有时候，无论您尝试吃得多么健康，都很难减肥。但在您自责之前，还有另一个罪魁祸首可能会剥夺您身体在睡眠时燃烧脂肪的天然能力：您的 LED 灯泡。日本一项新研究发现，睡前数小时暴露在蓝光下会干扰人体的自然脂肪代谢，而LED灯泡会发出蓝光。
卧室里的手机或电视等屏幕会发出很好的蓝光。蓝光会扰乱您的睡眠模式和褪黑激素的产生，当它运作良好时，可以帮助您的身体在睡眠时燃烧脂肪。这意味着我们已经广泛破坏了我们的睡眠模式和自然的脂肪燃烧过程。由于节能，LED 在过去十年左右流行起来，我们认识的大多数美国人在睡前几个小时看电视。
卧室那个LED灯泡？再加上电脑发出的蓝光？你的手机在枕头底下？它们都会发出蓝光，这可能会干扰你身体的自然脂肪代谢，一项新的研究表明，夜间的蓝光可能对你的新陈代谢有害。假设是如果我们都在睡前几个小时停止暴露在蓝光下，我们就可以在睡觉时减肥。
"研究发现，夜间的蓝光与体重增加有关，而卧室里的 LED 灯和睡前的蓝光屏幕，让你、我和我们所有人都更难减肥我们试图减掉的体重。筑波大学的研究作者在研究新闻期刊的一篇文章中发表了他们的发现，标题为：关掉蓝光！"
"他们得出结论，睡前接触蓝色较少的光线对能量代谢更好。具体来说，他们发现睡前几个小时的 LED 灯会引起褪黑激素的变化，这与睡眠期间身体的脂肪氧化过程有关。"
夜间照明：蓝光如何影响睡眠？
研究人员研究了发出蓝光的发光二极管 (LED) 与有机发光二极管 (OLED) 的对比。根据这项研究，LED 会发出大量蓝光，这与负面健康影响有关，包括新陈代谢健康。 OLED 发出白光，这似乎不会影响睡眠期间的新陈代谢，这是筑波大学的研究人员旨在解决的问题。
LED 会发出大量蓝光，这与负面健康影响有关，包括新陈代谢健康。OLED 发出白光，这似乎不会影响睡眠期间的新陈代谢，这是筑波大学的研究人员旨在解决的问题。
"能量代谢是一个重要的生理过程，会因光照而改变，该研究的资深作者 Kumpei Tokuyama 教授说。我们假设与 LED 相比，OLED 暴露对睡眠结构和能量代谢的影响会降低，类似于昏暗的光线。"
"该研究让 10 名男性参与者在睡前暴露在 LED、OLED 或昏暗灯光下 4 小时，并测量他们在睡眠时的能量输出、核心体温、脂肪氧化和褪黑激素水平。 Tokuyama 教授解释说，结果证实了我们的部分假设。 OLED暴露后，睡眠期间的能量消耗和核心体温显着降低。此外，与 OLED 相比，暴露于 LED 后睡眠期间的脂肪氧化显着降低。"
睡眠期间的脂肪氧化（或燃烧）与暴露于OLED后的褪黑激素水平呈正相关，这表明褪黑激素活性对能量代谢的影响因光照类型而异。
"由此可见，夜间光照与睡眠时的脂肪氧化和体温有关。 Tokuyama 教授说，我们的研究结果表明，特定类型的光照可能会影响体重增加以及其他生理变化。睡前暴露在人造光下会影响身体在睡眠期间自然燃烧脂肪的能力。这只是睡前切断人造光的众多好处之一：研究表明，早睡可以减少抑郁，减少光线摄入可以帮助您早点入睡。"
底线：减少睡前仪式中的蓝光
夜间暴露在蓝光下会扰乱您的新陈代谢。尝试将卧室的 LED 灯泡换成 OLED 灯泡，或者在就寝前的几个小时内远离屏幕、手机、电脑和平板电脑等形式的蓝光。睡前曝光的负面影响刚刚被发现，所以在进一步研究之前，睡前选择有机光源。
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