还记得我们什么时候可以吃任何我们想吃的东西而不增加体重吗？现在感觉就像我们甚至不能想到一个冰淇淋甜筒而不感觉我们可以增加五磅。随着年龄的增长，我们的新陈代谢会发生变化，因为 30 岁之后身体每年都会失去肌肉量，这就是所谓的肌肉减少症，肌肉在静止时燃烧的卡路里是脂肪燃烧的三倍。当我们的荷尔蒙发生变化时，我们的新陈代谢也会减慢，这使得随着年龄的增长和绝经后减肥变得更加困难。您甚至可能会注意到您增重的地方发生了变化。
不要让这些阻碍你努力变得健康、减肥和恢复健康水平，新的研究告诉我们：年龄不是成功减肥的障碍，因为我们的习惯更重要比蛋糕上蜡烛的数量还要多
最近发表在《临床内分泌学》(Clinical Endocrinology) 上的研究试图驳斥人们普遍认为的减肥努力对老年人无效的假设。 “减肥在任何年龄都很重要，但随着年龄的增长，我们更有可能患上与体重相关的肥胖合并症，”该研究的主要作者 Thomas Barber 博士在接受采访时说。 “其中许多与衰老的影响相似，所以你可以说随着年龄的增长，减肥的相关性会变得更高，这是我们应该接受的事情。”
在这项研究中，随机选择了 242 名在 2005 年至 2016 年间参加过沃里克郡糖尿病、内分泌学和新陈代谢研究所 (WISDEM) 肥胖计划的人。他们分为60岁以下和60-78岁两个年龄段
指导参与者针对每位患者进行个性化的生活方式改变。重点是饮食调整、心理支持和身体活动。大多数患者的BMI超过40，属于病态肥胖。
每位患者在参加该计划之前和之后都进行了称重。当比较这些组时，他们的结果几乎相同，但老年人损失更多。 60 岁以上的人体重减轻了 7.3%，而 60 岁以下的人体重减轻了 6.9%。即使年龄较大的组平均花费 33.6 个月，而年龄较小的组平均花费约 41.5 个月，这仍然发生了。
“人们可能会低估老年人减肥的原因有很多，”巴伯博士在同一次采访中评论道。 “其中包括‘年龄歧视’的观点，即减肥与老年人无关，以及对老年人通过饮食调整和增加运动来减肥的能力降低的误解。”他继续补充道，“年龄不应成为肥胖生活方式管理的障碍。我们不应为老年人获得减肥计划设置障碍，而应积极促进这一过程。”
任何年龄都可以减肥
根据我们刚刚讨论的研究，参与者的体重出现了可喜的变化，这可能是由于采用了个性化的减肥方法。看到朋友或家人通过遵循特定的饮食或参加不同的锻炼来减肥可能会很有动力，但这并不一定意味着您会看到相同的结果。看看哪种生活方式调整最适合您，最终可能需要反复试验。以下是研究支持的一些具体变化。
力量训练有助于锻炼肌肉，在休息时燃烧更多脂肪
许多人认为做有氧运动是锻炼肌肉和促进终生减肥的唯一方法，虽然它是锻炼方案的有益部分，但对于老年人来说力量训练可能是更好的选择.
根据 2013 年的一篇文章，在 50 岁之后，您的肌肉质量开始以每年 1% 到 2% 的速度减少，或者说每十年减少 10% 左右。你的肌肉力量也以每年 1.5% 到 2% 的速度下降，这听起来令人沮丧，直到你知道如何预防和逆转它。增加肌肉锻炼不仅可以防止这种肌肉流失，而且研究表明它可以促进新陈代谢。
植物蛋白
蛋白质是一种重要的常量营养素，它基本上是我们身体的组成部分，因为它存在于我们的每个细胞中。虽然每个人都需要蛋白质，但 2017 年的一篇文章指出，老年人比年轻人需要更多的蛋白质，每天每公斤需要 1.0 至 1.6 克。
满足蛋白质需求不仅有助于抵消任何肌肉损失，而且蛋白质与降低食欲和饥饿水平、促进新陈代谢和减少对食物的渴望有关。
与专家一起工作
当您咨询专家时，这可能是了解哪种减肥策略最适合您的关键。注册营养师 (RD) 经过多年的教育，了解健康生活方式的来龙去脉。 2016 年的一项研究甚至发现，接受 RD 常规支持的参与者比仅通过电子邮件获得支持的参与者体重减轻更多（1.8 公斤对 0.4 公斤）。
改善睡眠
我们的睡眠质量和时间长度不仅可以帮助我们醒来时感觉精神焕发，还可以帮助减肥。 2012 年对 245 名女性进行的一项研究发现，每晚睡眠时间超过 7 小时的女性比睡眠时间少于 7 小时的女性减肥的可能性高 33%。
底线：新研究表明，老年人与年轻人一样具有减肥的能力。这有助于降低因超重而患上慢性疾病的风险。
