现在是 2022 年第二周的开始，那些新年的决心似乎已经破烂不堪。归咎于压力或天气，但尽管我们尽了最大的努力来保持并保持在正轨上，但过去十天让我们的意图成为笑柄。是时候点击重置了。本周，大年初二是重新开始2022年目标的最佳时机。
将本周视为重来一遍。 1 月中旬之前的冬季是减肥最困难的时期，尤其是根据发表在《国际肥胖杂志》上的一项 2020 年研究，美国每年的体重增加超过 50%。食物摄入量的增加是罪魁祸首之一，但当它结冰时，也更难外出活动。
好消息是，在您刚下定决心少吃并戒酒的那个月里，您不必因为“掉下马车”、大口大口地吃东西或喝酒而对自己苛刻。相反，请遵循这些饮食和锻炼技巧，重新回到马车上。
1。不要称体重
首先要做的事——把体重秤放在壁橱里。知道自己长了几磅的负罪感可能已经开始出现，而您并没有需要一个很大的数字才能让你感觉更糟。事实上，2015 年的一篇评论发现，自我称重会导致：
- 焦虑和抑郁加剧
- 自卑
- 身材不满
- 饮食失调
相反，在踏上体重秤之前，给自己一些时间回到日常生活中。一段时间后，如果您真的要上体重秤，请记住除了实际体重（或脂肪量）增加之外，体重会因许多原因而波动。变化实际上可能来自肌肉增加或体液潴留。
2。把假期放在后视镜里。回到你的日常
下一步是停止反省您吃什么或喝什么（这无济于事）期待回到您的典型日常生活。这意味着留下多余的食物和熬夜，因为从长远来看，它们会对我们的健康产生不利影响。
想想这个积极的发现：根据 2019 年的一项研究，短期暴饮暴食对我们的健康无害。在这项小型研究中，研究人员让 8 名健康男性连续 5 天暴饮暴食，这与我们在假期期间的情况类似。在这 5 天里，他们的饮食包括巧克力、薯片和代餐饮料等高碳水化合物食品，每天总计额外增加 1,000 卡路里。虽然参与者的内脏脂肪（又称腹部脂肪）略有增加，但他们的体重和脂肪量总体上没有显着增加。另外，空腹血糖水平或胰岛素水平没有变化。
只有当这种饮食成为慢性时，您的身体脂肪才会增加并且进食后血糖水平开始飙升。这就是为什么尽早恢复正常生活很重要，这意味着不要等到星期一！
