每天喝足够的水说起来容易做起来难，但是当我们喝适量的水时，我们的身体会获得好处，例如注意力增强，精力充沛，自然减肥和更好的消化。保持水分有助于免疫健康，并可以提高我们的日常锻炼表现并改善我们的身心感受。不利的一面是，喝得少于我们需要的酒会破坏所有这些东西。
为了帮助您全天保持水分，请尝试将水果和草药注入水中的简单技巧，以获得更好的口感以及吸收维生素和矿物质的额外好处。在这里，我们准确地概述了您一天应该喝多少水、保持水分的好处、最美味和最健康的水搭配，以及简单地在您的玻璃杯中加入柠檬或任何其他柑橘类水果的非凡好处.
每天应该喝多少水？
知道每天喝多少水取决于您的体重和活动水平，这似乎令人震惊，因为喝完一瓶水似乎是一项艰巨的任务。为确保您喝的量正确，创建 The Beet's VegStart Diet 的注册营养师 Nicole Osinga 建议使用这个简单的公式：将您的体重（以磅为单位）乘以三分之二（或 .67），得到的数字就是一天喝多少盎司的水。也就是说，如果你的体重是140磅，你应该每天喝120盎司的水，或者说每天喝12到15杯水。
在喘口气之前，请考虑一下：您越接近饮用最佳水量，您就会感觉越健康。“适当的水合作用对于维持细胞水平的健康至关重要。人体内的每个细胞都依赖于水才能正常运作，”根据 Robert Parker 博士，BS，DC（Parker He alth Solutions）的说法，当我们的细胞正常运作时，其余的就会随之而来。
这是保持水分的六大健康益处。
1。喝水可以提高注意力和认知能力。
脱水会对您的情绪和认知功能产生负面影响。这对于学生、运动员或任何需要提高工作注意力或活跃的人来说尤其重要。因此，当您准备考试时，在办公桌上放一瓶水并在工作或考试前后补充水分总是有益的。积极的生活方式或参加运动的运动员也是如此。
"在一组营养学家的研究中，将年龄和认知功能与轻度脱水进行比较，结果发现，轻度脱水会导致注意力、警觉性和短期记忆等认知功能的许多重要方面发生改变在儿童（10-12 岁）、年轻人（18-25 岁）和最年长的成年人（50-82 岁）中。) 与身体机能一样，轻度至中度脱水会影响短期记忆、知觉辨别力、算术能力、视觉运动追踪和心理运动技能等任务的表现。"
2。喝水可以通过降低总能量摄入来帮助你减肥
很多减肥计划建议节食者多喝水是有原因的。肥胖协会的研究人员进行的一项研究测量了 12 个月内饮用水的绝对和相对增加与体重减轻之间的关联。数据收集自 173 名绝经前超重女性（年龄 25-50 岁），她们在基线时报告饮用水，然后尝试减肥。
"十二个月后，饮用水的绝对和相对增加与体重和脂肪的显着减少有关，结论是饮用水可能促进正在节食的超重女性减肥。"
3。喝足够的水可以帮助你的肾功能。
根据美国国立卫生研究院的一项研究，我们的肾脏可以调节健康的水平衡和血压，并清除体内的废物，喝足够的水可以支持这些活动。
"如果肾脏节约用水，产生更浓缩的尿液，那么能量消耗就会增加，组织磨损也会增加。当肾脏承受压力时尤其容易发生这种情况，例如当饮食中含有过量的盐或需要排除的有毒物质时。因此，研究得出结论，喝足够的水有助于保护这个重要器官。"
4。喝足够的水可以帮助你的运动表现。
"当一个人没有喝足够的水时，他们常常会感到疲倦或倦怠。据美国陆军环境医学研究所的研究人员称，脱水的症状是精神或身体变慢、打哈欠，甚至需要午睡。他们发现，脱水会改变我们的心血管、体温调节、中枢神经系统和代谢功能。所以当你进行体育活动时，一定要在运动前、运动中和运动后喝足够的水，以获得更好的表现和增加能量。"
5。喝足够的水可以改善皮肤。
"水合作用一直与更清洁的皮肤联系在一起，这就是为什么护肤品标签将黄瓜和西瓜宣传为有效成分的原因，因为它们的水分含量非常高。根据《国际化妆品科学杂志》的一项研究，饮水，特别是初始饮水量低的个体，可以改善皮肤厚度和密度（通过声波图测量），并抵消经表皮水分流失，并可以改善皮肤水合作用。当您将这些水果（黄瓜和西瓜）注入水中时，您会添加更多水合作用。"
6。多喝水可以预防头痛
感觉脱水会导致头痛和紧张，这会让您感到压力或焦虑。在一项研究中，研究人员检查了增加饮水量及其对头痛患者症状的影响。有不同类型头痛（包括偏头痛和紧张性头痛）病史的患者被分配到安慰剂组或加水组。那些被指示在他们已经摄入的食物和液体中每天额外消耗 1.5 升水的人报告疼痛减轻。增加饮水量不会影响头痛发作的次数，但有助于减少头痛的强度和持续时间。结果表明，饮水有助于缓解头痛，但预防头痛的能力仍然未知。所以多喝水似乎有助于缓解疼痛。
帮助您每天多喝水的简单技巧
