你总能听到：吃这个增强免疫力，吃那个增强免疫力。但是您的免疫系统真的需要增强吗？还是只需要适当的冰沙或超级食物就可以增强免疫力的说法是一个神话？这就是我们要求专家提出的问题，以了解您是否真的可以提高免疫力或增强对病毒、感染、炎症和流氓癌细胞或死亡和垂死细胞的反应，现在，尝试让你生病。如果没有，有什么帮助？
您的免疫系统有时被比作一支防御者军队，进行巡逻和发回警报的细胞需要时刻保持警惕。然后是杀伤细胞，它们像海豹突击队一样消灭坏人——无论是病毒还是癌细胞。而所有这些免疫细胞都需要时刻武装起来，随时准备出击
增强免疫力可能是错误的思考方式
我们采访的专家医生说，增强免疫系统是错误的思考方式。事实上，过度活跃的免疫系统与不活跃的免疫系统一样可能造成问题。例如，炎症是对伤害或压力的过度反应，并且您的身体不断受到毒素、压力、病毒和其他威胁（如癌细胞）的轰炸，因此更有可能的情况是您的免疫细胞已经达到高水平警惕，需要稍微冷静一下，或者至少偶尔休息一下。
像炎症一样，过敏反应（对麸质或花粉）也会因对感知到的伤害或伤害的过度活跃的免疫反应而引发。至于炎症，我们中的许多人都患有慢性炎症，表现为腹胀或嗜睡。血管炎症会阻碍血液流动，阻碍燃料和废物通过细胞膜的健康交换。炎症会导致我们的免疫系统试图保护的细胞内部和周围出现其他健康问题。
我们需要的不是增强免疫系统，而是能做出适当反应的免疫系统。
这意味着它上升到场合（威胁），然后回到更平静的状态。您希望您的免疫系统具有弹性，能够根据需要加速运转，但又不会一直处于超速状态。那么，您需要甚至可以增强免疫力的想法是否属实？
"我们请了从事临床研究的专家Austin Perlmutter博士来解释有关免疫力的真相以及我们增强免疫力的需求、愿望和能力。我们在他位于西雅图郊外的办公室与他进行了交谈，他还是 Big Bold He alth 的科学和临床创新高级总监。Perlmutter 博士和他的同事 Jeffrey Bland 博士是免疫力如何影响体重控制、睡眠问题和所有类型疾病的专家，而不仅仅是感染或传染病。"
博士。布兰德相信免疫再生而不是增强免疫系统的想法。免疫回春或免疫恢复力的概念是依靠身体自身的再生，通过饮食和运动，随着时间的推移增强和建立免疫力。
以下对Austin Perlmutter博士的采访经过略微编辑和缩短。
您的免疫系统需要增强吗？
"Perlmutter 博士解释说，人们认为排毒饮料或药片可以解决极其复杂和微妙的问题，即我们的免疫系统。但它不会在单一事件的短暂时间内发生，就像喝了富含维生素的果汁。"
"免疫系统可能是人体中包含多少细胞和信号的最复杂的系统。将一些维生素 C 投入其中将解决所有问题的概念只是没有科学依据。尽管这是一个很好的概念，但事实并非如此。我们也不希望它成为。"
什么能打造强大的免疫系统？
"我们的身体非常聪明。我们的免疫系统拥有这种与生俱来的智慧。期望用你在药店结账时看到的东西来覆盖它，否定了我们所知道的关于人体的复杂性和智慧的一切。"
免疫力远不止一个二元双向系统，不是低就是高
“如果一个人有炎症，这表明免疫功能处于过度活跃状态。因此，促进炎症是没有意义的。
"另外，如果一个人处于过敏反应状态，那就是高水平的免疫功能反应过度，所以火上浇油意义不大。而且由于我们的身体一直处于被食物、污染和其他来源的毒素轰炸的状态，我们的免疫系统实际上经常处于超速状态。"
与其增强免疫系统，不如帮助它变得有弹性
"我会用的词是平衡的和有弹性的。 Perlmutter 博士说，我们真正想要的是一种能够应对新威胁但又不过分的免疫系统。"
