这种疾病削弱了她的能量，并威胁要让她退出她心爱的网球比赛。
她告诉甜菜，她需要远离包括肉类和奶制品在内的炎症性食物，并专注于多吃植物性食物。无论您选择植物性蛋白粉的原因是什么，请了解这一点：乳清和酪蛋白已被证明具有炎症性，酪蛋白甚至在实验室中与肿瘤生长有关。跳过它，选择黄豌豆、糙米、藜麦、奇亚籽、大麻、杏仁和其他生长在地下的蛋白质的混合物。
查看最佳植物蛋白粉指南
最后喝一点杏仁奶或其他植物奶
添加一些杏仁奶或燕麦奶，最好是不加糖的，但如果您有香草味，请确保您的奶不含角叉菜胶等会导致身体发炎的化学物质。我更喜欢我能找到的最干净的配方，比如JOI，它是一种杏仁糊（这个名字代表Just One Ingredient），你把它和水混合做牛奶。
或者，试试 Malk 品牌，这是一家有机、清洁的植物奶公司，不使用填充剂、树胶、粘合剂或角叉菜胶，或任何其他假冒产品。找到一款您喜欢的产品，它只含有过滤水、有机杏仁、纯有机香草精和喜马拉雅粉红盐，仅此而已。盐对你来说可能会让人沮丧，但在锻炼后，我实际上需要补充一些钠，所以只要你没有血压问题就可以了。你实际上需要补充你失去的盐和电解质！
就是这样。加入一些冰块并在 Pulse 上搅拌至顺滑，然后啜饮 我警告您绿色很浓——由于螺旋藻而几乎呈蓝绿色——这可能会弄脏衣服、柜台，甚至你的牙齿。因此，完成后将其清理干净并刷牙以去除污渍。我的搅拌机可以做两杯冰沙，所以我把剩下的冰沙冷藏起来。享受吧！
有关如何成为最健康的人的更多好主意，请参阅甜菜的健康与营养故事。
