长寿、更健康的生活与我们的心理健康以及我们如何看待改变自己生活的能力以及身体指标同样重要，据一位长寿专家说，他指导他的患者从各个方面来看待他们的健康，包括情绪和精神问题。在其他医生询问您的家族史并测量您的胆固醇的情况下，Kien Vuu 医生会采访新患者，了解他们的工作与生活平衡，并谈论消除自我怀疑、寻找目标和建立有意义的人际关系的重要性。
"为什么？这些情绪属性直接影响我们的身体健康。例如，当我们感到孤独时，我们的身体会进入一种压力状态，这会增加压力荷尔蒙并产生细胞炎症。压力还会导致我们做出不健康的选择，比如吃垃圾食品、不睡觉、过度沉迷于甜食和酒精——而当我们沉浸在健康的人际关系中并参与我们的社区时，这种联系有助于促进我们的催产素，即同理心荷尔蒙，它让我们感到压力更小，并做出更健康的生活方式选择。 Vuu 博士认为，情绪因素不仅仅是软健康问题，因为当我们承受压力时，慢性炎症就会开始，使我们更容易患上心血管疾病、2 型糖尿病和癌症等慢性疾病，并缩短我们的寿命。 "
我们越早控制自己的情绪和身体状态，对我们的长寿就越好。因此，如果我们实际上坐在驾驶座上，可以控制我们的身心健康，而不仅仅是我们健康旅程中的乘客，那么下一个合乎逻辑的问题是：我们能做些什么？
长寿生活方式
"博士。 Kien Vuu 专注于人类优化和再生医学，也就是长寿，并相信我们可以选择远离疾病，尤其是那些由生活习惯引起的慢性病。它从采取健康的情绪步骤开始，让我们拥有更强壮的身体，例如建立稳固的人际关系，或找到你的目标，这有助于你的恢复力，降低你的压力荷尔蒙，并让你的健康基因得以表达，从而进一步提升你的状态健康，最终，您的长寿。"
如果您向大多数传统医疗保健专业人员询问某种疾病或病症的治疗方法，他们可能会开药方，但Dr.Vuu希望首先了解患者症状的根本原因，然后与该人一起工作帮助他或她改变他们的日常活动（增加冥想、锻炼、健康食品等），以支持健康的免疫系统并在疾病开始之前自然治疗或预防疾病。
被诊断患有糖尿病，他把睡眠、营养和情绪健康放在首位
博士。 Vuu 曾接受过介入放射科医师的培训，或者是一名使用医学成像和放射学为晚期糖尿病、高血压和癌症患者进行侵入性手术和手术的医生，但他在五年前转变了方向，成为早期阶段的患者五年前的糖尿病
“我必须认真审视自己的生活——尤其是作为一名治疗慢性病的医生，他碰巧得了慢性病，”Dr.Vuu 说。
自从被诊断出患有糖尿病后，他就投身于营养学和表观遗传学方面的研究，以寻找替代方法和自然疗法。 “在短短六个月内——仅仅通过生活方式的改变——我就能够扭转我的慢性病，”他说。
Vuu博士通过自己的健康之旅，将‘自然健康’解决方案融入自己的生活，开始了全方位的医疗保健实践，治疗了一百多位需要的患者努力克服炎症驱动的情况，只需关注他们生活中的压力源。他试图让他的病人看到目的的重要性，因为它关系到他们的健康。这位传统医学从业者，现在转变为非常规医生，根据他的方法写了一本书，Thrive State，作为最佳健康、长寿和最佳表现的蓝图。我们与 Vuu 博士讨论了如何优先考虑长寿以及如何降低患生活方式病的风险，从而活得更健康、更长寿。
如果你想活得更久、更健康、更快乐，要做6件令人惊讶的事情
1。每天晚上同一时间睡觉，每天早上同一时间起床
"博士。 Vuu 解释说，为了获得最佳健康，任何人都可以做的最重要的事情之一就是拥有良好的昼夜节律，这基本上意味着每晚让自己在同一时间上床睡觉。我们的身体在昼夜循环中运行，我们的荷尔蒙有助于调节我们身体的功能，所以如果我们的昼夜节律关闭，我们的荷尔蒙也会关闭，Vuu 解释说。结果，我们的细胞不会收到正确的信号，我们的荷尔蒙不断关闭，您的身体实际上认为它处于危险之中，导致压力增加。"
"当身体处于危险之中时，它会提高你的自然炎症反应标记，使我们容易患上慢性病，他解释说。当我们谈论睡眠时，每天晚上同一时间上床睡觉和每天同一时间起床是非常重要的。天黑了就睡，天亮了就起来"
2。尽量在早上晒20到30分钟的自然阳光
"重置身体生物钟的一个有用方法是每天早上到户外晒晒太阳。与运动一起做，但要注意看向阳光，闭上眼睛，沐浴在告诉大脑和身体的紫外线中：这是新的一天！准备好启动你的引擎，加速你的新陈代谢，并开始看到未来的可能性。他说，我让自然阳光进入我的眼睛和皮肤，因为这有助于重置生物钟。事实上，一项研究发现，早上暴露在阳光下会提高警觉性，并导致当晚睡得更好，从而改善第二天的心情。"
3。经常锻炼，避免失去瘦肌肉，减慢新陈代谢
