当您改用植物性饮食或任何新的饮食方式时，停经是不正常的。为了您的健康而选择植物性食物会以意想不到的方式影响您的身体，其中大多数是积极的，例如降低主要生活方式疾病的标记，但停经既不健康也不正常。如果有人没有摄入足够的卡路里或进行过度运动，就会发生这种情况，高中阶段的女田径运动员有超过一半的时间会出现月经异常，但这不被认为是跑步的健康副产品。
植物性饮食对所有年龄段的人都是健康的，但尤其是青少年，需要确保他们的膳食计划得当，以包括他们正常生长发育所需的营养，包括正常的月经。闭经是医生在 16 岁之前没有第一次月经或月经开始后没有三次或更多次月经时使用的术语。
为什么植物性饮食可能会导致月经失调
在很多情况下，人们在吃植物性饮食时可能会出现闭经。专家解释了为什么会发生这种情况以及您可以采取什么措施。
热量摄入不足
闭经可能发生在任何一种饮食上，但如果摄入的卡路里太少，这种情况在转为植物性饮食的人群中更为常见。 “无意中，人们在过渡到植物性饮食时可能会减少卡路里摄入量，这可能会导致某人失去月经，”注册营养师和 The Better Period Food Solution 的作者 Tracy Lockwood Beckerman 说。
动物性食品，如肉类和奶制品，往往比植物性食品含有更多的卡路里。如果某人在植物性饮食中吃相同体积的食物，他们可能会摄入更少的卡路里。三份 3 盎司的鸡肉含有大约 204 卡路里的热量，而三盎司的豆腐含有 64 卡路里的热量，因此改用植物性食物可能意味着某人只获得了他们在肉类和奶制品饮食中消耗的卡路里的一小部分。
摄入足够的卡路里来维持体重会向大脑发出信号，让其分泌激素，告诉卵巢释放月经周期所需的生殖激素。没有足够的卡路里，身体会优先向其他器官输送能量，生殖周期会暂时停止。贝克曼说：“身体需要充足的卡路里来触发月经，因此如果某人在遵循植物性饮食的同时大幅减少卡路里摄入量或迅速减肥，他们的月经可能随后会暂停。”
过度运动
减少植物性饮食中的卡路里加上过度运动会增加月经失调的风险，贝克曼说。 “如果有人正在改变生活方式，改用以植物为基础的饮食，那么他们的日常锻炼也可能会被修改——并加强——这可能会导致周期暂停。”
过度运动，无论热量摄入是否减少，都会导致身体产生更多的应激激素，从而干扰生殖激素的产生，影响人的月经周期。
根据研究，已知 54% 的高中田径运动员存在月经不调，“女运动员三联征”是一种经常在体育锻炼的女孩和女性中观察到的疾病，涉及低热量饮食，可能包括饮食失调、月经失调和骨密度低。
饮食失调
饮食失调和热量限制会导致月经不调和闭经。然而，尽管吃植物性饮食的人可能会出现饮食失调，但据营养师泰勒·沃尔夫拉姆 (Taylor Wolfram) 在《华盛顿邮报》的一篇文章中称，这已成为卫生专业人员的一种刻板印象。
任何限制食物类别的饮食都可能吸引易受饮食失调影响的人，包括生酮饮食、旧石器饮食或其他流行饮食。然而，重要的是，吃植物性饮食的人和他们周围的人要意识到饮食失调的迹象，例如不允许吃任何“有趣”的食物，如纯素冰淇淋、奶酪或假肉。 “围绕这些食物可能会散布恐惧，就像非素食有趣的食物一样，重要的是开放所有素食食品的获取和许可，”Wolfram 告诉华盛顿邮报。
如果有人认为他们可能正在经历饮食失调，重要的是他们要咨询健康专家并获得支持。
停经了怎么办？
根据贝克曼的说法，停经会带来一连串的负面影响，其中一些比其他的更明显。 “首先，怀孕的可能性会大大降低，因为身体定期排卵的可能性非常小，”贝克曼说。如果没有排卵，身体就不会释放受精所需的卵子（但是，在避免避孕之前，有人应该咨询医生）。作为副作用，“由于荷尔蒙的不规则模式，可能会出现其他身体和情绪症状，例如疲劳、皮肤变化、身体疼痛、腹部不适和易怒，”贝克曼补充道。更重要的是，研究表明，运动员或饮食失调的人闭经会导致骨密度低，这是骨质疏松症的风险。
如何重新开始你的循环？
任何错过月经周期的人都应该咨询医生，看看自己是否怀孕，或者是否有导致月经不调的根本原因。
贝克曼建议月经不来的植物性饮食者必须确保他们从食物中摄取足够的卡路里。如果您不确定自己是否摄入了足够的卡路里，请注意您的衣服是否合身。如果你无意中瘦了，你的衣服很可能会感觉更宽松。
您还可以通过健身追踪器追踪卡路里，但不建议有饮食失调史的人这样做。如果一切都失败了，请与注册营养师 (RD) 会面，以确保满足您的营养需求。在一项针对 50 名运动员的研究中，研究人员发现 RD 提供的营养干预措施，例如制定含有足够卡路里的膳食计划，有助于在 9 个月至一年后恢复月经。
“关键是要多吃核桃、亚麻籽、鳄梨和特级初榨橄榄油等健康脂肪，以帮助荷尔蒙分泌和充足的维生素和矿物质摄入，”贝克曼说。 “此外，食用蘑菇等富含维生素 D 的食物，以及向日葵籽和杏仁等富含锌的食物，都有助于平衡荷尔蒙，”她补充道。
底线：你不应该因为植物性饮食而失去月经
确保摄入足够的卡路里，并摄入对心脏有益的脂肪，例如亚麻籽和鳄梨，以免在以植物为主时错过经期。过度运动会导致月经减少，饮食失调也是如此。如果月经失调，应寻求营养师的专业指导，了解自己的营养需求，并去看医生，排除严重的健康问题。
