"Rebel Wilson 在她的健康年期间减掉了 60 多磅，方法是遵循一种名为 Mayr 方法的饮食，该方法基于健康的蔬菜、高蛋白食物，并注意饮食，避免添加糖分和压力-导致伸手去拿垃圾食品的饮食。以下是如何遵循该方法，这是一种已有近 100 年历史的健康减肥方法，它结合了小份量、植物性食物和步行，每天温和但持续地燃烧卡路里。"
"Wilson 还让自己专注于自我保健，她认为这是她减肥之旅中最重要和最好的部分之一。 Mayr 方法可以追溯到 1920 年代，当时奥地利一位名叫 Dr. Franz Xaver Mayr 的医生创造了这种方法，欧洲仍有诊所教授这种方法，包括最初在奥地利的诊所，Wilson 于 2019 年去了那里。她学到了什么这给她留下了深刻的印象，以至于她决定从 2020 年 1 月开始认真对待这种饮食和锻炼方式，她称之为健康年。从那以后，她瘦了60磅，最近在IG上晒出新的苗条身材，但更重要的是，她学会了照顾自己的心理健康，停止压力饮食，放下让她焦虑的事情."
Mayr 方法的一个独特之处在于，它不是严格或特定的饮食，而是一种接近食物和锻炼的方式，对您的身体更温和，让您停止自我破坏性的食物。威尔逊在一段社交媒体视频中向她的粉丝们解释了她的新方法，告诉他们这种方法如何帮助人们把自己置于更好的境地，让他们感觉自己可以控制自己的决定，并且在吃饭时不那么分心，这样他们就不会做出错误的选择。同时，迈尔方法使用锻炼，特别是步行或远足，作为减轻压力、亲近大自然和滋养身体的一种方式。另外，你可以在这个节食的晚餐时给自己倒一杯酒，为此干杯！
这正是反叛威尔逊的饮食中应该吃什么，以减轻体重并保持健康
Mayr 方法是一项为期 14 天的饮食和锻炼计划，重点关注蔬菜和高蛋白食物，这些食物可以将您的肠道健康转变为抗炎细菌，并且您可以通过练习正念饮食来避免暴饮暴食或转向垃圾食品。一旦你开始使用，迈尔方法就可以成为一种生活方式，因为它不限制卡路里，而是建议你多吃膳食计划中的健康食物（重点是吃高蛋白食物、蔬菜、低碳水化合物谷物）和减少应避免的炎症性食物，包括加工食品、乳制品、咖啡因和麸质。因为大多数人发现在这个计划中更容易减肥并且感觉最好，所以我们的想法是随着时间的推移减肥并坚持这个方法，让它成为一种生活方式，就像 Rebel Wilson 所做的那样。
如果你想开始这个减肥法，有两个选择。首先是您可以参观 Viva Mayr 医疗保健度假村，您可以在那里停留两周，享受生活方式，并在第 14 天减重后感觉更轻盈。欧洲有几个地点，威尔逊参观了奥地利的地点。第二种选择，便宜很多，是购买这本书：Viva Mayr Diet：14 Days to a Flatter Stomach and a Younger You by Dr. Harald Stossier and Helena Frith Powell。
这本书提供了膳食计划、食谱和指南的详尽解释，让您达到减肥目标，并且足不出户就可以随心所欲地节食。Beet 读了这本书，发现了在开始节食之前你需要知道的一切，我们发现最有趣的是这些技术背后的原因以及它们为什么有效。在这里，我们创建了基于植物的 Mayr 饮食方法版本，因为您可以选择从鸡肉或鱼中获取蛋白质，正如作者所建议的那样，或者如果您更喜欢植物，则可以从豆类、大豆、全谷物和蔬菜中获取蛋白质基于方法，同时仍然实现您的目标。
迈尔法可以吃什么喝什么：
- 水果、蔬菜、豆类、豆类等碱性高的食物
- 豆腐、毛豆、扁豆、豆类、坚果、种子等高蛋白食物
- 下午4点前生食，之后熟食
- 晚餐配酒，但不要喝太多
你应该尽量避免的事情：
- 奶业
- 麸质
- 加工食品
- 吃太多碳水化合物
- 吃大份
- 压力大
迈尔减肥法是什么？
饮食计划包括具体的指导方针，例如在下午 4 点之前生吃，因为消化系统处于最佳水平，根据这本书的作者介绍如何做到这一点。早餐吃水果是掌握这一点的简单方法。该计划还建议限制碳水化合物，但没有给出您每天应该吃多少的确切数字或测量值。它确实建议您尝试减轻压力，因为大多数情况下，当我们感到压力时，我们会去吃卡比零食。然而，由于普通美国人的饮食中约有 55% 是碳水化合物，作者建议保持在该水平以下。 （与每次关于碳水化合物的讨论一样，值得注意的是并非所有碳水化合物都是一样的，获取碳水化合物的最健康方式是蔬菜和水果，它们富含纤维，可改善肠道健康、新陈代谢并最终让您饱腹并帮助促进自然减肥。)
早餐是这个减肥法中最重要的一餐。作者参考了一句流行的说法：早餐吃国王，午餐吃女王，晚餐吃乞丐，>"
"这种饮食的另一个重要关键是减压，而不是压力饮食，并优先考虑降低整体焦虑或压力水平的方法他们还建议您在进食、运动和思考时尽量放松。该书的作者解释说，当您感到有压力时，很难减掉脂肪，因为天然压力荷尔蒙的皮质醇水平会告诉身体保留卡路里，以便在攻击或受到威胁时（被剑齿虎威胁）或饥荒或其他压力因素），这会使您减肥的能力进一步复杂化。如果你因为超重而感到压力，那会适得其反。>"
什么是Mayr Method运动计划？
运动计划都是关于低冲击和低压力的活动，例如步行，远足，芭蕾舞，体操和练习让您快乐的运动。Rebel Wilson 指出她喜欢长距离散步，大约一个小时，并告诉她的粉丝，当她在洛杉矶时，她喜欢徒步去格里芬公园，而在纽约时，她喜欢步行前往自由女神像。 Wilson差点说她从没想过徒步会是她最喜欢的运动方式
Mayr 方法建议做您喜欢的事情，无论是参加运动还是长途步行锻炼。他们指出，一些最好的低压运动形式包括有氧运动、普拉提、瑜伽、芭蕾舞、体操、徒步旅行、骑自行车、跑步和监督重量训练。运动指南建议：每隔两天或三天开始锻炼，直到你出少量汗水，但仍然可以大声说出 11 个单词而不喘不过气来，”作者说。
1。用较小的盘子吃饭，训练您的视觉线索以匹配您的饥饿线索。
2。两餐之间喝水，这样你就不会把渴当饿了。
3。尝试少食多餐，你会习惯每次坐着少吃。
4。晚上不要吃得太晚。作者解释说，如果他们下班回家很晚，他们会吃杏仁和喝一杯红酒。
5。睡得好。获得适量的睡眠对您的整体健康极为有益，并有助于减轻压力。
与任何饮食、锻炼计划或新的饮食方法一样，请咨询您的医疗保健提供者并确保它适合您和您的目标。
