每一天都是做对的新机会：起床锻炼身体，健康饮食，下定决心消除压力并保持冷静，以超人的决心完成我们的待办事项清单。然后事情向南发展。 WiFi 不工作，交流电坏了，或者汽车需要修理。但无论是什么破坏了你的最佳意图，在晚餐前或之后，如果工作持续到深夜，事情就会堆积起来，你会感到压力。
你已经锻炼了。那么如何减压呢？总是有酒精，但你知道它会以不良的睡眠方式甚至体重增加的形式产生后果。相反，还有另一种更好的方法可以减轻压力、睡得更好，甚至可以帮助您的身体燃烧脂肪。它在呼吸。特别是那种可以镇定副交感神经系统，降低体内皮质醇，帮助睡眠更好的呼吸运动。
用箱式呼吸减压，睡得更好
根据《呼吸》一书的作者詹姆斯·纳赛尔的说法，箱式呼吸会迫使您的呼吸减慢，海豹突击队在压力大的情况下会使用它来保持冷静和专注。
下面是箱式呼吸的方法：
- 数到4时用鼻子吸气，让空气充满肺部。
- 屏住呼吸数到4秒。
- 然后慢慢呼气4秒
- 呼出肺部的空气再次屏住呼吸。然后重复
当你的箱式呼吸越来越好时，屏住呼吸5秒，然后6秒，以此类推
前海豹突击队指挥官Mark Divine从1987年开始使用这种呼吸技术，他在视频中展示了如何操作。
呼吸已被证明有助于减轻身体压力
"研究表明，呼吸可以帮助减轻压力，并从根本上重置大脑紧张的战斗或飞行模式，帮助您的身心状态更健康。"
在这种战斗或飞行模式下，你的皮质醇会升高，导致呼吸加快，血糖水平飙升（考虑到你逃避威胁所需的能量）。呼吸加快，并提高血糖水平。箱式呼吸可以关闭这种压力模式。
呼气时，就像身体的排气一样：燃烧卡路里并呼出二氧化碳
Laird Hamilton，大浪冲浪者，Laird Superfood 的联合创始人，地球上最健康的人之一，他使用呼吸练习来帮助补充他的锻炼，让更多的氧气进入他的身体，并排出二氧化碳.他解释说，呼吸本身就是一种锻炼方式。
"跑步或骑自行车时会发生什么？你打破了碳键。汉密尔顿解释说，通过呼吸，你可以打破碳键。你通过呼吸减肥。骑自行车的人、跑步者，他们都会破坏碳键。这一切都是通过呼吸来完成的。迫使这种情况发生的不是踩踏板，而是呼吸。你一口气瘦下来"
"科学支持这一点。研究表明，通过呼出二氧化碳，身体会交换能量以及呼出的气体。根据首次发表在《英国医学杂志》上的一项研究，澳大利亚新南威尔士大学的研究人员在一篇论文中报告说，当体重减轻时，大部分体重会以二氧化碳的形式呼出。这是基本的生物化学，詹姆斯内斯特在他的畅销书“呼吸：失落艺术的新科学”中写道。每次呼出的二氧化碳都有重量，而我们呼出的重量比吸入的重。身体减肥的方式并不是大量出汗或燃烧掉它。我们通过呼气减肥。"
"Laird补充道：你必须回归基础。我们在 XPT 上有一个呼吸应用程序。你可以上网做各种呼吸练习。"
