"您现在可能知道，吃肉会增加患心脏病、某些癌症（如乳腺癌、前列腺癌和结肠癌）的风险，也会增加患 2 型糖尿病和阿尔茨海默氏症的风险。但是，如果您像大多数现在看起来和感觉都很好的年轻、健康、活跃的人一样，您可能会想：这就是一切。你错了"
你猜怎么着？吃肉对你的日常健康有直接的影响，现在，今天。
每天吃肉会以多种令人惊讶的方式影响您的健康，无论是引起黑眼圈、导致腹胀、产生口臭和体味，还是长粉刺，红肉含量高的饮食甚至让你被蚊子叮咬的几率更高！ （并且它们携带危险的血源性病原体）。
因此，无论您是想清理皮肤还是睡个好觉，还是当您开始靠近他们的脸说话时不让人们退后一步，您都需要考虑放弃红肉并避免食用乳制品为了您现在、今天的幸福。心情不好？低能量？上厕所有困难吗？可能是你吃肉引起的
吃肉会增加体内炎症，运动员都知道
正如大多数运动员所知，从艰苦的锻炼或唠叨的伤害中恢复意味着在细胞水平上降低炎症。炎症还与大多数生活方式疾病有关，例如心脏病、中风或糖尿病。但是这些疾病需要数年或数十年才能完全显现。
一顿红肉即使在吃完后的几个小时内也会对您的身体产生直接和即时的影响。红肉和奶制品等高脂肪食物会影响您的血脂和血流量，以及您的细胞获得所需的所有重要氧气和燃料的能力，无论您是在打网球，还是只是在表演在床上。对于不吃肉的所有原因，以及它如何对您的健康产生负面影响，请阅读最新研究告诉我们的内容。
今天为了您的健康而放弃肉食的 9 个令人惊讶的理由
您可能出于现在影响您的健康原因想要戒掉肉食。这里有九个令人惊讶的原因，你可能想放弃肉类并从动物获取的同一个地方获取所需的所有蛋白质：植物。多吃豆类和鹰嘴豆等豆类，或多吃蔬菜、水果、全谷物、坚果和种子，所有这些都含有蛋白质，包括提供身体锻炼肌肉和功能所需的九种必需氨基酸的完整蛋白质最佳。
1。吃肉导致黑眼圈
据专家称，您的身体不能很好地消化肉类的一个迹象是：黑眼圈。虽然部分遗传，但黑眼圈皮肤的倾向也可能表明您的身体不能很好地消化肉类（或者您没有吃足够的纤维食物，如水果和蔬菜）。
为什么会这样
吃肉可以减缓消化，让更多的毒素离开肠道进入血液。你的身体，在试图摆脱这些，加班加点地摆脱这些毒素，结果可能是黑眼圈。
"切肉，看看黑眼圈有没有改善。这是因为动物产品（不添加高纤维食物）会卡在您的肠道中，导致您的肠道内壁受损，让毒素穿过肠壁进入血液，在那里它们被视为“外来物质” ”吉朗医学健康中心专家的医学论文称，入侵者。"
"身体会尝试产生抗体来清除异物，而对此的反应可能是黑眼圈，这是一种通常被健康专家忽视的症状。跳过肉，看看你的黑眼圈是否消失。"
对抗黑眼圈的食物
多吃富含重要维生素的高纤维食物，比如水果和蔬菜。黑眼圈的另一个成因：缺乏维生素，包括维生素B12、维生素E、维生素K和维生素D，这些都与黑眼圈有关。
缺乏这些必需的维生素会导致缺乏凝血或健康的胶原蛋白生成，从而支持毛细血管和健康的血液流入和流出眼睛下方娇嫩的皮肤。如果您认为自己摄入的 B12 或维生素 D 不足，请服用补充剂。
2。吃肉会导致炎症，让痘痘更严重
炎症使粉刺恶化。当你吃奶制品、肉类或富含单糖的高血糖食物，或富含化学物质的垃圾食品时，你会加剧体内的炎症。在最近发表在 Science Direct 上的一项研究中，简短的纯素饮食导致炎症减少。
为什么会这样
炎症是几乎所有主要慢性疾病的先兆，因为它会阻碍血液流向细胞，减缓氧气和燃料的健康交换，并将废物返回到身体的过滤器（肝脏、肾脏）。
