假期本来应该是愉快的，但实际上却非常紧张。随着新 COVID 病例的增加，仅仅试图回家可能是一个棘手的情况，总的来说，过去一个月增加了通常的压力，即在希望离开之前完成所有工作可能带来的压力。为了减轻压力和增强免疫力，坚持早上的例行工作很有帮助，甚至可以添加一些新的减压习惯来帮助您深呼吸、保持冷静并提高注意力（以完成手头的工作）。
根据几项研究，我们编制了三个最佳的早晨习惯，它们将帮助您的身体在一天中变得更强壮、更有弹性，并且能够更好地应对压力。完成这些在家技巧只需不到五分钟，并且可以每天练习以获得最佳效果。通过这三个简单的早晨仪式，您可以增强免疫力，享受更健康、压力更小的假期。
1。尝试箱式呼吸来减轻压力
"减轻压力和焦虑最简单的方法之一就是深呼吸。一项研究表明，一种称为“箱式呼吸”的呼吸技术已被证明可以降低身体压力，有助于缓解负面情绪。箱式呼吸，或方形呼吸，包括一次深吸气、一次屏住、一次深呼气，然后在重复该过程之前再次暂停。"
箱式呼吸是许多专业运动员使用的方法，包括大浪冲浪冠军、企业家和莱尔德超级食品的联合创始人莱尔德汉密尔顿。汉密尔顿是这个星球上最健康的人之一，他向 The Beet 解释说，他使用箱式呼吸来提高他的身心表现，让他的身体吸收更多的氧气，并呼出二氧化碳。这位职业运动员解释说，如果做得好，箱式呼吸练习可以通过提高身体将氧气交换为碳的速度来帮助促进卡路里燃烧。
"跑步或骑自行车时会发生什么？你打破了碳键。汉密尔顿解释说，通过呼吸，你可以打破碳键。你通过呼吸减肥。骑自行车的人、跑步者，他们都会破坏碳键。这一切都是通过呼吸来完成的。迫使这种情况发生的不是踩踏板，而是呼吸。你一口气瘦下来"
如何盒式呼吸
- 数到四时用鼻子吸气，让肺充满空气
- 屏住呼吸也数到四秒。
- 然后慢慢呼气超过四秒（呼气时间要长于吸气时间才能完全排空肺）
- 再次屏住呼吸将肺部的空气排出，并保持肺排空四秒钟。
- 重复
早上起来做箱式呼吸，一整天都能减轻压力。
2。当有疑问时，伸展它
当您的肌肉变得紧张并且您的身体承受压力时，另一个有助于减少结和扭结的仪式是练习主动拉伸，这类似于练习瑜伽，因为它是一系列有意识的姿势，会得到你的身体在运动，你的血液循环到肌肉。
多项研究表明，主动拉伸可以改善姿势，减少关节疼痛，增加活动范围，并有助于增加血液流动——进而改善整体血液循环并消除僵硬。根据研究，每天早上做这些甚至可能有助于预防某些由血栓引起的中风。
拉伸的所有健康益处都有助于身体保持强壮的身心，增强免疫力并抵抗感染。当您的身体循环健康时，您的血细胞会将重要的氧气和营养物质输送到身体的每个部位（并从细胞中吸收和带走废物）。当你伸展肌肉时，你会促进血液循环并降低身体的压力水平——这最终会削弱你的免疫系统，使你更容易生病、感染和其他疾病。
3。喝抹茶帮助保持冷静
抹茶是最强大的茶之一，由磨碎的绿茶叶制成，富含抗氧化剂和多酚（如 EGCG）。抹茶是这种强效植物化合物中含量最高的一种茶，它有助于增强免疫力、对抗疾病并帮助身体中和自由基和氧化应激，而自由基和氧化应激会在细胞水平上使我们衰老。要想通过简单的仪式来帮助减轻压力，即使只是坐在办公桌前，也可以喝抹茶（但要跳过通常含有糖和脂肪的添加剂）。除了帮助抵抗身体疾病外，抹茶还有助于提升情绪、警觉性、注意力、放松和镇静。
Matcha 具有天然的减压效果，因为它含有咖啡因和 L-茶氨酸的组合，L-茶氨酸是一种在植物中发现的天然氨基酸，根据一项研究，它有助于促进放松而不产生困倦。此外，研究人员发现，L-茶氨酸已被证明可以改善放松、紧张和平静。
我们喜欢的一种抹茶粉是 Laird Superfood 的 Matcha Instafuelw，它也是帮助强健骨骼的钙、增强能量的铁以及增强免疫力的维生素 C 的良好来源。此外，混合物天然含有来自椰奶的MCT油，可以改善大脑健康和注意力，并为抹茶增添浓郁的黄油味。
底线：要在这个假期照顾好自己，练习晨间仪式
要保持冷静、减轻压力并帮助您的免疫系统抵抗感染，请练习自我护理习惯，让您的一天顺利开始。提高免疫力和促进平静的三个简单技巧是在早晨的例行活动中加入箱式呼吸，以及主动拉伸和喝抹茶。
