Adele、Rebel Wilson、Kelly Osbourne最近都瘦了，每个明星的饮食都有一个共同点：他们都想通过减肥变得更健康。
每位节食并减重8的名人的重点不是为了看起来更好或为别人做，甚至不是为了减肥本身，而是为了实现可持续的健康生活方式。阿黛尔想成为她儿子更好的母亲，并有更多精力去做他喜欢做的事情。 Rebel Wilson 想有一天成为一名母亲，并冷冻她的卵子以保持她的选择余地，而 Kelly Osbourne 想变得精神更健康，感觉自己最好并变得健康，这样她就可以怀孕并期待成为一名妈妈。
明星们是如何减肥的
这些名人的饮食还有一个共同点：他们都没有让自己挨饿或进行不健康的排毒。相反，所有这些明星都在他们的饮食中加入了更多的植物性食物以实现均衡营养，并进行了一些缓解压力的活动，例如长距离散步、写日记以缓解压力并避免情绪化进食，并在他们的日常生活中增加了重量训练和其他定期锻炼以增强体质.
以下是每位明星减重超过 60 磅并保持体重的方法，以下是您可以自己尝试他们的方法的方法。请注意，Osbourne 也寻求过医疗干预，但即便如此，如果您不实行健康的节食和生活方式的改变，例如多吃水果和蔬菜，避免添加糖和垃圾食品，减肥程序也不会奏效或维持健康的体重.
阿黛尔如何减掉 100 磅：Sirtfood 饮食、低强度训练和普拉提
"三十出头的时候，阿黛尔的目标是活得更健康。我想在那里陪我的儿子，她说。 32岁生日那天，阿黛尔在Instagram上晒出一身黑裙的健康之旅成果，瘦了100斤，笑容满面，元气满满。"
"她的减肥秘诀是Sirtfood Diet，这是由两位英国营养学家Aidan Goggins和Glen Matten开发的饮食，他们写的书是官方指南：The Official Sirtfood Diet。 "
Sirtfood 是一种植物性饮食形式，包括富含抗氧化剂的蔬菜和绿色蔬菜，例如羽衣甘蓝、芹菜、芝麻菜、欧芹、绿茶和柠檬。众所周知，这些抗氧化剂有助于加速新陈代谢并增强身体的抗压基因，这些基因也有助于延年益寿和抗衰老。饮食允许第一周每天摄入 1, 000 卡路里，第二周每天增加到 1, 500 卡路里，并包括您可以吃的特定食物清单：
Sirtfood减肥法吃什么
- 羽衣甘蓝
- 红酒
- 草莓
- 洋葱
- 大蒜
- 大豆
- 欧芹
- 特级初榨橄榄油
- 黑巧克力（85%可可）
- 抹茶绿茶
- 荞麦
- 姜黄
- 核桃
- 芝麻菜（火箭）
- 鸟眼辣椒（辣椒）
- 独活草（药草）
- Medjool枣
- 红菊苣
- 蓝莓
- 刺山柑
- 咖啡
阿黛尔在她的社交频道上分享了她的旅程，并说她喜欢每天早上第一件事就是喝绿色果汁。阿黛尔喝了羽衣甘蓝、芝麻菜、欧芹、芹菜、生姜、青苹果、柠檬和抹茶绿茶的混合物。然后，她会跟着教练Pete Geracimo进行重量训练，举哑铃，做二头肌弯举。
阿黛尔还经常光顾普拉提工作室，与教练卡米拉古迪斯一起参加改革课程，她在她的 Instagram 上提供免费课程，因此您可以按照阿黛尔喜欢的相同动作进行练习。
如何进行Sirtfood饮食：
列出您最喜欢的食谱和膳食，其中包括 Stirtfood 批准的清单中的食物和膳食准备。不要让其他炎症成分，如加糖或精制面粉进入您吃的菜肴或零食。
多喝水，准备好与你的搅拌机成为最好的朋友，因为你会想要添加所有类型的绿色蔬菜，如羽衣甘蓝和浆果，为你的早晨果汁提供额外的营养
关于 Sirtfood Diet 的最好消息是，您仍然可以享用您最喜爱的红酒，甚至是少量的黑巧克力，因为它们都富含抗氧化剂！为了向您展示 Sirtfood Diet 的具体做法，The Beet 尝试了 Sirtfood Diet，并在视频中记录了备餐和制作果汁的过程。并记得在尝试任何严格的饮食之前咨询你的医生。
"反叛威尔逊如何减掉 60 磅：健康之年、注意饮食和记日记"
"Rebel Wilson 将 2020 年 1 月作为她的健康年，结果她减掉了 60 多磅。那一年，她对选择更健康的食物负责，吃饱时倾听自己的身体，在食物周围保持存在感，并无拘无束地记录自己的感受。"
"42 岁的威尔逊想要保持健康的最大原因是她可以冷冻卵子。早在 2019 年，这位澳大利亚出生的演员就去看了一位生育医生，医生建议她减肥，以便更轻松地将健康的卵子存入银行。起初，她认为他的评论很粗鲁，但后来她意识到他是对的——她可以停止晚餐吃冰淇淋和其他不健康的习惯——并采取了行动。"
威尔逊优先考虑均衡饮食，多吃绿色蔬菜和健康的瘦肉蛋白，并减少情绪化饮食。
她也吃小份量，这是她在欧洲水疗中心参观时学到的，在这个地方教授自我保健和正念饮食以及份量控制和健康饮食。这一切都基于一种具有 100 年历史的饮食方法，称为 Mayr 方法，该方法强调饮食中富含健康蔬菜和高蛋白食物，注意饮食，同时避免添加糖分和压力饮食，以免导致吃垃圾食品食物
