您是否经历过注意力不集中、感觉不“敏锐”、精神不振和精神疲劳的情况？也许您也被医疗专家告知您没有任何问题？好吧，如果你回答“是”，听起来你可能正在经历脑雾。
让我们来讨论脑雾到底是什么，成因，以及我们如何改变饮食来打败脑雾。
什么是脑雾？
脑雾，也称为功能性认知障碍（FCD），可以描述为在没有潜在大脑病理的情况下的认知功能障碍。换句话说，它的特点是无法通过常规医学测试诊断出一系列主观症状。当你拥有它时，你就知道了。症状可能包括以下任何一种：
- 内存问题
- 注意力不集中
- 烦恼问题解决
- 混乱/迷失方向
- 杂乱的思绪
- 找词难
是什么导致脑雾？
脑雾的症状可能与许多疾病重叠，例如多发性硬化症 (MS) 或阻塞性睡眠呼吸暂停，或者可能是某些药物的副作用。您的医生需要解决并排除这些因素。
脑雾很少作为一个独立的症状发生，通常有一个潜在的原因。
生活方式和饮食因素会导致脑雾
营养缺乏
- B 族维生素：我们需要 B 族维生素来维持健康的神经和大脑功能。三种 B 族维生素通常与大脑健康有关——B6、B9（叶酸）和 B12。这些 B 族维生素有助于分解同型半胱氨酸。同型半胱氨酸是一种氨基酸，但已发现它会导致健康状况不佳。高同型半胱氨酸水平会增加氧化应激，从而导致血管疾病和脑雾。只需通过饮食就能轻松获得足够的B族维生素，无需再补充！
- 铁：贫血最常见的原因是缺铁。缺铁的症状可能包括脑雾。这是因为需要铁来将氧气输送到身体和大脑。最容易缺铁的人包括经期妇女或那些导致吸收不良的胃肠道疾病。
消化问题、食物过敏和敏感性
除了吃了某种食物后会出现消化问题，乏力、头痛、脑雾也可能是食物敏感或食物过敏的症状。
记录在案的人们对其产生敏感或过敏，导致脑雾等症状的食物包括小麦、组胺、FODMAPS、酒精、乳制品和人造甜味剂。
慢性压力和睡眠不足
我们知道这个要来了！睡眠质量差会干扰大脑处理。当你的大脑疲惫时，就更难思考和集中注意力。
脱水和注意力问题
您的大脑大约有 3/4 是由水组成的，当脱水时，您的大脑体积实际上会缩小。即使是牛奶或暂时脱水也会改变您的大脑功能。研究表明，体内水分即使下降 2% 也会影响您的短期记忆并导致注意力不集中。
血糖高低与浓度
如果我们的血糖经常过高或过低，脑雾就是一种症状。高血糖会损伤血管，导致血液循环不畅，当大脑血液循环不足时，你可能不会想清楚了
另外，低血糖或低血糖也会有类似的效果，造成脑雾。当身体没有获得足够的葡萄糖作为能量时，脑细胞就无法正常运作。
吃什么打败脑雾
再次，我想强调的是，与您的家庭医生交谈很重要，以排除可能导致脑雾的潜在医疗问题。其他生活方式的改变包括：
1。均衡饮食
要格外小心，确保您的饮食中富含复杂的高纤维碳水化合物（用于血糖平衡），并富含维生素 B 和铁。富含 B 族维生素的食物包括花生、燕麦、大豆、小麦胚芽、香蕉、西兰花、抱子甘蓝、绿叶蔬菜、鹰嘴豆和营养酵母。您可以每天在饮食中加入富含铁的食物，包括白豆、扁豆、干果、煮熟的菠菜和南瓜子。为了更好地吸收这些来源的铁，请将它们与维生素 C 来源（如红辣椒或柑橘类水果）配对，并避免在含有它们的膳食中喝咖啡/茶。咖啡和茶含有抑制铁吸收的化合物！
2。排除食物敏感性
如果您怀疑食物过敏，请咨询医疗专业人士，例如注册营养师。消除饮食对于排除潜在的敏感性非常有帮助——我已经看到我的客户在这方面取得了成功！关于食物敏感性测试的警告——它们并不总是准确的，可能会导致您不必要地限制饮食。与注册营养师一对一讨论消除饮食是否适合您。
3。减轻压力，多睡多动！
多运动有助于改善睡眠，同时促进大脑血液流动。许多研究表明，有氧运动尤其能提高思维能力。同样，没有比现在更好的时间来养成夜间作息习惯并关掉蓝光，让您的大脑得到应有的休息。另外，下注前的睡前酒可能对你没有任何帮助，因为它会使脑雾永久化。