"皮肤也是一个过滤器，作为最大的器官，当细小的毛细血管不能正常循环时，这些废物就会堆积，导致皮脂、细菌和毛孔感染。你看到痤疮。你的皮肤只是看到压力——从内到外没有得到清洁，层太深以至于你无法洗掉。"
相比之下，大量的纤维和蔬菜降低了它们的 CRP（C 反应蛋白）水平，这不仅改善了炎症，还改善了受其影响的其他一切。这包括痤疮、血流量、表现、能量水平、情绪，以及最终患心脏病的风险。
抗痘食物
当您改变饮食以帮助清洁皮肤时，首先要戒糖。扔掉各种薯片和包装好的加工食品。接下来远离乳制品、肉类和其他引起炎症的食物。
多吃蔬菜和豆类，尤其是绿叶蔬菜和豆类等高纤维食物。重复食用 20 种最佳高纤维食物，包括鹰嘴豆，并加入柑橘类水果、核桃和鳄梨。尽量多吃前 10 名的抗炎食物，以获得最佳的清洁皮肤饮食。
植物性饮食如何祛痘提亮肌肤
3。吃肉会产生导致口臭的细菌
不用专家也知道高蛋白饮食会导致口臭，即使是高肉类和动物制品如奶酪的饮食也会让身体产生强烈的氨味你嘴里的细菌试图分解动物产品。
将您的口腔想象成 700 种不同类型细菌的小栖息地，将唾液想象成将细菌冲走的海浪。你嘴里的细菌以肉中的蛋白质为食，当它们分解蛋白质时，释放出导致口臭的氨化合物。
虽然唾液有助于洗掉这一切，但如果你摄入的蛋白质多于你身体所需的蛋白质，结果是氨味会出现在你的呼吸、尿液和汗液中，所以肉会让你发臭。
对抗口臭的食物
香菜和薄荷可以暂时掩盖口臭，但要获得更持久的口气，请选择富含锌的食物，例如菠菜、芦笋、豆腐、青豆和鹰嘴豆，它们可以帮助中和细菌。纽约牙髓病学家 Adam S. Harwood，DMD 表示，锌可以帮助控制导致口臭的牙菌斑堆积。
4。吃肉容易便秘
高脂肪饮食，尤其是红肉、猪肉、羊肉、家禽和乳制品中的饱和脂肪，会减慢体内消化速度，使您的肠道不得不更加努力地移动废物从结肠出来。
结果可能是慢性和痛苦的便秘。研究还发现，红肉、慢性便秘和患结肠癌的风险较高之间存在相关性。
脱水或纤维摄入不足会导致便秘。根据研究，只有十分之一的美国人每天摄入推荐的 5 份水果和蔬菜，因此富含全脂乳制品和红肉的饮食会导致便秘。
对抗便秘的食物：
多吃富含纤维的食物，它在肠道中起到擦洗和清洁剂的作用。由于纤维只存在于植物性食物中，这意味着要专注于构建你的膳食，而不是围绕肉类，而是围绕植物性食物，如豆类、全谷物、蔬菜、水果、坚果和种子。
尽量只吃保守数量的红肉（每周两次，每次 100-200 克），同时多吃蔬菜或谷物。尽量避免食用肝脏和肾脏。改吃海鲜或鸡肉，选择水煮而不是油炸。
5。吃肉会让你的心情变暗
肠道与大脑的联系很牢固，有助于建立多样化、健康的微生物组（肠道中的数十亿细菌可以帮助您的身体消化所吃的食物）的食物也可以帮助您的大脑发挥最佳功能，无论是在根据责任医学医师委员会创始人尼尔·巴纳德 (Neal Barnard) 博士的说法，这有助于提高注意力和改善情绪。
为什么会这样
肠道微生物群和大脑中与饮食相关的血清素系统之间存在完整的连锁反应。吃垃圾食品，你会觉得自己像垃圾食品。
吃红肉和含有饱和脂肪的高脂肪食物等炎症性食物会让你感觉迟钝，包括你的大脑（这不像你有单独的血液，所以进入你身体的东西会直接进入你的大脑还有）。
情绪低落？试着少吃肉，多吃蔬菜、豆类、全谷类、坚果和种子，看看会发生什么。根据巴纳德的说法，一项研究发现，少吃肉的人患抑郁症的几率更低，而那些吃植物性饮食的人患抑郁症的风险降低了 26%。一些研究表明，早餐吃一顿植物蛋白可能有助于保持一整天的情绪稳定。