"Wilson 还让自己专注于自我保健，她认为这是她减肥之旅中最重要和最好的部分之一。 Mayr 方法可以追溯到 20 年代，当时奥地利一位名叫 Dr. Franz Xaver Mayr 的医生创造了这种方法，并且在欧洲仍然有诊所教授它，包括最初在奥地利的诊所，Wilson 于 2019 年去了那里 "
Rebel Wilson 在她的日常饮食中加入了锻炼
"所有好的饮食都会成为一种生活方式，当你加上运动时，它们会更可持续。威尔逊开始每天进行低强度锻炼，例如长距离步行，并在日常锻炼中增加重量以增强体质。威尔逊在她的 IG 直播中告诉粉丝，她喜欢在洛杉矶时步行格里芬公园，在纽约时喜欢步行到自由女神像。我从来没有意识到我是多么喜欢远足和亲近大自然。她说，没有什么比让新鲜空气充满肺部更好的了。"
"我仍然吃巧克力棒，但不是每天，她在健康年解释道。威尔逊的目标是从过去继续前进，并原谅自己听取了鼓励她保持肥胖的制片人的意见，因为他们认为这是她性格的一部分。威尔逊在《完美音调》中扮演胖艾米——一个暴饮暴食、厌恶瘦女孩行为的朋友——只是她在银幕上的角色，而不是她想要的生活。"
"对于威尔逊来说，优先考虑她的情绪健康是帮助她实现减肥目标的最大和最好的事情。威尔逊在 Instagram 直播视频中说：“我必须弄清楚为什么我会暴饮暴食，为什么我会情绪化进食。"
"这位明星还依靠她的个人日记来帮助她保持承诺。她使用了一种叫做清除情绪写作的技巧，她的医生建议她这样做来释放负面情绪，Wilson 对此深信不疑。"
试试 Rebel Wilson 的日记方法
"拿出手机或在手表上设置一个12分钟的计时器，然后开始写在分页日记中，开始写下您的感受。记下你的感受，包括你感激的事情。然后在12分钟结束的时候，给自己加一个积极的自爱笔记。"
"写完之后——这是有趣的部分——拿走日记条目并销毁它。您可以将其燃烧或冲入马桶以净化您的情绪。这样你就象征性地放手并清除你心中的负面情绪。摆脱它，你会觉得你已经净化了你的思想和感情。"
Kelly Osbourne 如何减掉 85 磅：植物性饮食、禁食和锻炼
"我他妈的太开心了，感觉棒极了，凯莉·奥斯本谈到她的减肥转型时说。我为我做了，她补充道。奥斯本对她以前的毒瘾一直非常坦诚，并解释说她想减肥和变得更健康的原因是为了活得更久、更健康，并开始一个家庭。现在她怀上了她的第一个孩子，激动得不能再兴奋了。"
"我希望身体与思想相匹配，因为我，我花了很多时间在我的思想上，然后我花了一年的时间在我的身体上，现在是关于灵魂，她说。 "
"为此，凯利·奥斯本节食并寻求医疗帮助以确保她的节食有效。两年前，她接受了袖状胃手术。奥斯本说，它所做的只是改变你胃的形状。她能够通过间歇性禁食和吃植物性食物来减轻体重，尽管现在她怀孕了，她要吃两个人，必须在等式中考虑这一点，所以暂时不再节食——但她仍在继续她的健康习惯！她定期进行步行和瑜伽等低强度锻炼。"
凯莉·奥斯本的饮食实际上是一种生活方式的改变
"Osbourne 称她的减肥方法与其说是节食，不如说是一种健康生活方式的改变。这是关于感觉健康而不是需要瘦。一旦我学会了如何正确锻炼和正确饮食，她告诉赫芬顿邮报，这是你必须致力于改变生活而不是节食的事情之一。因为节食是行不通的。你减肥，你停止它，一切都会回来。所以你只需要采取一些小步骤，对某件事做出承诺，并忠于它。"
"健康之旅也转移了她的精神重心，这位明星致力于清醒。 “我是个瘾君子，我以为我有足够的时间在自己的腰带下，我可以像正常人一样喝酒，但事实证明我不能，我永远不会正常，”她解释道。我不知道为什么我什至尝试过。这不适合我，我花了几天的时间，我就像完成了，而不是这样做。现在，这位 37 岁的明星比以往任何时候都更加致力于健康的生活方式和成为妈妈！"
如何开始植物性饮食
"吃植物性饮食有助于减少体内炎症，降低患病风险，延长寿命，并有助于减轻体重。如果您正在寻找一个简单的 7 天计划来开始您的植物之旅，请尝试 The Beet 的免费初学者指南，其中包括专家建议、激励技巧、购物清单、有用的观看指南和每天五个食谱: 早餐、午餐、小吃、晚餐和甜点。"
如果您想以自然减肥为目标吃植物性饮食，请尝试由研发人员妮可·奥辛加 (Nicole Osinga) 创建的植物性饮食，您将获得一本 100 页的电子书，里面全是食谱，Osgina 的每日小贴士、购物清单等。
如何间歇性快速
有不同的间歇性禁食（IF）方法，进食和禁食减肥的时间段由您决定。大多数人拍摄 14 到 16 小时的禁食，然后 8 或 6 小时的健康饮食，所以你尽量早点吃晚餐，直到第二天午饭才吃。
间歇性断食减肥时，不需要每天都做，也可以选择每周有两天低热量。这被称为每周两次 (5:2) 方法，您每周有两天摄入少于 500 卡路里的热量。
隔日禁食法要求每周一次或两次24小时禁食期。隔日禁食意味着您将每隔一天禁食一次。如果您对间歇性禁食感兴趣，请根据您的喜好选择其中一种方法，并始终咨询您的医生。
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