如果您想要强壮、肌肉发达的双腿以获得更好的表现，您需要做的就是与您的健身教练 Berto Calkins 一起观看这段快速简单的 5 分钟视频进行锻炼。 Calkins 是让锻炼变得有趣和愉快的专家，同时您可以获得您渴望的结果。
Berto，他以“What's Good Berto?”的名义建立了一批追随者，这是他作为 The Beet 健身专家之一的首次亮相。作为素食健身影响者，总部设在在纽约市，他知道如何让锻炼既有趣又有效。Berto 专门为 The Beet 设计了一项快速而艰苦的腿部锻炼，因此您可以在短短 5 分钟内锻炼出汗，让双腿变得健美和强壮，并且更接近您的 A-game。
每个动作都针对不同的肌肉群进行全腿锻炼所用时间比淋浴时间还短。最好的部分是整个锻炼可以在任何地方进行：您的客厅、办公室、外面的门廊或公园，或者您的厨房，等待您做饭。您需要做的就是承诺变得更健康，如果您每周这样做几次（或混合使用 The Beet 的其他一些快速锻炼来获得多样性），我们保证您会注意到您的健康、精力和体力方面的不同。几周内健美的身体。按下播放即可！
这里有五个让你拥有更强壮双腿的简单动作
第一招：过头深蹲双脚分开与肩同宽站立，弯曲膝盖，双臂举过头顶蹲下。当你从蹲姿站起来时，保持手臂在空中，因为手永远不会回到你身边。重复一分钟
第二步：上台阶。您将需要使用椅子、箱子或任何可以上台阶且不会移动的东西（a公园长椅效果很好。将一只脚放在椅子或长凳上，然后用另一条腿站起来，保持大约两秒钟，然后回到地板上。当你做这个动作时，放在椅子上的脚会留在那儿30秒，然后换另一边做同样的动作30秒。保持控制。
第三招：单腿椅深蹲。您需要一个椅子或加高的长凳来坐下。背对着椅子站立，抬起一条腿并将膝盖弯曲成 90 度角。然后慢慢蹲下，直到坐在椅子上。当你上来时，将抬起的腿保持在空中，这样你只会用另一条腿来保持力量和平衡。三十秒后换边，专注于完善你的姿势。 （不要让自己掉到椅子上，但要保持控制并用脚后跟固定在地板上的脚。）
第四招：小腿抬高：站立，用脚掌站起，直到脚后跟完全抬起（就像你穿高跟鞋一样），然后站起来。慢慢降低回到起始位置并重复。这个动作并不像它看起来那么简单，但在加强小腿方面非常有效，如果你是跑步者，这是避免受伤的关键。当你有强壮的小腿时，你每走一步都会有更多的控制力，并且可以跑得更远而不会疲劳和状态不佳——这两者都会导致受伤。
第五招：交替跳跃式弓步。站立，单腿向前抬起，膝盖弯曲，向前迈步，将重心降低到当你的后腿弯曲并且你进入弓步位置时地面。用你的脚后跟蹬地，向上跳跃，在半空中换腿，让你的后腿向前，你的前腿向后移动，这样你就可以以另一个弓步姿势轻轻落地，但这次你的另一条腿向前。重复交替跳跃弓步，总共一分钟。
