"我们都渴望每隔一段时间重置一次。无论当前季节如何，您始终可以翻开新的一页，对您的日常生活进行春季大扫除——无论是饮食、生活方式还是锻炼习惯。这里有七种简单的方法可以重新启动您的饮食方式，让您在一年中的任何时候都感觉更健康、更有活力。"
重置饮食习惯的7种简单方法
1。早上起来第一件事就是来一杯柠檬水
适当的补水是全年健康身体的必要条件，但早上用温热的柠檬水开始新的一天可以帮助您在长夜睡眠后补充水分并充满活力。更好的是，柠檬水可以在早上的第一件事中启动缓慢的消化 - 无需咖啡的帮助。
在您喝第一杯咖啡之前，将杯子倒入 8-12 盎司的热水（接近沸腾但不完全沸腾），然后挤入半个柠檬汁。慢慢啜饮。温水刺激肠道，柠檬汁增加胃酸的自然生成，帮助你从食物中吸收更多的维生素和矿物质。
2。尝试直觉式饮食，远离在薯片上吃零食
直觉饮食本质上就是调整身体的需求。在每顿饭中练习正念，以学习识别饥饿、饱腹感的迹象。为下一顿饭留出适当的时间和空间，不受干扰（意思是没有电话、电脑、电视或边走边吃）可以帮助您记下当下的感受。一口一口地想一想这顿饭，一边品尝一边品尝它的味道、质地和饱腹感。
一定要尊重你的饥饿暗示，在你真正饿的时候吃东西，但也要认识到你吃东西的时候仅仅是因为你无聊、生气、压力大或累了（我们都这样做！）或者仅仅因为其他人打开了一袋薯条（我们也为此感到内疚！）。在这些情况下，通过散散步（无论是在街区附近还是在大自然中真正徒步旅行，或者花两三个分钟写日记或做温和的瑜伽和呼吸，当你不需要它时，这比垃圾食品更能治愈你。
3。结合生食，让自己成为一个 Spiralizer
在温暖的月份，生食对身体有降温作用，当水银上升时，这会提神醒脑，让你感觉更轻盈、更有活力。如果您还没有，拿起螺旋器或购买预螺旋的西葫芦、胡萝卜和南瓜，尝试压榨沙拉，或者简单地在您的零食轮换中添加更多生水果和蔬菜。
4。爱上蒸，轻蒸你的蔬菜
不要误会我们的意思：我们喜欢在烤箱中烤一盘蔬菜所带来的浓郁风味和甜味。但蒸的美妙之处在于，蔬菜或豆类保留了大部分营养成分并保持超级水分，这意味着对您的身体有更多好处。拿出那个竹蒸笼或未被重视的不锈钢蒸笼，开始蒸你的西兰花，然后在上面放一点 furikake。你永远不会回头
5。试试 Beet Kvass，是的，就像你祖母说的那样。
"Kvass 就像康普茶的活泼姐姐——有点土味和咸味，但仍然起泡和明亮。甜菜格瓦斯是一种传统的乳酸发酵饮料，具有重要的益生菌功效，您可以在自己的台面上制作。甜菜非常有利于肝脏，发酵它们可以提供良好形式的益生菌，可以帮助您的肠道保持最健康，不仅有助于消化，还有助于整体心脏健康和心理健康。Beet Kvass 是一种很好的春季饮品，当您需要提神时，可以与少量苏打水混合，并且由于不含糖和咖啡因，它实际上比大多数瓶装康普茶更健康。 "
6。坐上冰沙火车，添加蔬菜、种子和各种水果
作为最简单的移动早餐，冰沙富含纤维、健康脂肪、抗氧化剂和植物蛋白——如果你制作得当的话。要使用冰沙作为代餐，请确保选中所有方框：目标是一到两份 ½ 杯水果，加入一些种子（大麻、奇亚籽和亚麻都含有增强免疫力的化合物），挑选一种蔬菜（混合起来：尝试冷冻花椰菜或西葫芦来增加厚度，或者尝试使用羽衣甘蓝、菠菜、瑞士甜菜或其他深色绿叶蔬菜来增加纤维和类胡萝卜素），然后选择另一种植物奶（燕麦、杏仁、大麻）。
添加您选择的植物蛋白粉，如果您想要额外的甜味，可以淋上香草、枫木或龙舌兰。找一个你喜欢的配方，然后做早餐——它会让你坚持到午餐，并防止上午 11 点对零食的渴望或饥饿感把你送到零食柜。
7。喝蒲公英茶
我们可以详细介绍喝蒲公英根茶的无数好处，其中包括从保护肝脏到通过帮助身体分解所吃的脂肪来平衡血糖等方方面面。它很容易找到，味道鲜美，应该与你的绿茶、柠檬水、咖啡或拿铁习惯一起轮换。
最佳饮用时间：晚餐后尝试一杯蒲公英茶——甚至可以代替早餐后的早晨饮品。任何餐后，蒲公英茶中的消化化合物都是有益的。有几种很棒的草药咖啡替代品——我们喜欢 Rasa，它结合了蒲公英和其他草药和香料，是一种温暖且有益健康的早晨饮品，不会让人紧张不安。
记住这是两周的重启。不用说，您想避免添加糖分并远离加工或包装食品。种不出来就跳过！
