想学习如何更快地燃烧腹部脂肪吗？吃主要由天然食物组成的植物性饮食是加速新陈代谢并开始减掉多余体重的必经之路。但对我们中的许多人来说，减掉腹部脂肪既困难又令人沮丧。无论我们做什么，那个区域似乎都会保持脂肪。更令人担忧的是，根据最近的一项研究，腹部脂肪会带来很高的健康风险，因为它与心脏病和 2 型糖尿病等慢性疾病有关。
为了帮助您开始平坦的小腹并减掉顽固的腹部脂肪，我们采访了营养师，他们揭示了六种有助于燃烧腹部脂肪的最佳植物性食物。
你能减掉腹部脂肪吗？
某些食物（如鳄梨、坚果，甚至土豆）可以根据其营养和化学成分帮助促进减肥，CNC 营养学家和念珠菌饮食的创始人丽莎·理查兹 (Lisa Richards) 表示。它们增加了身体对食物（或 TEF）的产热效应，即进食后代谢率增加。 TEF 衡量您的身体燃烧卡路里的速度。因此，食物的 TEF 越高，您燃烧这些卡路里和减掉腹部脂肪的速度就越快。
"“虽然某些食物通过增加卡路里燃烧率来帮助燃烧腹部脂肪，但这不一定是为了获得最大效果而应该做出的唯一改变，”理查兹说。但是，它可以与身体活动、均衡饮食和其他健康生活方式决策有效结合。”"
富含抗氧化剂的高纤维食物可以帮助您的身体自然燃烧脂肪，Mandy Enright，MS，RDN，RYT，注册营养师和 30 分钟减肥食谱的作者说：100 多种快速简便的食谱可持续减肥。她告诉 The Beet，“没有食物会神奇地消除腹部脂肪。但有些食物可能有助于减少炎症和胰岛素抵抗，这会导致脂肪堆积。这包括富含抗氧化剂和纤维的食物，因此多吃植物性食物有助于减少腹部脂肪。”
Enright强调了关注富含抗氧化剂和纤维的食物的重要性。虽然没有科学表明抗氧化剂本身可以燃烧脂肪，但富含抗氧化剂的食物最能帮助你燃烧腹部脂肪。它们也会让你饱腹，因为纤维会减慢系统中食物的吸收，这有助于肠道健康和体重管理，因为通过保持低血糖，你的身体必须从脂肪细胞中吸取燃料。因此，如果您正在寻找抗氧化和富含纤维的食物来减掉腹部脂肪，请多吃水果、蔬菜、全谷物、豆类、坚果和种子。
减肥目标你能看出来吗？
您可能听说过某些食物或运动可以在您身体的特定区域发现目标减肥效果。但这是事实还是神话？ Enright 说：“在生理上不可能针对身体的某些部位进行减肥。你可以做世界上所有的仰卧起坐，但仅此一项并不能使腹部脂肪消失。” （然而，它会让你的腹肌更强壮，这有益于你的整体核心力量、背部健康以及坐姿或站立姿势。）
有没有至少针对腹部燃烧脂肪的食物？不幸的是，没有研究支持这一说法。根据 Enright 的说法，有效的减肥来自食用各种富含纤维和植物蛋白的天然食物。这些食物可以促进减肥，但这因人而异，很大程度上取决于你的基因。
营养师理查兹解释说，“某些食物比其他食物更能帮助促进减肥，但减重的部位在很大程度上取决于个人的基因构成和问题部位。此外，在身体消化和处理食物和营养素时，新陈代谢和脂肪燃烧的增加也是暂时的。”
燃烧腹部脂肪和保持健康体重的最佳方法是将全植物性饮食与包括有氧运动和阻力训练在内的各种运动相结合。恩莱特解释说，锻炼肌肉和改善心血管健康将帮助您的新陈代谢更加活跃，让您更有效地燃烧脂肪作为能量来源。
6种快速燃烧腹部脂肪的最佳食物
Lisa Richards 和 Mandy Enright 推荐的顶级植物性食物有助于燃烧腹部脂肪。
1。坚果
这可能违反直觉，因为坚果的卡路里含量很高，但根据最近的一项研究，将坚果作为日常饮食的一部分实际上有助于减少体重增加。坚果富含植物蛋白和有益心脏健康的脂肪，可帮助您保持饱腹感并防止暴饮暴食。此外，它们通过为身体提供铁、硒和其他有助于保持甲状腺有效运转的矿物质来促进体重减轻。当你的甲状腺功能不佳时，它会减慢你的新陈代谢，抑制体重减轻。
