如果您需要减轻压力、赶走消极想法并重振心情，没有比融入大自然并积极参与更好的自然方式了。越来越多的证据表明自然与情绪相关，甚至出现了一个名为生态心理学的新研究流派来研究自然对我们心理健康的影响。
在大自然中漫步，喝抹茶，更健康。
虽然尚不清楚为什么花时间在外面会起作用，但研究人员发现，在那些花时间在外面（即使是在城市环境中）的受试者中，他们的前额叶皮层活动较少，大脑的一部分在沉思时最活跃，沉思被定义为专注于消极的想法或情绪。
"哈佛大学的研究人员写道，自然空间还提供其他治疗益处。例如，平静的自然声音甚至室外的安静都可以降低血压和应激激素皮质醇的水平。"
"哈佛大学附属剑桥健康联盟的精神病学讲师杰森施特劳斯博士指出，有一些令人愉快的事情可以让你专注，比如树木和绿色植物，这有助于分散你的注意力，避免消极的想法，让你的思想变得不那么忧虑。多少大自然足以帮助促进大脑化学反应？ Strauss 建议：每周 3 天，每次 20 到 30 分钟，如果你能在周末去树林里徒步或骑自行车，他补充说。关键是让你们的互动成为你正常生活方式的一部分。"
埃克塞特大学完成并发表在《自然》杂志上的一项研究表明，每周在大自然中度过 120 分钟与幸福感有关。作者指出，“越来越多的流行病学证据表明，更多地接触或‘接触’自然环境（如公园、林地和海滩）与更好的健康和福祉相关，至少在高收入、很大程度上城市化的社会。”
该研究调查了 20, 000 人的心理健康和户外习惯，发现那些每周至少在绿地（例如公园和其他自然环境中，一次或多次）度过至少两个小时的人几次访问）比那些不花时间在外面的人更有可能报告身体健康和心理健康。
所以为了放松和心理健康，你这个月要采用的新习惯是：开始计划每天花时间在大自然中，无论是在公园、当地的远足径，还是安全的自行车小路。如果你住在山上，告诉自己晚春的粉雪是出去玩雪的好借口，或者如果你在海边，带上朋友、狗或家人，计划一次长途旅行在阳光最美的时候去海滩散步。每天 20 到 30 分钟或在一个漫长的周末自然散步。
将抹茶或抹茶拿铁添加到您的自然漫步仪式中，以获得额外的放松和注意力。
下一个提升心情的方法是当你回到家时，伸手去拿抹茶。一项关于绿茶对大脑影响的研究表明，绿茶中的化合物有助于提高精神警觉性、注意力、放松和平静。抹茶通常被称为情绪和健脑食品。研究作者表示：“与普通绿茶相比，抹茶消费会导致摄入更多的绿茶植物化学物质。”这些更高含量的植物化学物质意味着抹茶可能比普通茶更能帮助您的大脑平静而稳定地运作。“
Laird Superfood 的 Matcha Instafuel 是我们喜爱的产品，因为它是钙、铁和维生素 C 的良好来源。这种混合物与他们的 Superfood Creamer 相结合，其中含有来自椰子油的天然 MCT，可为您的抹茶拿铁提供功能。只需加入热水，搅拌（或在您的随身携带的瓶子中摇晃）即可开始您的户外探险。尝试将 Laird Superfood Matcha Instafuel 添加到您在大自然中度过时光的日常活动中，以双倍提升提升心情的早晨仪式。你会感觉一整天都很棒。
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根据营养学家的说法，植物性蛋白质的十大来源
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1。清潭
蛋白质：⅓杯（1盎司）中含有21克Seitan不像其他蛋白质那么受欢迎，但它应该如此！由小麦面筋制成，其质地类似于碎肉。它通常用于预制素食汉堡或无肉鸡块。 Seitan 有一种咸味，像蘑菇或鸡肉，所以它在需要鲜味的菜肴中效果很好。 凭借丰盛的质地，seitan 几乎可以成为任何素食主菜的明星。将其添加到炒菜、三明治、墨西哥卷饼、汉堡或炖菜中。像豆腐一样，seitan 会呈现出任何腌料或酱汁的味道。
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2。豆豉
蛋白质：3 盎司中含有 16 克如果您喜欢有点咬口的蛋白质，请将豆豉添加到您的列表中。豆豉由发酵大豆制成，略带坚果味，并被压成块状。大多数品种都包含某种谷物，例如大麦或小米。豆豉不仅是一种植物性蛋白质来源，而且发酵过程还能产生有益于肠道的益生菌。你可以直接把豆豉切下来，用它做三明治的底料，或者用一些酱汁煎。或者，粉碎、加热，让它成为您下一个炸玉米饼之夜的明星。
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3。扁豆
蛋白质：煮熟的½杯中含有13克扁豆有多种——红色、黄色、绿色、棕色、黑色。无论何种类型，小扁豆都是小而强大的营养强国。它们含有大量蛋白质以及铁、叶酸和纤维。煮熟后，棕色小扁豆保留了它们的质地，可以作为谷物碗的底料，或者在肉丸、千层面、炸玉米饼或肉酱中作为绞肉的丰盛替代品。红扁豆稍微软一点，可以很好地加入丰盛的汤、辣椒或炖菜。
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4。大麻籽
蛋白质：3汤匙10克火麻籽是一种嫩而有坚果味的种子，来源于火麻科植物。它们含有大量的 omega-3、铁、叶酸、镁、磷和锰。它们也是可溶性和不溶性纤维的坚实来源，有助于保持消化道健康和嗡嗡声。因为它们含有蛋白质和健康脂肪的双重打击，大麻种子可以帮助满足饥饿感，防止那些令人尴尬的胃咆哮努力去午休。将它们添加到您的早晨冰沙中，或撒在酸奶、燕麦片甚至沙拉上。