“我们每个人每天都会接触到成百上千种环境输入，这可能是狗毛等过敏原，或者在春天，花粉。你想让你的免疫系统知道不要过度反应，但在我们中的一些人中，它可能会过度反应并导致充血和炎症。所以这就是为什么我们说我们想要一个平衡的免疫系统而不是过度反应。
我们每天可以做的三件事来拥有更健康的免疫系统
- 降低我们生活中的压力。
- 多吃植物纤维和多酚
- 获得我们需要的睡眠。
压力对免疫健康的作用
事实证明，我们所吃的东西，即使是新闻，也会影响我们的免疫系统。 Perlmutter 博士说，我们知道食物可以帮助我们变得更健康，但人际关系以及我们以在设备上观看或收听的形式欢迎进入我们身体的压力也可以。
"因此，当您考虑保持弹性并拥有强大、健康的免疫系统时，请了解日常压力会影响您的免疫力进入红色警报状态的程度，这可能与什么有关你吃什么就吃什么。"
我们通过嘴巴、眼睛和耳朵摄入的食物会影响我们的免疫力
“有助于恢复免疫健康的最有意义的干预措施是观察输入，包括注意你通过嘴巴、眼睛和耳朵摄入的东西。所以这不仅仅是食物的问题我们吃的
“这意味着它不仅仅是食物。食物是这个故事的重要组成部分，但它也理解慢性压力——这在我们现代是一个巨大的问题——直接与炎症和免疫失衡有关system.
"我们从哪里得到慢性压力？这是我们通过眼睛和耳朵消费的内容。因此，就像我们需要注意我们吃的食物和吃富含多酚和 omega-3 的饮食一样，我们需要注意通过我们的屏幕显示的内容以及我们如何与其他人互动人们。"
压力和新闻影响免疫力
"所以人们没有意识到，如果你想提高你的免疫功能，你也必须注意你通过这些感官消耗的东西。"
在现代，我们喜欢认为自己超级先进，但我们拥有的是技术的好处。但我们的大脑与 100、000 年前并没有什么不同。他们关心最有可能杀死我们的事物，以及对我们环境的威胁。所以我们有一种内在的兴趣，想知道什么会伤害我们。
"Perlmutter 博士说，您听说犯罪率在上升，您的大脑认为：这可能会让我退出游戏。这种压力会成为一种增强的反应，提示您的免疫系统做出反应。它让我们迷上了我们的原始大脑，即使它对我们没有真正的影响，我们认为我们正在为我们的健康做一些积极的事情，但我们不是。"
某些食物帮助您的免疫系统保持弹性
“很多人都听说过维生素和矿物质以及大量营养素对您的健康的作用。所以我们会听到很多关于您需要维生素 D 或 C 或锌或硒来保持健康的消息，果然，您需要基线才能保持健康。例如，如果您缺乏锌，您的免疫健康就会受损。说到维生素 D，我们需要的不仅仅是足够的维生素 D。
但除了查看食品标签背面之外，还有其他方法可以影响我们的免疫健康。这让我们得到了多酚。
你需要来自植物的纤维和多酚
多酚已被证明具有有益作用。我们很多人都知道这些营养素的抗氧化能力会影响我们体内的基因表达，但更重要的是它们会影响微生物组。
"我们的肠道健康与我们的整体健康和免疫健康密切相关。因此，寻找支持我们肠道健康的食物是支持您的免疫系统的好方法。这是为什么呢？"
因为我们的大部分免疫系统都位于您的肠道内。多吃富含多酚和高膳食纤维的食物是支持免疫健康的好方法。
纤维存在于水果和蔬菜中，种类繁多。研究人员表示，益生元纤维与微生物组的健康状况有关。而你特别想要益生元纤维
纤维有很多种，但益生元类型与微生物组的健康状况有关。这些来自 Jicema、菊芋和蒲公英绿等食物。这些有点深奥，但获得它们的最简单方法是大蒜和意见。它们味道很好，而且您不必去任何特色食品店就能找到它们。这些都富含所谓的益生元纤维
多酚对您的微生物组很重要
多酚存在于五颜六色的水果和蔬菜中。另一种获取它们的好方法是使用香草和香料。它们也存在于咖啡、茶和红酒中，但不建议开始喝酒以获取多酚。如果你优先考虑香草、香料和五颜六色的水果和蔬菜，你可以获得更健康的形式。
