"为了保持健康饮食、感觉精力充沛和强壮，我们请健身大师 Berto Calkins 专门为您打造 5 分钟的核心锻炼。 Berto 将带您逐步完成一系列针对不同核心肌肉的腹肌运动。完成这项快速而有效的锻炼后，您会感到有成就感、有动力，并为自己的运动、倾听身体的声音和感受到健康的燃烧而感到自豪。您只需要一张垫子和五分钟的时间，这很容易节省。您可以随时随地执行这些动作，即使您正在收听 Zoom 通话（视频关闭，静音）！"
Berto Calkins，专业人士称为@whatsgoodberto，是您的锻炼大师，他让锻炼变得安全、有趣和愉快。 Berto，纽约市居民，在他公寓的客厅里做这些动作，证明你不需要很大的空间或家庭健身房来做这个。
所以在新的一年悄悄来临之前，开始通过这项锻炼迈出健康、积极主动的生活的第一步，以及您可以在我们的轻松锻炼专栏下找到的大量其他 5 分钟锻炼。
这里有五个最好的强健腹肌锻炼动作
第一招：滑行登山平板支撑高位，前臂完全伸直，脚尖着地，单腿向双手方向滑动，膝盖会来靠近你的胸部。以快速动作交替每条腿并重复，这样就好像您在原地跑步一样。
第二个动作：侧板式膝盖驱动。在前臂放在垫子上的低侧板中，弯曲您的顶部腿（堆叠在另一条腿的顶部) 向上伸向胸部，然后完全伸展。每边重复这个动作三十秒
第三招：鸟犬式+手肘到膝盖。在桌面位置，伸展一只手臂和另一条腿，然后通过将手肘接触膝盖并向后伸展来一起收缩出去。重复这个动作三十秒，然后换边
第四式：正面+斜身登山平板支撑高位，前臂完全伸直，单腿向前伸至手肘外侧，然后向后伸到高木板。从那里使用同一条腿，将膝盖交叉到另一侧肘部，然后完全伸展回到平板支撑。三十秒后换腿
第五招：平板支撑。保持高平板支撑一分钟，前臂完全伸展，脚趾接触地板/垫子。专注于保持臀部放低，核心参与，不要对脖子施加任何压力。双手应该在肩膀正下方
