"喝水一直是今年众多 Instagram 和 Facebook 提要的首位，似乎每个人都在迎接水的挑战。我只是滚动浏览感到内疚。甚至不要让我开始深蹲挑战让我感觉如何！有人告诉我，我应该每天喝相当于我体重一半的水。一想到这么多盎司的液体，我就晕倒了。我知道水对我们有好处，但有时我觉得够了。那么我们每天真正需要喝多少水呢？专家说11。液体女性5杯，男性15.5杯"
补水是关键
水对我们身体的整体健康负责。寻找美丽的皮肤和强壮的肌肉？看看你的那杯水就知道了。喝水还有助于调节我们的体温，清除废物并确保氧气和营养物质通过我们的血液。
如果你相信你在网上看到的，你可以不吃东西坚持30天，但不喝水只能坚持三天。这些只是估计，所以如果你被困在任何地方，请不要引用我的话。你能坚持多久取决于你的健康状况。但我不能一直专注于那些令人沮丧的事实。事实上，我只是想确保我的器官有足够的水来做它们需要做的事情来让我运动。
如果您允许自己脱水，那么不动就会发生。我们的身体由大约 60% 的水组成，因此如果我们的器官得不到所需的水，它们将完全停止运转是有道理的。这是一个有趣的事实：如果你没有喝足够的水，你的身体可能会抓住它，导致你保持水的重量。严重地！身体恐慌并抓住水以确保不会发生脱水。没有喝足够的水也会让你注意力不集中，变得暴躁，甚至让你感到饥饿。听起来很熟悉？
用富含水分的水果和蔬菜喝水
当我开始倾向于以植物为基础的生活方式时，发生在我身上的第一件事就是我不得不重新认识农产品过道。想到所有从未进入我的购物车的水果和蔬菜，我很难过。我不得不承认，早在 2017 年，我就一周又一周地吃着五种蔬菜。西兰花、菠菜、玉米、青豆和羽衣甘蓝蔬菜轮换频繁。一切都很好，但绝不代表所有可用的选项。
有超过 1, 000 种水果和蔬菜可供人类食用。但真正令人兴奋的是，它们中的许多都是令人难以置信的水源。在您的餐盘中加入水果和蔬菜可以帮助您达到补水目标。将它们添加到您的玻璃杯中也有帮助！为这些作为重要水源而在排行榜上名列前茅的水果和蔬菜感到兴奋。
水密果蔬
- 黄瓜：96%
- 生菜：96%
- 萝卜：95%
- 菠菜：92%
- 西瓜：92%
- 哈密瓜：92%
- 甜椒：92%
- 草莓：92%
- 桃子：88%
- 葡萄：87%
- 蓝莓：84%
你可以通过这个列表获得真正的创意。在你的下一碗蔬菜中加入黄瓜和蓝莓怎么样？萝卜和甜椒为本已松脆的炸玉米饼增添了许多松脆感。我最近用西瓜、草莓和罗勒做了一份菠菜沙拉。让我们说它听起来像令人垂涎欲滴。
我曾经因为没有喝足够的水而感到内疚。真正让我抓狂的是我不断提醒我 10 岁的孩子多喝水。孩子们没有过滤器，当他们看到你没有模仿你想要的行为时，他们会让你知道。所以让我的女儿参与为我们的混合沙拉选择水果和蔬菜真的很有趣。是的！妈妈找到了另一种偷偷摸摸的方式来得到她想要的东西。
这是另一个喝更多水的简单方法。
根据营养学家的说法，植物性蛋白质的十大来源
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1。清潭
蛋白质：⅓杯（1盎司）中含有21克Seitan不像其他蛋白质那么受欢迎，但它应该如此！由小麦面筋制成，其质地类似于碎肉。它通常用于预制素食汉堡或无肉鸡块。 Seitan 有一种咸味，像蘑菇或鸡肉，所以它在需要鲜味的菜肴中效果很好。 凭借丰盛的质地，seitan 几乎可以成为任何素食主菜的明星。将其添加到炒菜、三明治、墨西哥卷饼、汉堡或炖菜中。像豆腐一样，seitan 会呈现出任何腌料或酱汁的味道。
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2。豆豉
蛋白质：3 盎司中含有 16 克如果您喜欢有点咬口的蛋白质，请将豆豉添加到您的列表中。豆豉由发酵大豆制成，略带坚果味，并被压成块状。大多数品种都包含某种谷物，例如大麦或小米。豆豉不仅是一种植物性蛋白质来源，而且发酵过程还能产生有益于肠道的益生菌。你可以直接把豆豉切下来，用它做三明治的底料，或者用一些酱汁煎。或者，粉碎、加热，让它成为您下一个炸玉米饼之夜的明星。
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3。扁豆
蛋白质：煮熟的½杯中含有13克扁豆有多种——红色、黄色、绿色、棕色、黑色。无论何种类型，小扁豆都是小而强大的营养强国。它们含有大量蛋白质以及铁、叶酸和纤维。煮熟后，棕色小扁豆保留了它们的质地，可以作为谷物碗的底料，或者在肉丸、千层面、炸玉米饼或肉酱中作为绞肉的丰盛替代品。红扁豆稍微软一点，可以很好地加入丰盛的汤、辣椒或炖菜。
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4。大麻籽
蛋白质：3汤匙10克火麻籽是一种嫩而有坚果味的种子，来源于火麻科植物。它们含有大量的 omega-3、铁、叶酸、镁、磷和锰。它们也是可溶性和不溶性纤维的坚实来源，有助于保持消化道健康和嗡嗡声。因为它们含有蛋白质和健康脂肪的双重打击，大麻种子可以帮助满足饥饿感，防止那些令人尴尬的胃咆哮努力去午休。将它们添加到您的早晨冰沙中，或撒在酸奶、燕麦片甚至沙拉上。
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5。豆腐
"蛋白质：3 盎司含 9 克（豆腐由凝固的大豆制成，是最受欢迎的植物性蛋白质。大豆是唯一一种不含肉的完整蛋白质，这意味着它含有人体无法制造但肌肉和免疫功能所需的所有必需氨基酸。豆腐占您每日钙需求的 15%，也是乳制品的良好替代品。"