根据研究，每天定期锻炼会加快新陈代谢，改善睡眠并降低数小时后的压力水平。根据梅奥诊所的说法，任何一种锻炼都可以帮助您降低压力水平，这就是为什么 Vuu 博士告诉患者每天都要运动的原因。众所周知，运动有助于改善心血管、消化和免疫系统健康，但它也可以通过释放内啡肽来降低压力水平并改善情绪，运动后数小时内可以对抗压力。
"一旦你开始锻炼瘦肌肉，你就会发现你的身体运动得更好，你会更容易减掉脂肪，因为肌肉的新陈代谢更活跃，Dr.武解释道。因此，即使您只是坐在椅子上工作，您的肌肉也有助于加快新陈代谢，让您更快地看到结果。我不是说你一定要成为健美运动员，但是瘦肌肉对我们来说绝对是有好处的。"
4。避免糖分和加工食品，多吃植物性食物
"其中最重要的一点就是远离糖分和加工食品，多吃植物性食物。 Vuu 博士说，力求在你的盘子里加入彩虹的所有颜色。目标是让 75% 的盘子由不同颜色的蔬菜组成。蔬菜和水果的颜色越丰富，所含的多酚越多，这些抗氧化物质对我们的身体非常好。"
"相反，在您的饮食中加入对心脏有益的植物性脂肪来源鳄梨、椰子油和橄榄油，并避免食用富含抗生素和激素的肉类和奶制品。他们如此残忍地对待动物，Dr.Vuu 说，如果我们吃它们，这些动物的压力荷尔蒙最终会进入我们的身体。相反，尽可能清洁饮食，避免加工食品，并尽可能多地选择有机植物性食品。如果你不能总是吃有机食品，请确保彻底清洗你的农产品以避免有害细菌、化学物质和杀虫剂。"
5。优先考虑并加强你的人际关系
"Vuu 博士说，您的人际关系在决定您的整体健康和幸福状况方面发挥着关键作用，并且与您的基因构成一样重要。这些基因如何表达决定了我们的生活有多健康或多不健康。压力，尤其是情绪压力，会导致生活方式的选择，从而在健康长寿和疾病之间产生差异。"
"Vuu 博士说，积极的人际关系是长寿的关键。当您培养积极的人际关系时，您会增加系统中的催产素，事实证明催产素是如此重要许多不同的水平，是我们整体健康的关键。"
"这种同理心激素有助于改善微生物组多样性和整体消化系统健康。它有助于我们的血压稳定。因此，对于血压升高的人来说，它有助于降低皮质醇和压力荷尔蒙，也有助于降低血压，Vuu 博士解释说。它对我们的许多情绪障碍也有好处，比如焦虑。"
"我们如何让更多的催产素循环？他解释说，通过积极的社交互动。"
当我们增加身体接触时，催产素会更高，这就是为什么社交隔离对许多人来说如此不健康，导致他们压力大、失眠和体重增加。 “最后，你的催产素在性活动中也会升高，当人际关系与强烈的目的感相结合时，你的催产素水平会得到进一步帮助。
"Vuu 博士说，当我们研究人际关系时，我们发现孤独是一种炎症状态。因此，对于年龄较大或孤独的人来说，他们面临的风险更高患心脏病和早死的风险，他解释说，但这些因素可以通过改善社会联系、有意义的目标驱动工作或更健康的互动来缓解。"
6。找到你的目标并参与你的社区以活得更久
"当我们谈论寿命时，Vuu 博士说，科学告诉我们，目标可以帮助人们活得更久。目的到底是什么，我们如何从这一发现中获益？他解释说，目标属于比我们自己更大、更伟大的事物。因此，它可以为比您自己更大的事业或团体工作，并为他人着想。有研究表明，有目标的工作或志愿服务如何帮助 50 岁以上的人长寿。"
"您如何找到目标感？Vuu 医生告诉他的患者在他们的社区中寻找可以联系到的东西，无论是当地的慈善机构还是团体，并参与其中。它可以是任何东西：一项清理行动、当地慈善机构或教堂。问问自己：你觉得与此有多大联系？在关于目的的研究中，回答这些问题的人说他们觉得自己属于更大的事物或服务于更伟大的事业，与没有目的感的人相比，他们的细胞端粒也更长、更健康。"
"平均而言，如果人们有强烈的使命感，他们的寿命会延长七年，Vuu 博士报告说。他们患心脏病和中风等心血管疾病的风险也很有限，这些疾病是美国人的头号杀手。如果你碰巧住院了，如果你有目标感，你在医院的时间实际上会减少。这真的是药，purpose居然有生物效应"
"研究人员还注意到，有目的的人会平息身体的压力反应，这实际上会降低炎症并提高免疫力。因此，与其他人分享自己，实际上可以带来目标感并延长寿命。这就是我将其带回长寿的方式，因为它具有如此广泛的影响，以及它如何帮助人们延长寿命并使您免于慢性病的背后的大量数据。实际上，这里的关键要素是成为社区的一部分，为超越自己的更大目标服务并与他人联系。"
所以，作为孩子，我们知道给我们带来快乐的事情，Vuu 博士说。“这真的是关于记住我们是谁。你的目的真的只是去发现点亮你的事物，发现那些让你进入快乐和感激情绪状态的事物。因为正如我在书中讨论的那样，这些情绪状态实际上是抗衰老药物。那是你最真实的自我。当你分享真实的自己，这就是你的目的。
