无论是帮助清洁皮肤、改善睡眠还是减少与炎症相关的关节或肌肉疼痛，营养学家都会出于特定原因建议您放弃乳制品并避免食用肉类，看看它是否有助于纠正问题所在。这里有六个迹象表明植物性饮食可能会帮助您感觉更好。
有些人产生了自己以植物为基础的想法，因为他们正在寻求健康的减肥、提高免疫力，或者他们想要吃一种对地球友好的饮食。但对于我们其他人来说，需要一次健康事件，即使是很小的事件，来激发这种转变。现在我们从营养学家那里了解到，有明确的健康迹象表明植物性饮食是最佳选择，并且可以缓解您的症状，从睡眠问题到放弃乳制品和肉类可以帮助解决的肠道问题。
与此同时，已经研究过以植物为基础的长期健康益处，包括降低患心脏病、癌症和生活方式疾病（如高血压和 2 型糖尿病）的风险。但在全面的健康危机或改变生活的诊断发生之前很久，就有警告信号表明您的饮食中的某些方面对您不利。它可以是炎症引起的疼痛、血液循环不良、睡眠不安、慢性运动损伤以及其他日常或大或小的抱怨。
营养学家经常建议他们的患者，不含肉类和家禽的无奶饮食显然可以对您的健康产生积极影响。那你怎么知道
那么你现在什么时候该换班了？事实证明，你的身体有一些明显的线索，表明以植物为主可能真的能帮助你摆脱困境。下面，营养学家分解表明你应该考虑拥抱植物强生命的迹象。
不用说，但在全面调整饮食之前，您应该始终咨询您的医生或营养师，尤其是当您患有任何疾病时。
1。你患有与慢性炎症有关的问题。
无论是您的消化道问题（如肠易激综合症）或皮肤发炎（牛皮癣）还是顽固无法治愈的运动损伤，体内炎症都会造成严重破坏，因为细胞难以正常运作，将废物换成养分和氧气。
怎么知道是不是炎症引起的？放弃会加剧炎症的食物，例如乳制品和加工肉类。这样做并用高纤维植物性全食代替它们将帮助您的身体排出剩余的废物和排毒，帮助您的细胞以健康的方式恢复功能，使组织愈合和恢复。
慢性炎症与致命疾病有关，例如 2 型糖尿病、心脏病和某些癌症。同时，研究表明，全食物、植物性饮食可能有助于改善和减少慢性炎症，彻底逆转疾病。
“如果您患有慢性炎症，过渡到纯素饮食可能会有所帮助。纯素饮食富含水果、蔬菜、全谷物、豆类、坚果和种子，这些都可以减少炎症，”MomLovesBest 的营养顾问 Allison Gregg，RDN，LD/N 说。 “医学补充疗法中的一项研究发现，600 名遵循纯素饮食三周的人显着降低了 C 反应蛋白 (CRP)。CRP 是急性和慢性炎症的关键标志物。”非常整洁，提醒我们吃的东西的治愈能力，是吧？
2。您正在忍受 OTC 止痛药无法消除的慢性疼痛。
“研究表明，植物性饮食富含通过植物营养素提供的抗炎化合物，”Balance One Supplements 的 Trista K. Best，MPH，RD 说。 “如果您经历慢性疼痛或炎症，纯素饮食可能有助于减轻您的症状。”
Carly James，运动和运动营养学博士、理学硕士、健身教练和 Fitness Authority 的编辑撰稿人还指出了一项有趣的研究，该研究发现，遵循全食、植物性饮食可以减轻骨关节炎的症状。 “这可能是因为控制一个人的体重可以减轻他们关节的压力，”她说。
有趣的是，还有无数的故事表明人们通过纯素来改善慢性疼痛，例如这位年轻的纽约人通过吃生的纯素饮食来治疗他的脱发和疼痛，以及这位职业运动员发现纯素饮食有帮助减轻他的坐骨神经痛
3。你需要减肥，但又想以健康的方式减肥。
James 谈到以植物为主的减肥和体重管理的重要性：一项研究甚至发现纯素饮食在改善肥胖、高胆固醇血症儿童及其父母的心血管风险方面优于美国心脏协会的饮食，其中低脂纯素饮食有助于减肥。
“肥胖是糖尿病的主要危险因素，糖尿病是一种影响重大的严重疾病。这意味着遵循纯素饮食可以降低患糖尿病的风险，”她补充道，并引用研究表明低脂肪纯素饮食可能比传统纯素饮食更有助于治疗 2 型糖尿病。
4。你的睡眠质量差或者睡不着
数以百万计的美国人患有睡眠问题，并且接受以植物为主的饮食（以及像这样的扎实的睡眠卫生习惯，可能有助于打瞌睡。
“如果您遇到睡眠困难，纯素饮食对睡眠有益。 《临床睡眠医学杂志》上的一项研究发现，低纤维、高饱和脂肪和糖分的饮食与较轻、恢复性较差的睡眠有关，并且整夜睡眠中断较多，”Gregg 评论道。 “纯素饮食由高纤维和低饱和脂肪的植物性食物组成，”她继续说道，并补充说，通过过渡到富含营养丰富的食物的纯素饮食来改善您的饮食模式可以改善您的睡眠质量。
5。无论您是焦虑还是情绪低落，您都希望改善自己的情绪。
难道我们不都想变得更平静、更乐观、不受情绪波动的影响吗？对对对！好吧，越来越多的证据表明，植物性饮食与大脑化学反应的积极变化，甚至某些食物和营养素的情绪提升特性有关。
“你吃的东西确实会影响你的心情。 《营养杂志》上的一项研究发现，限制肉类、鱼类和鸡肉的摄入量可以改善杂食动物短期情绪的多个领域，”Gregg 提供道。 “这是因为与纯素饮食相比，杂食性饮食中的花生四烯酸含量较高。大量摄入花生四烯酸会促进大脑发生扰乱情绪的变化。如果您想全天改善心情，纯素饮食可能会有所帮助，”她继续说道。
6。想要改善肤质、祛痘、提亮肤色的你
“植物性饮食中食用的食物还可以帮助控制痤疮的严重程度和寿命，”Best 解释道。 “植物天然富含纤维，通过附着在体内并自然地从体内排出，有助于排出体内毒素。体内毒素越少，健康不良反应就越少，包括粉刺。”
想要更多植物性护肤品和您的肤色，请查看纯素饮食如何清除粉刺和提亮肤色。