改善心情的食物：
根据《社会科学与医学》(Social Science & Medicine) 的一项研究，吃更多水果和蔬菜（纯植物饮食中的主食）的人心理健康状况会得到改善。
吃多种植物性食物是关键，但研究表明，叶酸缺乏实际上可能会导致抑郁症，因此请重点添加富含叶酸的食物，如芦笋、菠菜、西兰花、豆类、鹰嘴豆、小扁豆、和豌豆。
改善心情的最佳食物。是的，它们是植物性的
6。吃肉减肥更难
在对超重成年人最有效减肥饮食的回顾研究中，素食或素食已被证明是快速减肥和保持体重最有效的方法。
最后一部分——远离它——是关键，因为多年来生酮饮食（高脂肪和蛋白质，低碳水化合物）以帮助人们快速减肥而闻名。但生酮既不健康也不可持续，这就是为什么这项关于植物性饮食帮助人们永久减肥和减脂的新研究如此令人鼓舞。
为什么会这样
"通过改用植物性饮食，定义为主要特征是消除所有类型的肉类，包括鱼类其他动物产品，如鸡蛋和奶制品超重的人摄入更多纤维食物，如谷物、豆类、根类蔬菜，青菜，水果，坚果，蘑菇。"
在回顾了数十项研究后，作者得出结论，转向植物性饮食（低脂肪）可能对超重、患有 2 型糖尿病和或有心血管疾病风险或患有类风湿性关节炎。
"作者总结说，体重减轻的原因是纤维、多不饱和脂肪和植物蛋白的摄入量增加，以及饱和脂肪和动物蛋白的摄入量减少。"
促进减肥的食物
蔬菜、水果、粗粮、豆类、坚果、种子等高纤维食物都能帮助你燃烧脂肪，自然减肥。豆类尤其是燃脂的关键。
即使您没有完全以植物为主，多吃豆类也能减掉腹部脂肪。最近的一项研究发现，多吃植物性食物的人，和尤其是更多的豆类，比没有吃那么多植物性食物的节食者减掉了更多的腹部脂肪。在燃烧多余的腹部脂肪时，豆类似乎是增压器。
通过围绕植物性食物制定膳食计划，可以在摄入更少卡路里的同时仍然感到饱足。要开始减肥，请尝试 The Beet 的植物性饮食，这是由注册营养师制定的 14 天计划。报名每天领取四份食谱和专家秘诀，自然减肥。
7。肉食者从锻炼中恢复需要更多时间
运动员将使用工具包中的任何工具来获得优势，包括恢复策略和饮食。当顶级网球运动员或 NBA 球星告诉人们他们改用植物性饮食以减少炎症并帮助他们从锻炼和艰苦的比赛中恢复并更快地治愈伤病时，它会引起人们的注意。不少于 20 名处于最高水平运动的顶级运动员部分或完全遵循植物性饮食，包括 Tom Brady，他在 45 岁时仍在继续比赛。
为什么会这样
炎症又是罪魁祸首。在这种情况下，肌肉在力量壮举（包括举重）或耐力比赛中被撕裂和分解，为了更快地重建，它们需要血液清除乳酸和其他废物，并带来氧气、蛋白质和燃料来增强肌肉回来更好。这意味着汤姆布拉迪和其他人依赖植物性蛋白质，如豌豆蛋白、大米蛋白和恢复冰沙中的混合物，一次可提供多达 34 克蛋白质。
促进恢复和消炎的食物
因为植物性食物含有抗氧化剂，所以在富含蔬菜、水果、坚果、种子、豆类和全谷物（肉类和奶制品等动物产品含量较低）的植物性饮食中，您的身体可以更快地从艰苦训练中恢复过来.) 当运动员以植物为基础时，他们首先会感觉到的是痛苦的炎症离开身体，所以无论你是需要从受伤中恢复还是从残酷的训练中恢复过来，改用植物性饮食来实现你的其他目标.8。吃肉是性生活的障碍
肉会影响血液循环，包括床上的事情，或者更直接一点：勃起的质量和数量。
为什么会这样