为了帮助您每天喝适量的水并获得所有健康益处，通过在一大罐水中加入水果和香草来美化水的淡淡味道并增加营养。目标是注入一大罐水，因为您希望水果和香草放置的时间更长，类似于腌料，以增强丰富新鲜食材的味道。就口味而言，诀窍是混合水果和香草的甜味、酸味和泥土味，以获得完美的平衡。比如迷迭香（土味）和葡萄柚（甜味，酸味）的混合，就是一种美味的组合。
流行的水果和香草搭配包括：
- 西瓜和薄荷
- 西柚和迷迭香
- 黑莓和柠檬
- 覆盆子和芒果
- 菠萝和薄荷
- 黄瓜和薰衣草
- 草莓、罗勒和柠檬
- 石榴、橙子和薄荷
喝冲泡水的健康益处
除了味道之外，在水中添加某些草药和水果可以带来各种健康益处，无论是成分的香气，还是吸收营养时对身体的影响。
获得水果对健康有益的最有效方法是食用水果，如果您想减少浪费，可以在喝完水后食用。水本身并不能通过注入提供足够高水平的营养素、维生素和矿物质来对您的健康产生重大影响，但您可以从某些草药的香味和食用水果中获得特定的好处。了解薄荷等草药如何缓解紧张，薰衣草如何帮助您更好地睡眠，以及迷迭香如何增强免疫力。
- Mint 众所周知，它有助于缓解头痛和提高注意力。根据一项研究，薄荷油可用于治疗头痛和压力，因此在水中添加任何形式的薄荷都有助于缓解疼痛并增强认知功能。 "
- 薰衣草因其具有治疗作用的香气而被用于许多水疗中心。一组临床研究人员将薰衣草描述为一种镇静、温和镇痛和睡眠药物，>"
- Rosemary，这种苦涩的泥土味草药也以其治疗目的而闻名，但它的生物活性分子和具有抗炎、抗氧化作用的植物化合物也有助于增强免疫力、抗菌和抗肿瘤活性，根据一项研究。
- 葡萄柚是一种功效强大的柑橘类水果，并不是每个人都可以食用，因为它有可能干扰某些药物，如他汀类药物。研究发现，有助于抵抗病毒、增强免疫力，并有助于降低与心脏病等疾病相关的炎症。此外，葡萄柚含有锌，这是一种支持健康免疫力和稳定新陈代谢功能的矿物质。一项研究表明，对于所有同时含有维生素 C 和锌的水果，如葡萄柚、黑莓、覆盆子和柠檬，这些化合物一起可能会延长某些疾病的恢复时间。
- 西瓜还含有高含量的维生素C，有助于增强免疫力。但是，这种水果最出名的是它的高含水量，因为这种水果含有 92% 的水，可以帮助你保持水分。
- 覆盆子和黑莓很相似，因为它们都含有维他命C和锌，可以预防疾病，也可以加快生病的恢复时间。它们还富含抗氧化剂，有助于保护身体免受疾病侵害。
如果您想在不做任何大举重的情况下过得更健康，请先喝水，然后再吃水果，以获得所有健康益处。这不仅是一种更健康的好品尝方式，而且制作简单，需要很少的剁碎时间。
增强免疫系统抵抗 COVID-19 症状的 13 种最佳食物
以下是重复食用的最佳食物，可增强免疫力和对抗炎症。远离红肉。
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1。柑橘为您的细胞和愈合
你的身体不会产生维生素 C，这意味着你需要每天摄取它以产生足够的健康胶原蛋白（皮肤和愈合的基石）。建议的每日拍摄量为 65 至 90每天毫克，相当于一小杯橙汁或吃一整颗柚子。几乎所有的柑橘类水果都富含维生素 C。种类繁多，很容易吃饱。
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2。红辣椒含有两倍于橙子的维生素 C，可提亮肤色并增强免疫力
想要更多的维生素 C，可以在沙拉或意大利面酱中加入红甜椒。一个中等大小的红甜椒含有 152 毫克维生素 C，或足以满足您的 RDA。辣椒也是 β 胡萝卜素的重要来源，β 胡萝卜素是维生素 A（视黄醇）的前体。您一天需要多少β-胡萝卜素：您应该尽量每天摄入75至180微克，相当于一个中等大小的灯笼椒。但是红辣椒的维生素 C 含量是每日推荐摄入量的两倍半，所以整个冬天都要吃。
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3。西兰花，但要生吃，以获取最多的营养！
西兰花可能是地球上最超级的超级食物。它富含维生素A和C以及E。其中的植物化学物质非常适合武装和增强您的免疫系统。一天应该吃多少叶黄素：没有RDA对于叶黄素，但专家说至少需要 6 毫克。
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4。大蒜，被丁香吃掉
大蒜不仅是一种很好的增味剂，而且对您的健康至关重要。大蒜的免疫增强特性与其含硫化合物有关，例如大蒜素。大蒜素被认为可以提高免疫细胞抵抗感冒和流感以及各种病毒的能力。 （在地铁上闻到更多大蒜？这可能是一种聪明的冠状病毒管理。）大蒜还具有抗微生物和抗病毒的特性，被认为可以抵抗感染。一天应该吃多少：大蒜的最佳食用量超出了我们大多数人的想象：每天两到三瓣。虽然这可能不可行，但实际上，有些人会服用大蒜补充剂，将 300 毫克干大蒜制成粉末状药片。
