昨晚睡得怎么样？根据刚刚发表的一项将睡眠与痴呆症风险联系起来的新研究，如果不是很好，那么您可能希望优先考虑您的健康方面。研究发现，如果你每晚睡眠时间少于 6 小时，在 50 岁之后，患痴呆症的风险会增加 30%。 《纽约时报》报道了调查结果，人们整天都在向我重复。我们家以睡眠不足或睡眠不足而著称，而我妈妈（最精力充沛的人）无法告诉你她生命的最后几年是哪一天。对于那些习惯于吹嘘自己不需要睡眠的人来说，这项研究敲响了警钟，让他们把睡眠和去健身房或沙拉吧一样放在首位。
"人们往往过于关注健康的其他方面，比如吃植物性饮食或进行日常锻炼，以及保持健康的体重，而忽略了睡眠的重要性。与其坚持我不需要太多睡眠，不如告诉自己，如果睡眠不足，您的大脑可能无法正常运作。说：我确实需要睡觉，我只是还不知道。"
"该研究查看了近 8,000 名参与者的睡眠数据，发现 50 多岁和 60 多岁时睡眠时间少于 6 小时的人患痴呆症的几率比正常睡眠 7 小时的人高 30%。这项研究没有做的是观察早年的睡眠模式，因此可以安全地假设充足的睡眠在任何年龄段都是一个好主意。"
"这项研究跟踪了人们 30 年，以衡量睡眠模式的显着变化是否与痴呆症病例增加有关，并发现睡眠少于或多于正常也与脑部疾病有关：观察性研究表明短期和研究称，长时间的睡眠与认知能力下降和痴呆症的风险增加有关。"
众所周知，阿尔茨海默氏症会在人们出现记忆力减退、执行功能丧失或非理性思维等症状前 15 年或更长时间开始发病，因此该研究的作者表示，那段时间的睡眠模式不稳定甚至可能被视为一种疾病疾病早期效果
"但他们最大的收获是：持续较短的睡眠时间与痴呆症风险增加有关。所以睡眠应该与饮食一起被视为健康优先事项。"
那么你是怎么入睡的呢？饮食起了作用
饮食和优质睡眠的作用已被研究和报道。根据哥伦比亚大学神经病学系的说法，睡眠不足与多种原因有关，包括健康不佳、衰老和压力。但这也和我们吃什么有关
绿叶蔬菜、全谷类、坚果和种子等植物性食物中的营养成分可以帮助您获得更好的睡眠质量，包括铁、锌和镁。2020 年发表在《睡眠医学评论》(Sleep Medicine Reviews) 上的一项研究将缺铁与不安腿综合征联系起来，后者会扰乱睡眠。在营养素的一项研究中，镁摄入不足与睡眠有关。镁存在于坚果和种子中。研究表明，众所周知，锌有助于调节大脑的昼夜节律，从而调节睡眠周期。锌在豆类、豌豆、腰果和杏仁等坚果以及鹰嘴豆中含量丰富。
底线：让大脑更健康，获得更多睡眠。想要获得一夜安眠的 5 种关键营养素，请查看 The Beet 的饮食建议。