为了免疫力要避免的食物：精制糖和面粉
“我们必须注意的另一件事是了解过量摄入含糖或精制碳水化合物会损害我们的整体健康。我们正在用糖和精制面粉等精制碳水化合物破坏我们的健康。这些与许多健康问题有关，并且因为您的免疫系统与您的微生物组相关，所以您越远离精制碳水化合物，您就会越健康。
"我的建议是，人们用含有更多纤维和多酚的物质代替精制碳水化合物。"
"我们建议人们用一种叫做喜马拉雅苦荞麦的高纤维和多酚替代面粉。它本质上是荞麦的传家宝品种，它之所以如此有趣，是因为与您在市场上找到的任何种子或谷物相比，它富含芦丁、槲皮素、黄体素和橙皮苷。这些多酚与更好的健康和更好的免疫健康有关。"
当我们正在寻找对我们的恢复力最有帮助的食物或影响我们免疫系统的食物时，我们了解到当我们食用承受压力的植物时，这些植物必须应对 UVA 辐射或者干旱或者盐渍化的土壤，那些植物含有较多的多酚，所以吃受压的植物是我们提高抗压能力的好方法。
他们不得不保护自己免受环境的影响，所以我们食用具有抗压能力的植物有助于我们增强抗压能力。顾名思义，这种植物适应了喜马拉雅山的生长，喜马拉雅山使其暴露在极端温度、极热、极冷和大量紫外线辐射下。这是一种具有适应性和抗压能力的植物。与小麦等作物相反。这些植物不得不在几乎没有帮助的情况下茁壮成长。它的存在不需要外界的帮助。
“与市场上的任何种子或谷物相比，喜马拉雅苦荞麦含有更丰富的多酚，还含有更多的蛋白质、益生元、抗氧化剂，并含有更多的芦丁。芦丁是一种植物营养素，以其对免疫力的作用而闻名和新陈代谢功能。
“当你煮面粉时，芦丁会变成槲皮素。根据你的微生物组，你会获得不同的营养。多酚在被我们的肠道细菌转化之前不能被生物利用。所以你必须注意你吃的东西.
"在一天结束的时候，多吃多酚和纤维以获得更健康、最有弹性的免疫系统。"
睡眠与免疫系统
“大脑健康最重要的干预措施：睡眠。在我们可以做的所有事情中，睡眠是您可以做的。锻炼并不容易，吃得更健康并不总是那么简单。但是睡眠调节免疫系统，睡眠和免疫力是双向影响的，睡眠影响免疫系统，反之亦然，有点炎症就可以帮助我们入睡。
"您的身体需要睡眠来重置、恢复活力并为第二天做好准备。但是如果一个人得了流感，你就需要更多的睡眠。所以也许体内的炎症在说：该睡觉了，该修复了。但是当我们观察什么分子启动睡眠时，它是一种免疫分子。免疫系统是告诉您入睡的关键部分。免疫系统会显着影响我们的睡眠质量，而睡眠也会影响您的免疫系统。"
以健康的生活方式由内而外恢复细胞活力
"博士。马克·海曼 (Mark Hyman) 还写过关于增强免疫细胞的神话，他希望人们考虑通过生活方式、健康饮食、睡眠以及他所谓的良好压力（例如学习一项新运动、旅行或骑长途自行车）来恢复活力骑。"
博士。海曼 (Hyman) 写过增强免疫系统和从内部恢复活力之间的区别。他的结论，用他的话说，来自他的博客：
- 增强不平衡或训练有素的免疫细胞只会加剧免疫功能障碍。
- 免疫嫩肤是我们身体的天然系统，可以更新免疫细胞以实现最佳免疫功能。
- 只有在您允许的情况下才能恢复活力，通过吃得好，保持积极的活动，给予积极的压力压倒消极的压力，并获得您需要的休息来重新唤醒您的活力并保持活力。
- 如果您想优先恢复年轻并训练您的免疫系统以达到更年轻的状态，请记住Bland博士的三大营养素——多酚、omega-3和益生元。
底线：建立强大的免疫系统，始终保持健康
生活方式的选择，例如睡眠、吃富含水果、蔬菜和纤维的多样化植物性饮食以及每天锻炼，都可以保持您的免疫系统健康。提高它的想法是错误的方法，因为健康的免疫系统是有弹性的。
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