Jillian Michaels 了解健身需要什么，坚持计划，并做出持久的健康、强壮和健康的承诺。毕竟，作为美国领先的健康专家，她激励着数百万人有动力去实现他们的个人健康和福祉目标。她的获奖应用程序是 Jillian Michaels 开发的 The Fitness App，可让您根据各种健身水平定制自己的健身计划，并提供锻炼、动力、健身技巧、减肥建议、膳食计划和食谱，并调整在您提供反馈并实现目标时为您制定的计划。
在这里，她分享了今年获得和保持健康以及实现短期和长期目标的最佳策略。她为 The Beet 提供了一次独家的 7 分钟锻炼，因此您今天就可以在家中开始变得健康和强壮。锻炼旨在随时随地进行，无需任何设备，只是渴望成为最健康的自己，从现在开始。
为了从大师本人那里获得一些主要动力，以下是 Jillian 对我们紧迫问题的回答。我们需要这个！
Q：你是如何让自己开始的？如果不想做呢？你告诉自己或别人让他们开始的事情是什么？
Jillian Michaels：有几种方法可以解决这个问题你如何让自己从一般的健康目标开始，就像第一步你必须做两个非常重要的事情：
"1。建立你的原因。据说，如果你有一个原因，你就可以容忍怎么做（与目标相关的工作和牺牲。）确保它是具体的、详细的，并且你对它非常热情。例如，这是我的一些“为什么："
- 我想成为我孩子的榜样，让健康变得“酷”。我希望他们认为我是跳马、滑雪的坏蛋妈妈黑色钻石，还有竞速的电动冲浪板。
- 我想在暑假摇滚两件套
- 我想向接受我建议的人表明我知道我在说什么并成为我自己的行走见证。
- 我想见我的曾孙
无论肤浅深浅，重要的是你。有目标的工作就是激情。没有目的的工作感觉很痛苦。
2。确保您了解情况。将行动付诸实施并不等于成功。如果该行动被误导，几乎肯定会导致灾难。确保您了解实现目标所需的条件，这样您不仅可以避免受伤、扰乱新陈代谢等。但你会得到你想要的结果——这也有助于你保持动力。因此，学习卡路里消耗背后的简单科学，以及食用天然食品的重要性——尽可能选择有机食品。
现在这几天，我就是不想训练我有几个策略我用来骗自己去训练。我告诉自己我只会做 10 分钟，如果 10 分钟后我感到痛苦，我会让自己停下来。 （我从来没有完成过完整的 20 到 30 分钟的锻炼，因为一旦你开始，完成它似乎并不会让人不知所措。）
播放音乐！ 音乐一次又一次地出现，帮助我们调整心情，激励我们行动起来。
Q：身体最重要的部位是什么？核？下半身？你认为人们应该多做些什么？
JM：这是关于整体健康的全身训练。而且，更重要的是，改变锻炼方式，让您的身体不适应并停止进化尽可能高效和快速。
你会注意到在我创建的训练中，结合的技术包括 HIIT 间歇训练、 力量训练、循环训练和多个肌肉群运动，例如俯卧撑，可以训练肩膀、三头肌、腹肌，股四头肌，核心。这些与全身训练方法结合使用的方式非常适合燃烧卡路里、促进新陈代谢、使您的身体尽可能防止受伤、调理和增强力量。
Q：有氧运动总是人们说他们讨厌的东西，所以你会对说“我不喜欢做有氧运动！”的人说什么？你如何让他们在跑步机或自行车上？开始的正确数量是多少？我听说过每天 11 分钟或每天 22 分钟或每周 150 分钟。你如何让它看起来可行？
JM：我会告诉他们不必这样做。稳态有氧运动可以说是最无效率的训练形式。我做有氧运动的唯一时间是当我想要一个积极的恢复日时，所以我会进行恢复跑步或长途徒步旅行。当我训练那些试图快速减重的人时，我会加入低强度的有氧运动，以增加他们的卡路里燃烧，同时防止过度训练和受伤。或者，如果有人正在为 10k 之类的耐力赛进行训练。
除此之外——你会通过这些技巧获得更好的结果我在上面提到过——力量训练、HIIT、循环训练等等。如果你喜欢有氧运动，那就太好了，但是这里的问题是关于那些不这样做的人，所以在那种情况下，真的不需要它。
Q：你还有什么建议人们：把它混在一起？不要连续两天以上重复自己？为了获得最佳结果，最好的“每周”循环是什么？
JM：就个人而言-如果人们每周训练 4 次，每次 20-30 分钟，我会很高兴。他们每周训练每个肌肉群两次，训练课之间休息两天。您的日程安排可能如下所示：
- 周一、周四推肌（胸、肩、三头肌、股四头肌）和下腹、斜肌
- 周二和周五拉力肌肉（背部、二头肌、四头肌、腿筋）和臀大肌以及上腹肌和肋间肌
这允许每个肌肉群在紧张状态下有足够的时间，充分恢复以防止受伤并最大化结果，另外，如果您采用我提到的技术，您将更快地获得更好的结果. （HIIT，力量，代谢回路）
Q：如果目标是减肥，您建议低碳水化合物吗？如何将健身习惯变成减肥成功案例？
JM：这个很简单：少吃，多动，用常识来选择食物。现在，我没有说这很容易。但就是这么简单。如果一磅热量是 3500 卡路里，那么你摄入的热量必须比消耗的热量少 3500 卡路里——给予或摄入一点点，但不要太多。因此，了解您一天燃烧了多少卡路里以及您摄入了多少卡路里，可以让您绘制出一个该死的接近准确的减肥时间框架。如果你不知道如何计算你每天消耗的卡路里，我的博客会告诉你如何计算。
这是来自 Jillian Michaels 的 7 分钟锻炼。要获取该应用程序，请单击此处。
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