维生素 D 最近风靡一时，原因显而易见。阳光维生素具有许多健康益处，例如强健骨骼、提升情绪和增强免疫系统（甚至对抗 COVID-19 症状）。
您可能担心自己没有摄取足够的维生素 D，并寻求补充剂或营养来提高您的维生素 D 水平。然而，尽管大肆宣传，但维生素 D 的许多令人惊讶的益处仍然存在。因此，请继续阅读，根据专家的说法，发现一些可能会让您大吃一惊的有趣的维生素 D 事实。
4关于维生素D的惊人事实
1。维生素D摄入过多会导致肾结石
补充过量的维生素D会产生副作用，包括肾结石。发生这种情况是因为过多的维生素 D 会导致高钙水平，随着时间的推移会导致肾结石。摄入有毒维生素 D 的其他副作用包括恶心、意识模糊和疲劳。
维生素D对肾结石的易感性可能与基因有关。免疫专家兼 Big Bold He alth 创始人 Jeffrey Bland 博士告诉 The Beet，“维生素 D 可增加体内钙的吸收。补充高剂量的维生素 D 与有肾结石病史或遗传风险的人患钙相关肾结石的风险增加有关。”因此，对于任何补充维生素D的肾病患者来说，定期进行维生素D血液检查以确保其水平处于健康范围内是必不可少的。
如果您服用维生素 D 补充剂，请密切注意剂量，以确保您不会达到毒性水平。根据 NIH 的说法，每天摄入 800 IU 就足够了。然而，对于阳光照射不多的人（即居住在北纬地区、经常涂抹防晒霜或很少外出的人），补充 1, 000 至 2, 000 IU 的剂量可能是合适的.提醒您在服用维生素 D 补充剂之前务必咨询您的医疗保健提供者。
2。衰老会降低皮肤产生维生素 D 的能力
2014 年的一项研究表明，衰老会影响皮肤在阳光照射下产生维生素 D 的天然能力。 Bland 博士说，过度使用防晒霜也会减少皮肤中维生素 D 的生成。
那么您的皮肤需要多少阳光照射才能产生足够量的维生素D？明尼苏达州立大学营养学副教授 David Bissonnette 博士解释说：“要让阳光照射成为维生素 D 的重要贡献者，一个人需要让他们的腿、脸、手臂或背部暴露在阳光下在不使用任何防晒霜的情况下，在上午 10 点到下午 3 点之间暴露在紫外线下 5 到 30 分钟。” 然而，他补充说，“目前，还没有研究确定生成维生素 D 所需的最低阳光照射量，同时将患皮肤癌的风险降至最低。”
3。维生素 D 水平会影响您的性健康
这不是常识，但维生素 D 缺乏会影响您在卧室的表现。发表在《世界男性健康杂志》上的研究表明，维生素 D 可增加精子活力，提高生育能力，并增强睾丸功能以产生性激素。
“研究发现，维生素 D 水平低下与男性和女性的性健康下降有关，”健康媒体专家联合创始人兼 Illuminate Labs 医学顾问医学博士 Andrea Paul 说。 “还有医学研究表明，最佳的维生素 D 水平是勃起功能所必需的。”
至于女性，2019 年的一项研究发现维生素 D 缺乏与性功能障碍之间存在关联，包括性欲低下、性唤起不足和性交疼痛等症状。Bland 博士告诉 The Beet，“在女性中，卵巢使用维生素 D 来维持正常的性功能。然而，没有确凿的证据表明维生素 D 会改变女性性激素。”
4。维生素 D 状态影响泌尿系统健康
泌尿科涉及与性健康有关的身体部位，例如前列腺和睾丸。泌尿系统健康还包括负责产生、储存和排出尿液的身体部位，例如膀胱、肾脏和泌尿道。 Bland 博士解释说，“由于维生素 D 会影响钙的吸收和利用，因此它会影响尿液中钙的排出量。因此，均衡摄入维生素 D 对促进适当的钙利用和泌尿道健康很重要。”
充足的维生素 D 水平可以增强您对复发性尿路感染的免疫力。 2019 年的一项研究表明，维生素 D 水平低与儿童和成人患尿路感染的风险增加有何关联。另外，维生素D缺乏还伴有前列腺肿大，会出现尿频、排尿困难、膀胱无法排空等诸多泌尿不适症状。
底线：维生素D对许多身体机能必不可少。
除了维生素 D 众所周知的强化骨骼和支持免疫系统的好处外，阳光维生素还与肾脏健康、老化皮肤健康、性健康和功能以及泌尿系统健康有关。确保您接受适量的阳光照射，每天至少摄入 800 IU 的维生素 D，以获得最佳健康状态。与任何补充剂一样，我们建议您在开始补充维生素 D 之前先咨询您的医疗保健提供者。
如需更多专家建议，请访问 The Beet 的健康与营养文章。
