在忙碌的早晨，早餐少吃水果和蔬菜并只吃简单的碳水化合物的情况并不少见——这可能是素食主义者，但不一定健康。 （你好，百吉饼，我们正在看着你。）这就是为什么添加所谓的“超级食品”可以解决问题：它们通过每盎司含有比普通食品更多的营养来获得超级地位。
当您拿起搅拌机制作下一份冰沙时，添加这些营养素可增强您的能量，加速新陈代谢，并从它们提供的纤维和密度中获得饱腹感。除了 Popeye，还有谁有时间或愿意每天吃几把生菠菜？如果您仍在努力增加绿叶蔬菜的摄入量，那么在您的饮食中添加更多绿叶蔬菜的最简单方法是将它们偷偷放入冰沙中。
“在您的冰沙中添加这五种超级食物是一种简单的方法，可以在遵循纯素饮食时增加营养密集型食物的摄入量，”Nutritious Vida 的所有者 RD Karla Moreno-Bryce 说。 “它可以节省时间和精力，让您不必计划一顿均衡的膳食。”
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深色绿叶蔬菜
最好的营养素来自纤维最多的绿色蔬菜——羽衣甘蓝和菠菜，它们富含维生素 A、K、C 和 B6，以及钙、铜和钾。有一个神话认为混合这些蔬菜会破坏它们的纤维商数。事实上，事实并非如此。混合确实会分解纤维，但你仍然得到相同的量，并保持所有营养完好无损，但混合在冰沙中你的身体可以更快地吸收这些营养。
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奇亚籽
奇亚籽不仅仅是布丁。当您将这些微小但强大的能量助推器倒入您的冰沙中时，您每天摄取的重要营养素的量就会增加——您甚至无法分辨出它们的存在。 “奇亚籽提供钙、蛋白质和 omega-3，这些是纯素饮食的关键营养素，”Moreno-Bryce 说。它们的高纤维含量（两汤匙含有近10克纤维）也有助于保持饱腹感，这就是为什么它们是早上的绝佳选择。
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大麻籽
只需要少量的火麻籽，就能让你的冰沙营养更上一层楼。不，说真的——我们说的是一汤匙。 “大麻籽是加入冰沙的绝佳选择，因为它们提供蛋白质、铁、omega-3 脂肪酸和锰，”她解释道。 “一点点可以起到很长的作用，因为它有时会盖过冰沙的整体味道。”
