早上做伸展运动这个简单的动作可以让您在精神上和身体上更好地开始新的一天，这是确保您在一天剩下的时间里做的所有其他事情都取得成功的最简单方法之一。将一些简单的伸展运动与深呼吸相结合，有助于快速启动您的身体并为您的肌肉和大脑输送更多氧气，让您全天更加专注并减少酸痛或疲劳。只需在起床时进行伸展运动，即可缓解肩部、颈部和腰部的紧张感，并改善血液循环和一整天的注意力。
这是开始这个仪式的方法：给自己多一点时间开始新的一天，做 10 分钟的伸展运动（即使这意味着闹钟响后躺在床上的时间减少 10 分钟），因为这个简单的运动将帮助您感觉更轻松、更强壮、更平静，并加速您的消化和创造力。
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拉伸的练习可以很简单，直立并以扫掠动作伸展双臂，将伸直的双臂向上并向两侧伸出，越过头顶，指尖一起触碰，同时尽可能高地伸展.伸向天空！当你向上伸展时，有意识地深吸气，然后让自己缓慢而有目的地呼气，同时将手臂放回原处，将肺部的所有氧气排出，以充分感受氧气交换。轻轻地重复 3 到 5 次，在一个简短的太阳礼炮中，让你的呼吸开始，让你的血液流动起来，然后再去上班，最后长时间坐着。另一种流行的方法是在一天变得忙碌之前练习一些简单的瑜伽姿势。在下面查看每天早上最好做的三个伸展动作。
但在我们拉伸之前，要知道虽然人们争论拉伸以放松（而不是撕裂）肌肉（动态、静态、主动、孤立等）的最佳方式，但没有人怀疑拉伸本身已被证明可以有益。以下三项令人信服的研究解释了静态或动态拉伸如何增强您的锻炼、改善您的姿势，甚至通过改善血液循环帮助增强您的免疫系统。
1。伸展运动可增加锻炼期间的活动范围
为了从锻炼中获得最大收益，您的肌肉必须实现全方位运动，以便纤维充分参与，从而燃烧更多卡路里。根据这项研究，静态和动态拉伸都会增加您的运动范围和灵活性。
2。拉伸改善姿势并减少关节疼痛
大多数人在家工作时都会经历颈部、肩部和背部疼痛，而某些伸展运动可以缓解压力并减轻这些触发区域的压力。根据这项研究，肌肉会因不良姿势、痉挛或收缩而缩短。无论如何，肌肉紧绷是痛苦的，会导致不平衡和运动受限。
3。拉伸有助于增加血流量，增强免疫力和循环
拉伸与肌肉血流量的健康增加有关，这就是为什么大多数运动员在大型比赛之前、之后和期间都考虑进行拉伸。健康的血液流动意味着更好的循环，这有助于您的血细胞将重要的氧气和营养物质输送到身体的每个部位，并为您提供抵抗感染和保持强壮的最佳机会。
这里有 3 个有用的伸展运动，可帮助您全天保持最佳状态
伸展运动可以简单到将手指伸到头顶，伸向天空，也可以复杂到瑜伽姿势，如双腿完全伸展的萤火虫姿势。但是，有一些伸展运动有助于打开关节、放松肌肉和改善任何水平的循环。做这些简单的姿势，然后拿一杯 Laird Superfood Jumpstart Activate 来帮助您的身体准备好迎接接下来的一天。
1。下犬式
如果你做瑜伽，你对这个姿势并不陌生：打开你的髋屈肌，释放你上半身的任何紧张。这个姿势让你的臀部高于你的心脏，让你的心脏高于你的头，增加血液流动并改善全身循环。在这个动作中吸气，感受臀部、小腿和肩膀的张开。
2。战士ll
这个动作是困难伸展运动的基础，但对于改善腿部肌肉清晰度非常有用。保持这个姿势超过 30 秒可以让血液流向股四头肌，这是你腿部最大的肌肉，让你排出昨天骑自行车或跑步时产生的乳酸。对 Warrior ll 采取冷静的态度，不要过度。你的膝盖应该和你的脚后跟对齐。
3。三角式
三角式促进消化，刺激腹部肌肉，有助于缓解压力。这个姿势对于更年期的女性尤其重要，因为它可以减轻腰部伸展时的胃部疼痛，并帮助您感觉凉爽、平静和镇定。目标是让你的神经系统放松，而不会使身体过热。
此赞助内容由 The Beet 的编辑与 Laird Superfood 合作创建。这篇文章中的信息旨在帮助读者发现 Laird Superfood 使用植物成分制成的功能性混合物。
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