吃肉后数小时内，血脂升高，血流收缩。如果你看过 The Game Changer s，一部关于肉类如何影响运动表现（以及不吃肉或纯素食可以提高表现）的纪录片，吃肉的大学生运动员的血液浓度与那些不吃肉的人不同——富含脂肪脂质里面有肉。这不仅有助于他们在场上或跑道上的炎症和恢复时间 - 还有助于在床上、床单之间发生的事情的个人表现。
帮助血液流动的食物
对抗这种情况的关键是吃硝酸盐含量高的食物，您的身体会将其转化为一氧化氮。富含一氧化氮的蔬菜通过改变血管内壁细胞的质量并使它们像聚四氟乙烯一样光滑而不是像魔术贴一样粘稠来帮助您的血液循环。
蔬菜和水果中的一氧化氮通过平滑和打开动脉和血管来帮助血液在体内流动，从而使重要的氧气和燃料更容易到达您的四肢和毛细血管。这意味着更好的视力，更好的皮肤，是的，更好的勃起。
NO转化率最高的食物包括羽衣甘蓝、瑞士甜菜、芝麻菜、菠菜、螺旋藻、白菜、甜菜、卷心菜、花椰菜、大头菜、胡萝卜和西兰花。来自 Bryan 的内幕消息？在煮熟的蔬菜和沙拉中加入柠檬汁，帮助转化为NO。
摄入足够的一氧化氮可以预防衰老和疾病
9。肉食者更吸引蚊子
饮食中的蛋白质会引起皮肤气味，吸引蚊子到我们身边，因为这表明我们是人类。啤酒也是如此，怀孕和其他一些遗传条件也是如此。
为什么会这样
"在一项关于人类吸引蚊子的研究中，很明显，一些气味会增加我们对蚊子的吸引力，而另一些则会降低它。我们的体味和皮肤微生物群、遗传学和潜在的饮食都可以使我们对吸血鬼更具吸引力。根据环境、脊椎动物的可用性和蚊子的种类，这些因素中的每一个的重要性都会或多或少，>。"
饮食，尤其是我们吃肉和奶制品的倾向，或者高水平的蛋白质，让蚊子知道我们是人类，我们比其他全身覆盖着毛皮的哺乳动物更容易吸血。我们的皮肤气味，例如氨气，使我们成为蚊子最喜欢的目标。遗传和怀孕等其他因素也会使我们更容易受到蚊子的影响，包括我们的免疫系统是否正在积极抵抗疾病。
如何减少对蚊子的吸引力：
下次野餐或烧烤时避免奶酪、肉类和啤酒。相反，多吃硫胺素含量高的食物，例如豆类、扁豆和西红柿，因为硫胺素也称为维生素 B1，一旦被皮肤排出体外，它就会起到天然驱蚊剂的作用，因为它有助于掩盖对蚊子有吸引力的自然人体气味昆虫。
其他已知有助于驱赶蚊子的食物还有香蕉、大蒜、洋葱、苹果醋和葡萄柚，它们都含有化合物，可以让你的皮肤闻起来对嗜血的小害虫不那么有吸引力。
戒肉多久能见效？几乎马上
当您改用植物性饮食或放弃更多的肉类和奶制品后，您的身体很快就会开始感觉好些。事实上，在短短几周内，您的血液胆固醇会下降，您的精力会增加，您应该会看到那些黑眼圈消失，您的情绪会改善，甚至您的性生活也会开始变得更好。
所以下次你在海滩野餐时，当你在火炉旁享受寒冷时光时，你的朋友被虫子吃掉了，告诉他们不要吃肉和奶制品，或者试着多吃点蔬菜。
底线：肉类会增加患病风险并导致直接健康问题
不要等到放弃肉类和奶制品，为了您的健康而全部或部分以植物为主。众所周知，吃高肉饮食的长期影响是增加患心脏病、癌症、2 型糖尿病、老年痴呆症、关节炎、高血压和中风的风险。但它每天对身体造成的伤害也是有害的，包括您的皮肤、肌肉和情绪的健康会影响您现在、今天的生活质量！以植物为基础，看看你感觉好起来的速度有多快。几天之内，您将开始看起来和感觉最佳状态。
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