睡觉。有些人，比如我，喜欢它。其他人发现它没有效率，宁愿熬夜，在黎明时跳下床继续工作，而不是花时间恢复活力。但越来越多的证据表明，为了获得最佳健康，良好的睡眠是必不可少的——每晚至少睡六到七个小时。我？我是一个八小时制的女孩，坚强而稳重。只有当我在某个时刻进行冥想以弥补休息不足时，我才能少吃点东西。
我知道有些人以尽可能少睡觉为荣。对我来说，“忙碌”不是荣誉勋章。它也不健康。睡眠可以提高免疫功能，帮助增强记忆力，有助于保持健康的体重，并帮助您从艰苦的锻炼中恢复过来并避免受伤——这只是其中的一些好处。也许最重要的是，高质量的睡眠让我们压力更小，总体上更乐观。
然而，睡个好觉可能是一个难以实现的理想。事实是，你不可能整天开着所有的应用程序，不停地收到电子邮件提示音，然后指望靠在枕头上毫不费力地睡着。如今，我们的大脑每天 7 天 24 小时都在受到刺激，除非您真的为休息和恢复做好准备，否则您的大脑不会因为您决定要睡觉而停止嗡嗡作响。这就像在没有热身的情况下进行比赛。你需要让你的肌肉做好工作的准备，你需要让你的大脑做好释放紧张的准备。
即使您在充满压力的一天后确实设法入睡，如果没有适当的睡眠引导，您的睡眠之夜也可能无法恢复活力。您的大脑是神经系统的一部分，因此如果您整天都在赛跑，则需要在睡觉前向它发出冷静下来的信号。在压力大的日子里，我们处于战或逃反应模式。我们需要将身心切换到副交感神经状态，这是我们休息和消化的恢复模式。只有在深度睡眠期间处于这种状态，您的肌肉修复、情绪和细胞恢复活力才能发生，这对于我们身体的各个方面从日常压力中恢复过来并为新的一天做好准备是必不可少的。
这里有一些您可以在睡前采用的小贴士，以确保当您漂流到 la-la land 时，您的大脑和身体能够进入深度休息，以恢复和恢复您的每一个部分。
- 开灯。睡前几个小时杜绝头顶灯的使用。
- 晚上把手机调成请勿打扰。给自己一个半小时的时间来阅读或查看社交动态，跳过所有电子邮件——它会在早上好
- 睡前喝温热舒缓的花草茶。我喜欢洋甘菊，也被称为“睡眠时间”，或者我的新最爱是香草玫瑰茶。想要真正滋养的睡前饮品，请尝试纯素黄金牛奶拿铁。
- 记日记。我发现写下挥之不去的想法可以让我洞察萦绕在我脑海中的挑战。如果我在打瞌睡前仍然感到不安，我会闭上眼睛，请求晚上的睡眠提供一些指导和清晰。或者，我写下“感谢”或我感激的那一天的事情。如果您更注重任务，请列出您今天完成的工作以及明天打算解决的工作。
- 深呼吸。最后，试试这个睡前的瑜伽呼吸练习，舒缓心灵，安神。
- 闭上眼睛，如果可能的话开始用鼻孔吸气和呼气（或通过鼻子吸气，从嘴巴吸气），缓慢而平稳的深呼吸。
- 尽量让呼吸有节奏感，像海浪一样。当呼吸掠过鼻道后部时，感觉呼吸进出鼻子。
- 开始将呼吸塑造成均匀的吸气和呼气。根据您的能力，这可以从 4 次吸气和 4 次呼气开始，并延长至 8 次进出，只要呼吸没有任何压力或紧张。
- 这样进行5-6轮后，延长呼气，使其比吸气更长。如果可能，请加倍计数。例如，in数为4，out数为8或6和12等
- 如果5-6轮后，呼吸仍然均匀、顺畅、舒适，可以在吸气后稍作停顿，只要不产生任何紧张和压力即可。您可以屏住呼吸至与吸气相同的长度。比如：6进6出12。或者5进10出3。
做自己觉得舒服的事。您练习这些类型的呼吸模式越多，它就会变得越轻松，并且您在呼气前进行更长时间呼吸和屏住呼吸的能力也会增加。据说呼吸中有意识的间隙就是思想上的间隙。所以当你屏住呼吸时，注意念头不复存在，让心灵在放松的空性中休息。
有睡眠秘诀分享吗？在下面评论。我们很想听听您如何获得所需的睡眠！
