夏天总是想着补水，其实，为了身体健康，冬天多喝水更重要。专家说，令人震惊的是，75% 的人在寒冷的月份会脱水，而我们大多数人都不知道。最新研究表明，更冷的天气、更干燥的空气和室内的高温共同导致人们长期脱水，从而削弱他们抵抗感染的能力。
冬天你更容易忘记喝水，因为在没有热量和汗水的情况下，你不知道自己一直处于轻度脱水状态。据专家介绍，秋季和冬季是补充水分最重要的季节，以支持您的免疫系统，让您的身体能够抵抗感染，并通过排尿排出毒素。
圣路易斯注册营养师兼 Essentia Water 合作伙伴杰西卡·比彭 (Jessica Bippen) 表示，喝足够的水应该是您日常工作清单上的重中之重。脱水，尤其是在冬季，会导致您精力不足、情绪波动和情绪低落。 Bippen 补充说，水不仅仅是解渴，因为它对身体的每个主要功能都至关重要，包括您的免疫系统。
"水不仅可以增强能量和情绪，还可以支持免疫系统、排出毒素和废物、支持消化、帮助认知并支持新陈代谢，Bippen 解释说。水还为身体的所有细胞输送营养，为大脑输送氧气，帮助吸收矿物质、维生素、氨基酸、葡萄糖和其他物质。从本质上讲，我们的身体有 60% 是水，所以如果你没有足够的水，每个系统都会以低于标准的水平运行。"
保持充足的水分有助于我们的身体抵抗感染。
"水合作用是维持健康免疫系统的关键因素，Bippen 说。我们的免疫系统高度依赖血液中的营养物质，充足的水分可以让这些营养物质流遍全身。"
您的免疫系统是营养、能量和身体处理废物的方式之间复杂的相互作用，包括通过尿液将其排出系统，因此保持水分就像瀑布或水龙头一样，所以每次清洗时手 你还应该喝一杯水，帮助你的细胞洗掉任何毒素或外来物质，例如病毒入侵者，它们会被你的 T 细胞识别并被你的肾脏清除，肾脏在体内充当过滤器，和饮用水有助于此过程有效进行。
夏天不是最缺水的季节，因为天热喝水比较多。无论是锻炼后出汗还是坐在户外酷热中，我们都会不断提醒自己保持水分并补充因夏季大量出汗而流失的水分。然而，即使你在冬天做同样的运动，比如在外面跑步，你可能会穿上多层衣服，但即使你出汗了，但寒冷的天气使你不太明显还口渴，所以你不会喝水在锻炼期间和锻炼后，导致脱水。一项研究发现，在寒冷的天气里，我们身体的口渴反应在休息和轻度至中等强度的运动中都会减弱多达 40%。
寒冷的天气也意味着室内热量升高，导致干燥空气循环。现在我们中的许多人都在家工作，我们经常处于高温环境中，根据一项研究，这种干热会导致人们需要增加液体摄入量。
同时，根据一项全面的脱水研究，口渴会以不同的方式表现出来，例如头痛、精神不振、喜怒无常和嗜盐，这解释了细胞在脱水时会收缩并发出荷尔蒙信号给大脑你口渴，但大脑可能会以不同的方式向你传达这个信息。
每天喝一加仑水，避免冬季脱水。
"每个人应该喝的水量都不同，这取决于他们的体重，Bippen 说。有指导方针，例如每天约 ½ 体重的盎司水。但事实是，我们都是独一无二的。不同的因素会影响您的身体每天需要多少水。 Bippen 说，如果你的小便呈淡黄色或清澈，你就知道你喝了足够的水。"
要准确计算出您应该喝多少水，请将您的体重（以磅为单位）乘以 2/3（或 .67)，这是根据最新研究，一天要喝多少盎司的水。这意味着如果你体重 150 磅，你需要每天争取 100 盎司的水。
怎么知道自己缺水了？
喝水不足会出现口干舌燥，全身乏力，甚至头晕，小便比平时颜色深，所以要看看有没有排尿根据 Bippen 的说法，深黄色、气味浓烈的小便。一天结束时的快速评估也会告诉你：如果你排尿次数少于四次，你就没有喝足够的水，她补充道。
"一些罕见的水合过度导致盐分和电解质出现问题，例如，当您长途奔跑并喝水时，却无法补充因出汗而流失的盐分。她解释说，与日常慢跑者相比，这对耐力运动员来说更像是一个问题。喝太多水很难做到，但在极少数情况下，运动员会发生这种情况，但即便如此也不会经常发生，她补充道。运动相关性低钠血症 (EAH) 是运动员在训练或运动至少一个小时时遇到的一种情况。 Bippen 说，水过多和电解质不足会导致混乱、恶心和头晕。"
Bippen 与 Essentia Water 合作，Essentia Water 是碱性水，pH 值为 9.5，高于一般自来水，运动员经常喝碱性水，因为他们认为碱性水比普通水龙头补水更快。
尝试这4个简单的技巧来补水、增强免疫力和抗感染
1。用一大杯水而不是咖啡开始新的一天。
咖啡富含抗氧化剂，对您非常有益（新研究表明它甚至可以降低您患癌症的风险）。但为了获得最佳的补水状态，以一杯 10 盎司的热水或室温水开始新的一天，因为它会启动您的消化系统并帮助您的身体从一开始就开始排毒。您在睡觉的几个小时内没有喝任何东西，所以您可能没有意识到这一点，但您开始脱水的一天。此外，咖啡因是一种利尿剂，这意味着它可以促进排尿，因此在喝咖啡之前先喝水可以抵消咖啡因对您身体的影响。
2。将柠檬或橙子等水果注入水中以获得风味和额外好处
不爱水？注入您的水罐可以提升一杯乏味的 H2O，这样您就不必感觉自己在用力喝水，相反，您可以享受一整天都想啜饮的清爽饮料。最好的部分是，通过添加柠檬等水果，您可以获得额外的维生素 C，维生素 C 占一天 RDA 的 1/3。把水果切碎，加入一罐水里，静置一夜，让它有足够的时间浸泡。
3。买一加仑水壶当水壶，指导你一整天的饮水量
每天获得那加仑水的最简单方法是购买实际的加仑水罐或大瓶。为了全天保持正常，请购买一个从早上 7 点到晚上 7 点有时间增量的水壶。 （这是我最喜欢的）不想整天拖着它到处走？将 10 盎司倒入一个单独的玻璃杯或玻璃杯或金属水瓶中，并放在手边。这将帮助您稳定地喝更多的水，并在一整天内控制您的饮水量。
4。天冷喝常温水或温开水
温度下降，很难说服自己喝任何不热的东西。尝试喝加柠檬的温水或室温水。冰水会降低你的体温，如果你已经感冒了，你不会喜欢，而喝室温或温水会使你的体温保持水平或温暖
